Sådan stopper du med at leve i frygt

sind & Betydning

10 tip til at mestre din psykologi og opnå dine drømme indsendt af: Team Tony

frygt for fiasko, frygt for afvisning eller frygt for, at vi bare ikke er nok – frygt er en almindelig strøm, der løber gennem alle vores liv. Og hvis vi lader det, kan frygt holde os låst inde i fængslet for det behagelige og forudsigelige, hvilket forhindrer os i at nå vores sande potentiale. At leve i frygt forårsager en dobbelt gåde, hvor du er uopfyldt med status, men alligevel bange for at forfølge noget bedre.

men der er også en måde, hvorpå frygt kan tjene et værdifuldt formål og hjælpe os med at bryde igennem frustrationen for at opnå det liv, vi virkelig ønsker. Det er rigtigt-hvis du tillader det, kan frygt blive et redskab til at finde opfyldelse. Find ud af, hvordan du holder op med at leve i frygt – eller endnu bedre, hvordan du bruger frygt som din ultimative inspiration.

Hvorfor lever jeg i frygt?

for at stoppe med at leve i frygt skal du forstå den underliggende psykologi, så du aktivt kan arbejde imod den. Til et punkt har frygt og angst en plads i sund menneskelig psykologi. Frygt er en normal følelse, der signalerer en potentiel trussel mod din fysiske eller følelsesmæssige sikkerhed. Det er et naturligt svar, der hjalp vores forfædre med at overleve, men i den moderne verden kan dette svar blive kronisk eller hyperfølsomt. Ifølge forskning fra Harvard har lidt over 19% af den samlede befolkning oplevet en angstlidelse i de foregående 12 måneder. De er nogle af de mest almindelige psykologiske problemer i USA

alt fra medierne til koffein er blevet skylden for vores nuværende tilstand af angst. Men at leve i en tilstand af skyld har aldrig hjulpet nogen med at løse deres problemer. Det er på tide at tage ejerskab af dine følelser og omdanne dit liv.

Sådan stopper du med at leve i frygt

med kronisk frygt oplever du ikke angst – du lever i det. Frygtresponsen bliver en maladaptiv livsstil, der påvirker alt, hvad du tænker, føler og gør. At leve i frygt holder dig fast i en selvforstærkende cyklus af nederlag og frustration.

opadrettede at frygte er, at følelserne omkring det normalt er så ubehagelige, at de får dig til at finde en anden måde. Der er mange strategier for, hvordan man holder op med at leve i frygt, fra selvpleje til motion til at søge professionel hjælp. Når du forpligter dig til at møde din frygt, er du i stand til at opdage strategier for at overvinde dem og finde fred.

Bestem kilden til din angst

hvis du lever i frygt, er dine bekymringer eskaleret til det punkt, at de kører forestillingen. Du tænker konstant på dine bekymringer uden meget opmærksomhed om, hvad der ligger bag dem. For at stoppe med at leve i frygt, skal du finde ud af, hvad der forårsager din nød.

få et stykke papir ud og brainstorm en liste. Når du er færdig, cirkel de ting, der er HÅNDGRIBELIGE bekymringer – frygt for, at dit hus vil brænde ned, dine børn forsvinder, eller du mister dit job i morgen. Begynd at give dig selv en følelse af kontrol ved at skrive et par handlinger, du kan tage for at forhindre, at disse ting sker. Anerkend også de immaterielle bekymringer – frygt for apokalypsen, fremmed invasion fra Mars eller verdensomspændende økonomisk sammenbrud. Du vil se, at disse har meget lille chance for at ske – men du vil også se, at denne frygt ofte har dybere rødder. Hvis din frygt falder ind under denne kategori, skal du gøre noget selvrefleksion for at opdage, hvordan du holder op med at leve i frygt.

erkend, at livet sker for dig

“livet sker ikke for dig, det sker for dig”, som Tony Robbins siger. Virkelig forståelse og accept af dette koncept er det første skridt til opfyldelse. Når du sætter en stopper for skyldspillet og begynder at blive herre over din egen skæbne, åbner uendelige muligheder op for dig.

årsagen til at bestemme kilden til din angst er ikke at give dig en undskyldning for at fortsætte med at leve i frygt. Det er for at hjælpe dig med at hævde magt over denne frygt, så de ikke længere kontrollerer dig. Når du har identificeret kilden, kan du ændre din historie – og ændre din tankegang. Det første skridt er at erkende, at du har et valg. Du kan bebrejde eksterne kræfter for dine følelser og fortsætte med at føle dig ude af kontrol. Eller du kan tage ansvaret for dit liv og lære at stoppe med at leve i frygt.

Stop undskyldningerne

ligesom skylden er undskyldninger en forsvarsmekanisme, vi bruger for at undgå at møde vores problemer. Det er let at skubbe vores håb, ønsker og drømme til side, når vi har undskyldninger: der er bare ikke tid nok, jeg har ikke pengene eller ressourcerne, jeg har en familie, jeg har for travlt. Og vi begynder at gemme os bag disse undskyldninger i stedet for at tage skridt til at komme videre.

undskyldninger er trøstende, når vi lever i frygt. De er i sikkerhed. Men undskyldninger vil også bringe dig tilbage til præcis, hvor du startede. Husk, at næste gang en undskyldning flyder ind i dit sind. Er du virkelig, hvor du vil være i livet? Eller falder du tilbage på frygt og vælger at være komfortabel i stedet for at stå over for en udfordring? Ved at blive mere opmærksom på din hjernes tilbøjelighed til at bruge undskyldninger, så du ikke bliver holdt ansvarlig, jo bedre bliver du ved at afvise dem.

vend dine “shoulds” til “Most”

i dit sind, hvis du ikke har andet valg end at lykkes – hvis at nå dit mål er et absolut must – så betyder intet andet noget. Ofre vil ikke engang være et spørgsmål. Undskyldninger går ud af vinduet. Du vil gøre alt, hvad der kræves for at få det til at ske. Periode.

selv de mest succesrige mennesker føler, at de lever i frygt nogle gange. Forskellen er, at i stedet for at lade frygt krybe ind og suge livet lige ud af deres drømme, ved de, at den pris, de vil betale, hvis de ikke giver deres mål og visioner hver ounce af energi og fokus, de har, er langt skræmmende. De ved, at den virkelige frygt er at leve et liv, hvor de har afgjort eller kompromitteret, hvad de virkelig ønskede. Hvordan får man den tankegang og det perspektiv?

Forestil dig dig selv, når du er 80 år gammel og nærmer dig slutningen af dit liv. Du sidder i din gyngestol og reflekterer over, hvordan du levede dit liv. Se nu tilbage på dit liv, som om du ikke havde nået det mål, du er efter i dette øjeblik i dit liv. Hvordan har dette påvirket dit livs forløb? Hvad er din beklagelse? Hvad ville du ønske, at du havde fået mere tid til? Hvad ville du ønske, du havde prøvet? Er der sorg og fortrydelse? Undrer du dig, ” hvad hvis…?”På denne måde kan du bruge frygt til at drive dig mod dit ultimative mål.

vedtage en væksttankegang

folk giver ofte op på, hvad de vil, fordi de mener, at det at nå deres mål er uden for deres evner. De fortsætter med at leve i frygt og slå sig ned i deres liv og tænker, at deres mål er uopnåeligt, så de ikke engang gider. Men de mest succesrige mennesker fremmer en væksttankegang. De tænker ikke på deres evner som faste, men snarere som fleksible. Og når de står over for et tilbageslag, arbejder de hårdere. De vedtager en ny strategi. De søger fortsat en løsning. De giver ikke op, når tingene bliver udfordrende. I stedet finder de nye måder at tilpasse sig og arbejde hårdere for at nå deres mål.

Lær, at smerte bringer værdifuld indsigt

der er ikke en succesrig person i verden, der ikke har været nødt til at overvinde store forhindringer. De mest smertefulde oplevelser kan hjælpe med at forfine, hvad du ønsker, og hvad du ikke ønsker i livet. Fiasko, skuffelse, blindgyder-disse kan alle bruges som et middel til at reflektere og sige, “dette virkede ikke. Det var ikke den rigtige pasform. Så hvad vil jeg virkelig have?”

Husk, vi er bygget til at tilpasse os. Så omfavn din indre styrke og brug hver oplevelse som et værktøj til at hjælpe dig med at lære mere om dig selv og hvad du virkelig skal have i livet. Når du står over for en smertefuld oplevelse eller føler dig klar til at give efter for frygt, forestil dig en, du beundrer, der stod over for modgang – de ville ikke have opnået den succes, de nu har uden at lære at stoppe med at leve i frygt.

Øv dig selvpleje

at mestre dine følelser og ændre din tankegang er psykologisk-men ville du blive overrasket over at lære, at det psykologiske også er fysisk? Næste gang du har lyst til at leve i frygt, ændre din kropsholdning og vedtage en “magtposition.”Det kan få dig til at føle dig mere selvsikker og mindre bange.

andre selvplejevaner har også indflydelse på din tilstand. Fysisk aktivitet er bevist at reducere depression og angst, så næste gang du føler frygt kommer på, komme ud og gå en tur, praksis yoga eller tage en cykeltur. Mindfulness meditation er også bevist at bekæmpe angst og depression og endda sænke blodtrykket. At fjerne koffein og alkohol fra din kost er et andet tip til selvpleje, der er vigtigt for at sænke ængstelige følelser. Når du kombinerer fysisk og psykologisk selvpleje, har du opskriften på, hvordan du holder op med at leve i frygt.

vedtage en overflod tankegang

frygt kan ikke eksistere sammen med positive følelser. Du kan ikke føle dig både bange og glade eller bange og fredelige. Du kan heller ikke føle frygt og taknemmelighed på samme tid – men du kan erstatte den ene med den anden. Når du er taknemmelig, forsvinder frygt, og overflod vises. Du skifter fokus fra det negative til det positive. Hvor fokus går, strømmer energi, så når du ændrer din tankegang på denne måde, finder du ud af, at du naturligvis bringer mere positivitet – og mindre frygt – ind i dit liv.

vedtagelse af en overflodstankegang er nøglen til at låse op for, hvordan man holder op med at leve i frygt. Du kan gøre dette ved at føre en taknemmelighedsdagbog, øve priming eller meditation, bruge visualisering, komme med bemyndigende besværgelser og mere. Næste gang du er ængstelig eller bange, har du en kraftfuld værktøjskasse, som du kan få adgang til for at overvinde disse følelser.

vær fuldt til stede

når vi lever i frygt, lever vi ofte også i enten fortiden eller fremtiden. Vi lader vores tidligere fejl hjemsøge os og påvirke vores fremtidige beslutninger. Vi lever i så meget frygt for, hvad der kunne ske, at vi glemmer at nyde det, der sker. Som Tony fortæller os, ” fortiden svarer ikke til fremtiden, medmindre du bor der.”

i dagens superforbundne verden er det lettere end nogensinde at leve i fortiden-genoprette forbindelse til giftige mennesker og mindes om gamle forhold. Når du surfer på internettet, er det let at blive fanget i at fantasere om dit næste forhold eller ferieplaner, der aldrig vil manifestere sig.
stop med at savne dit liv. Læg din telefon. Gå væk fra computeren. Tag en ny hobby op. Mød folk her og nu. Begynd at leve i stedet for at bekymre dig.

ved, at fiasko er uundgåelig

efter alt dette arbejde skal du stadig acceptere en sandhed: du vil mislykkes. Det er bare en del af processen. Enhver vellykket person vil fortælle dig det. Fejl giver indsigt og korrigerer i sagens natur de defekte måder at nærme sig et problem på. Der er ingen lærer så virkningsfuld som brodden af fiasko og ingen lektion i modstandsdygtighed bedre end afbrænding af afvisning. Hvis du bruger disse oplevelser som unik information og justerer din strategi og tilgang næste gang, vil du have en fordel, som ingen andre gør. Med den rigtige tankegang kan du ændre din historie og sige farvel til at leve i frygt.

hvis du er klar til at lære at stoppe med at leve i frygt, skal du beslutte, at dine drømme er vigtigere end din frygt for fiasko. Tag beslutningen i dag om at mestre din frygt og begynde at eksistere som den mest glade, succesrige version af dig selv mulig.

Team Tony

Team Tony dyrker, kuraterer og deler Tony Robbins ‘ historier og kerneprincipper for at hjælpe andre med at opnå et ekstraordinært liv.