spark din afhængighed med den sukkerfri diætplan-og tab op til 10 kg på 4 uger

i så fald kan den sukkerfri diætplan være kosten for dig, hvis du altid har brug for din 4pm chokoladefastgørelse. Selvom vi alle ved, hvor dårligt sukker er for os, er det en helt anden ting at opgive det. Især da så meget af det er skjult inden for produkter, som vi mener burde være godt for os – som korn eller granola barer.

men hjælp er ved hånden med diætguru Monica Grenfells sukkerfri Mirakeldiæt, der hjælper med at sparke din afhængighed og falde op til 10 kg på 4 uger.

Hvorfor spiser sukker dårligt for mig?

de siger lidt af det, du har lyst til, gør dig godt, men det er usundt at forkæle dig selv hver dag – hvis du gør det, kan for meget sukker sabotere din figur og dit helbred.

blodsukker stiger naturligt efter et måltid, og insulin svinger til handling for at stoppe niveauet, der stiger for højt. Men regelmæssigt at have for meget sukker kan kaste dit system, og insulinet holder op med at gøre det. Samt utilsigtet vægtøgning, kan dette føre til farlige sundhedsmæssige betingelser som diabetes.

mere: det skjulte sukker i de daglige fødevarer, vi fodrer vores familie

sukkerafhængighed er et sådant problem i Storbritannien, at ifølge NHS har 170 unge mennesker sukkerrotte tænder ekstraheret hver dag-tilføjer et andet spørgsmål om tandhygiejne på den stadigt voksende liste over grunde til at reducere dit sukkerindtag.

kredit: Getty

Hvad kan jeg gøre ved min sukkerafhængighed?

den gode nyhed er, at det er let at erobre sukkerafhængighed. Hold dig til denne nemme sukkerfri diætplan, og du vil ikke kun skære din talje, men disse energiniveauer vil svæve.

Start med at sparke sukkerrusen: denne diæt fungerer ved at skære slik, desserter og alt sød smag, som frugtsaft eller tørret frugt, i tre dage. Derefter følger du op med en lav-GI diæt. Fødevarer med lavt glykæmisk indhold hjælper med at stabilisere blodsukkeret og får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.

så hvordan ser den sukkerfri Mirakeldiæt ud?

dage 1-3: Følg de 7 gyldne regler

1. Ingen desserter, ingen frugt og intet sukker i drikkevarer.
2. Ingen juice, græskar eller diætkolas.
3. Drik te, kaffe (ingen sukker eller sødestoffer) mælk, almindeligt vand.
4. Ingen ketchup, brun sauce, Thailandske eller Kinesiske type søde og sure saucer.
5. Basere dine måltider omkring kød, fisk og æg.
6. En kulhydrat morgenmad af usødet korn er tilladt.
7. Dele skal være små – efter syv mundfulde, stop med at spise.

dage 4-7: Tilføj lidt af det, du har lyst til

som dage 1-3, men tilføj en sund dessert om aftenen, såsom frugtsalat, yoghurt eller fromage frais med stuet frugt.

så hvad kan jeg spise hver dag?

her er hvordan en uge kan se ud på den sukkerfri diætplan…

morgenmad

• strimlet hvede med sprinkling flakede mandler og 250 ml skummetmælk
• Skinny latte, 2 rashers bacon, 1 pocheret æg, grillede tomater
• 1 Oatibiks, 250 ml skummetmælk, 1tbsp blåbær

frokost

• bagt torsk med hakkede tomater, peberfrugter og hvidløg, gulerødder og smørbønner
• kylling omrøres med grøntsager
• kold, laks eller tun salat

kredit: Getty Images

middag

• fuldkornspasta salat med tun, 1tsp mayonnaise, hakkede peberfrugter
• Fuldkornskylling eller salatsmad
• 40g ost eller 3tbs bagte bønner med lavt sukkerindhold på 2 skiver smørret fuldkornsskål

Dag 2

morgenmad

• 30g grød, 200 ml skummetmælk. 1 kogt æg
• 2 æg, enhver stil, 1 skive fuldkornsskål og jordnøddesmør
• 1 Oatibiks, 200 ml skummetmælk, 1tbsp blåbær

frokost

• stegt kylling indpakket i bacon, serveret med gulerødder, ærter og sovs
• vegetabilsk karry med 2 tbsp brun eller vild ris, sidesalat.
• 1/2 avocado fyldt med vandfyldt tun, 1tsp mayonnaise. Grøn salat

middag

• rejer, mayonnaise og citron smørrebrød med 2 skiver rug eller kornbrød
• fuldhvede spaghetti med en middelhavs grøntsagssauce. Grøn salat
• 40g ost eller 3tbsp lavsukkerbagte bønner på 2 skiver smurt fuldkornsskål

kredit: Getty Images

dag 3

morgenmad

• 2 skiver kornskål med marmit
• 1 bagel med 1/2 fed flødeost
• 2 TB bitstørrelse strimlet hvede, 200 ml skummetmælk

frokost

• fedtfattig burger, grillet. Blandet salat med sukkermajs
• laksefilet bagt, med veg
• 2 skiver ost på 2 Ryvitas med en skiver tomat

middag

• Seafood risotto, grøn salat
• vegetabilsk karry med 3 tbsp brun ris
• grillet filet bøf med svampe, tomater og en bagt sød kartoffel

dag 4

morgenmad

• 30g grød, 200 ml mælk
• 2 skiver kornskål, let smurt med 2 tbsp dåse tomater
• 2 strimlet hvede med 200 ml soja, rismælk eller skummet mælk

kredit: Getty Images

frokost

• Avocado og rejer salat
• kold kylling og salat i en tortilla indpakning
• 40g hård ost med frugt og selleri

middag

• lille portion Fuldkornsmakaroni med tomat-og grøntsagssauce, sprinkling parmesanost
• lille skål linsesuppe med 2 skiver kornbrød og Flora
• 4tbsp blandet vegetabilsk chili sauce, serveret på 3tbsp brun eller blandet ris

dag 5

morgenmad

• 1 strimlet hvede, sprinkling sultanas, 200ml skummet mælk
• 1 kogt æg, 1 skive kornskål, Flora
• 40 g ristet mysli, 200 ml skummetmælk og 1 tbsp almindelig yoghurt

frokost

• bagt torsk, ærter og gulerødder
• Kornsmad fyldt med Brie og druer
• ostesalat

middag

• 1 Salat
• lille skive stilton og broccoli Kiche, med varme grøntsager eller salat
• ost eller spinat 3-æg omelet.
• bagt sød kartoffel

Dag 6

morgenmad

• 2 æg, enhver stil, 1 skive fuldkornsskål og jordnøddesmør
• 1 Oatibik med 200 ml skummetmælk
• Smoothie lavet med 1 banan, 6 mandler, 1tbsp havregryn og 300 ml skummetmælk eller sojamælk

frokost

• kold ost omelet i strimler på salat med sukkermajs og ærter
• kødboller i tomatsauce med 3 grønne grøntsager
• skål gulerod, spinat eller grøntsagssuppe med lille kornrull og smør

kredit: Getty Images

middag

• fuldkornsspaghetti med 50 g røget laks og 1 tbsp crelitme fraiche
• Kvornfilet i citron og sort peber, serveret med coleslave
• jakke kartoffel med cottage cheese og sukkermajs

dag 7 – snyde dag!

en dag om ugen kan du vælge hvad du vil fra de andre dage og være lidt mere generøs med portionerne. Plus du er tillade 1-2 glas alkohol og en sød behandler f. eks 2 kiks, lille skive kage – men ikke i din første uge!