har du nogensinde følt behovet for at behage alle? Eller har du nogensinde fundet dig selv konstant selvskyldig som svar på andres oplevelser? I så fald oplever du muligvis den kognitive forvrængning af “personalisering.”Kognitive forvrængninger er negativt partiske tanker, der stammer fra en persons grundlæggende overbevisning. Disse tanker kan igen føre til ængstelige og depressive symptomer, der er rodfæstet i fejlagtige fortolkninger.
Personalisering opstår, når vi opfatter negative, eksterne begivenheder er vores ansvar, selvom der ikke er noget bevis for forbindelsen. At føle sig ansvarlig for en anden persons lykke, en anden persons gode tid eller tro på, at en andens sociale liv eller succes på en eller anden måde er afhængig af dine handlinger, er stærke indikatorer for, at du måske tilpasser en situation.
at lære at afværge disse påtrængende tanker kan være sværere end “bare at snappe ud af det.”Virkeligheden er, at frigøre dit sind fra en kognitiv forvrængning tager praksis. At blive mere bevidst og opmærksom på, hvor sårbart sindet er for at lave fejl, kan gøre det lettere at imødegå tendensen til at tage tingene personligt.
en måde at konfrontere denne vane på er at sætte spørgsmålstegn ved troen på, at du er ansvarlig for andres handlinger og oplevelser. I betragtning af disse overbevisninger er det så nødvendigt at overveje, hvor meget kontrol over disse aspekter du realistisk har. Normalt er det her forvrængningen ligger. En anden persons lykke, succes og værdi er forankret i deres egne personlige oplevelser. Hvor som helst fra deres barndoms livserfaringer til deres genetiske sammensætning er det, der former en persons virkelighed, og det er i sidste ende helt ude af din kontrol. Forøg din bevidsthed om Personalisering ved at stille dig selv disse spørgsmål:
- er jeg ansvarlig for resultatet i denne situation?
- er der nogen anden måde at forklare, hvordan tingene fandt sted?
- er der et fælles ansvar for det negative resultat?
når vi sætter spørgsmålstegn ved vores rolle i disse situationer, kan vi begynde at dekonstruere usunde tankemønstre og igen begynde at danne en sund tankegang. Selv med praksis er det stadig let at fejlagtigt basere dine tanker på følelser snarere end fakta. Heldigvis kan kognitiv adfærdsterapi give ekstra støtte til at give dig selvtillid til at navigere i dine tanker og beskytte din lykke. Faldende
tendens til at bruge Personalisering vil reducere stress og forbedre relationer.
skrevet af: Rudairo Segbeaya, der modtog sin bachelorgrad i psykologi fra University of San Francisco. Hun arbejder i øjeblikket som kontorchef hos Pacific CBT, mens hun gennemfører en kandidatgrad i Specialundervisning med vægt på anvendt adfærdsanalyse fra University of California
Læs også:
- findes magiske Helbredelser i Mental sundhedsbehandling?
- bommert af følelsesmæssig ræsonnement
- bryde Antagelsernes bånd
- lykke gennem menneskelig forbindelse: alene versus ensomhed
- “følelse deprimeret?”Vær Din Egen Terapeut
- Genkendelse Af Advarselsskilte Om Selvmordstanker