Crunch-fri måder at trimme, tone og stramme den mave på
Hvem ønsker ikke at flagre fræk, tonet abs og en stram mave? Det ønskede mål blandt mange tager en flad, fast mave tid og engagement, men med tilstrækkelig dedikation kan du lære at få en stram mave på ingen tid. I modsætning til hvad man tror, er utallige crunches og en uendelig mængde sit-ups ikke den eneste opskrift på en tonet midsektion. Indrømmet, abdominal øvelser vil forbedre dit fitnessniveau og opbygge et lag af muskler, men at miste flab og opnå en fladere mave er et produkt af kost og motion.
oprydning af din menu, for eksempel ved at indtage mere næringsrige fødevarer og grøfte junk, vil føre til fedtreduktion og hjælpe dig med at nå disse mål med flad mave mere effektivt. Desuden kan visse (tilsyneladende) harmløse vaner fungere som vejspærringer på din stramme mave rejse. Her på Skinny Ms., Vi har samlet en liste over 5 tip, der får dig den flade, skulpturelle midsektion af dine drømme. Gør disse til en del af dit daglige regime, og du vil være klar til badedragt sæson på ingen tid!
udfør en dimensionel træning
Crunches og sit-ups arbejder kun et lille plan af dine abdominale muskler, så hvis du virkelig vil se fremskridt, skal du udvide dine træningshorisonter! For at miste de knirkende kanter, trimme en muffin top, og opnå rock hard abs, du er nødt til at udføre træning, der har du vride og rotere, at kernen – tror mason drejninger eller skiftevis tå rører! Desuden er det vigtigt at inkludere nogle balance træning eller omvendte øvelser, såsom albue planker og omvendte crunches. Syde fedt og definere, at kernen ved at fokusere på alle områder i stedet for at isolere blot en!
brug for ab træning ideer eller tutorials? Du er kommet til det rigtige sted! Få fantastiske Abs på 3 minutter om dagen giver dig alt hvad du behøver for at komme videre mod dine mål uden at ramme gymnastiksalen. I mellemtiden er denne 20-minutters skrå træning for en slankere talje målrettet mod hele din kerne og vil hjælpe dig med at opnå den varemærke timeglasform.
lav æg stjernen i din morgenmad
et æg om dagen kan få dig tættere på at opnå den stramme, frække mave af dine drømme. En vidunderlig kilde til protein, æg sulter af sult og holder dig fyldigere, længere, hvilket forhindrer dig i at overspise og kompromittere din talje. I mellemtiden går de sunde fedtstoffer og omega-3 ‘ er sammen med protein, sender flere mæthedshormoner til din hjerne og frigiver et hormon, der tilskynder din krops brug af lagrede kulhydrater eller fedt. I mellemtiden indeholder æg alle 9 essentielle aminosyrer, afgørende næringsstoffer til muskelreparation. Så hvis du vil have en stærkere, strammere kerne og en slankere talje, æg vil prime dig til at skubbe igennem din næste træning og give det hele.
på trods af deres slankende egenskaber eller ab-venlige fordele smager æg lækre og er super alsidige. Start din morgen ud til højre og lære at piske op alle former for superfood! Tjek Lær at tilberede æg: 6 metoder, som enhver kok skal kende.
Træk vejret på den rigtige måde!
gør ordentlig vejrtrækning en vigtig del af din ab træning kan gøre nat og dag forskelle med hensyn til dine fremskridt! Typisk skal du sigte mod at trække vejret ud, når du trækker din mave sammen, eller bringe dig tættere på dine mavemuskler (f.eks. Ligeledes indånder, når du frigiver denne sammentrækning og vender tilbage til din oprindelige (behagelig!) position. Du kan ikke helt kontrakt din abs, medmindre du har udåndet og tømt luften fra dine lunger, hvorfor vejrtrækning er så kritisk, når du vil have en stram mave!
lette op på salt!
mange fødevarer derude indeholder mareridtlige mængder natrium, især junky fastfood, som pommes frites og pommes frites eller købte snacks som chips og kringler. Og overdrive det med saltet kan helt sikkert sabotere dine stramme mavemål! Natrium udløser væskeophobning, og når din krop holder fast i mere vand, end det frigiver, kan din mave føles (og vises) lidt oppustet og oppustet – det modsatte af fladt og stramt! Desuden vil din krop holde fast i skadelige toksiner, mens du beholder væske, i stedet for at fortynde dette affald og skylle det ud. At skære ned på salt og drikke mere vand vil flade din mave, vaske toksiner væk og komme dig tættere på den stramme mave, du ønsker det!
at forkæle sig med for meget salt kan få dig til at føle dig træg og oppustet. Hvis dette sker, kan gumling på en af disse 7 fødevarer, der kæmper mod maveopblussen og betændelse, komme dig tættere på at føle dig lettere, energisk og forynget!
sæt det op
det er rigtigt-alles favorit butt-sculpting øvelse kan faktisk gøre underværker på din abs så godt! Selvom øvelsen primært er rettet mod dine kvadriceps og hamstrings, arbejder knebøj flere muskelgrupper på en gang, og at engagere dine mavemuskler, når du sænker og løfter, hjælper dig med at opnå en stærkere kerne. At sikre, at din ryg er justeret korrekt, kræver også en vis AB-sammentrækning, så du ved, at du har udført et ordentligt knebøj, når du føler, at noget midtafsnit brænder!
så hvad venter du på? Styrk din abs og mejsel den midsection ved at klemme nogle knebøj i dit træningsregime. Og hvis du føler dig lidt dristig, skal du tage denne 100 fange-Knebøjudfordring på, garanteret at give fantastiske resultater!
For mere velsmagende opskrifter, sunde livsstilstips og træning i hele kroppen, tjek vores Facebook-side og følg os på Pinterest.