hvis du er interesseret i at forbedre din kardiovaskulære sundhed og fitness, er en stationær cykel en god mulighed. Disse giver dig mulighed for at skræddersy din træning til at matche dit nuværende fitnessniveau. At køre på en stationær cykel er en effektiv og effektiv måde at forbrænde kalorier og kropsfedt på, mens du styrker dit hjerte, lunger og muskler. Sammenlignet med mange andre typer kardioudstyr lægger stationære cykler også mindre stress på dine led.
uanset om du er en veterancykler eller lige er begyndt på din fitnessrejse, her er vores tip til at maksimere din cardio-træning med en motionscykel:
forbedre din evne med intervalltræning
hvis du er ny til cykling eller bare udvikler dit træningsregime, skal du huske at tage det langsomt og lade din krop akklimatisere sig til dette nye fysiske aktivitetsniveau. Giv din krop tid til at komme sig. En af de bedste måder at forbedre din cykelevne på er gennem intervalltræning. Prøv dette:
- tag de første 5 minutter på at varme din krop op med langsom cykling.
- Konverter til 1 minut med hurtig pedalering og/eller højere modstandsniveauer.
- let op i 1 minut for at muliggøre genopretning.
- gentag 8-10 gange.
- Afslut med en 5 minutters afkøling for gradvist at reducere din puls.
Over tid vil du være i stand til at øge længden af dine intervaller og reducere antallet af cyklusser for langsomt at opbygge din evne til at opretholde længere perioder med intens cardio-træning.
gå ned i vægt med denne rutine
da denne type træning hjælper med at forbrænde kalorier og kropsfedt, er det en god mulighed at medtage i en vægttabsplan. Her er en rutine, du kan prøve:
- Pedal ved lav intensitet i 5-10 minutter.
- Skift til medium intensitet i 3-5 minutter.
- Skift mellem høj intensitet (1-3 minutter) og medium intensitet (3-5 minutter) i de næste 20-30 minutter.
- afkøles ved lav intensitet i 5-10 minutter.
få mest muligt ud af din Cardio-rutine
for at få den bedste cardio-træning skal du vælge en cykel med justerbare modstandsniveauer. Når du udvikler din rutine, skal du sigte mod at bruge 150 minutter om ugen i moderat cykling og 75 minutters kraftig cykling, fordelt ud, så du træner næsten dagligt. Det amerikanske råd om motion siger, at intervalltræning er en af de bedste måder at maksimere fordelene ved din cardio-træning og undgå udbrændthed.
Vælg den rigtige cykel til dig
forstår du forskellen mellem opretstående og liggende cykler? Hvilken en ville bedre passer til dine behov? Lad os bryde det ned, så du kan træffe en informeret beslutning.
- indendørs cykelcykler og opretstående cykler disse ligner almindelige udendørs cykler med pedalerne placeret under kroppen. Den opretstående cykel giver en fremragende cardio-træning, samtidig med at den styrker ben-og kernemuskler. Indendørs cykler (undertiden kaldet “spincykler” eller “spinnere”) har den samme geometri og biomekanik som udendørs racercykler. De kan bruges i stående eller siddende stilling. Ulempen? Disse cykler kan lægge pres på dine hænder og håndled, og det mindre sæde kan være ubehageligt til længere træning. Andre opretstående cykler har større, mere komfortable sæder og meget brugervenlige hånd-og håndledspositioner. Gennemse vores katalog over opretstående cykler og find den bedste mulighed til dine behov.
- liggende cykler på en liggende stationær cykel sidder du i en behagelig tilbagelænet position på et større sæde, der er placeret bag pedalerne. Disse cykler tilbyder også en ryglæn, så de lægger mindre stress på din overkrop, led og nedre ryg, mens du får din kardiovaskulære træning. Da din krop er fuldt understøttet, vil din træning føles mindre intens. Denne cykel giver også mulighed for mindre træthed og muskelsårhed efter en træning. Generelt er en liggende cykel den bedre mulighed, hvis du har begrænset mobilitet, ledproblemer eller rygsmerter. Det er også en sikrere mulighed for ældre voksne eller nogen ny til at udøve. Hvis den liggende cykel ser ud til at være bedre egnet til dine behov, har vi mange muligheder til rådighed.
- andre cykel muligheder tjek vores store katalog af Spinner Cykler, stolper, liggende og speciale Cardio udstyr.
uanset om du lige er begyndt at cykle eller har cyklet i årevis, kan du altid forbedre din kardiovaskulære rutine med en fantastisk stationær cykel. Vores team af professionelle er altid klar (i butikken og online) til at hjælpe dig med at finde det rigtige udstyr til dine behov. Ring til os for at komme i gang (?770-908-0000), shop vores produkter på premierfitnesssource.com, eller besøg et af vores placeringer!