i morges vågnede jeg klokken 5, mere end to timer før solopgang. 6 mediterede jeg, og før solen toppede over skyerne var jeg allerede i nedadvendt hund.
i betragtning af dette typiske morgenritual af mig kan det overraske dig at høre, at jeg ikke er en morgenperson. Over 20 års yoga praksis, og jeg finder det stadig udfordrende at vågne op før solen. Min naturlige krop ur ønsker at sove i en god 30 Til 40 minutter efter solen er steget. Men, års praksis og en god dosis disciplin har lært mig om fordelene ved at strække sig ud over mit komfortområde, både i praksis og i livet.
hvordan dine Samskaras kan holde dig tilbage
traditionelt yoga praksis er en åndelig rejse, der har til formål at rense kroppen og sindet af gamle og destruktive vanemønstre. Disse mønstre kaldes samskaras på Sanskrit, og vi har dem alle. Da samskaras er de mest manifesterede udførelsesformer for vores tanker og personlighed, er vi meget identificerede med dem—og det får os ofte til stor følelsesmæssig uro at ændre dem.
der er en kraftig inerti, der driver samskara-cyklussen, og hvis det ikke er markeret, vil mønsteret fortsætte stort set drevet af ubevidste motiverende kræfter. Nogle samskaras siges at være godartede, hvilket betyder, at de ikke genererer yderligere lidelse. Men størstedelen af dem, der styrer vores liv, er ikke gavnlige for vores befrielse og vil i sidste ende føre til mere lidelse. At arbejde med samskaras er som at udføre en dyb operation af sindet; det er ikke noget, der kan udføres på en tilfældig måde. Faktisk er omstrukturering af sindets vanemønster og grundlaget for et liv i indre fred en hengiven, disciplineret praksis, der kræver din fulde udelte opmærksomhed.
Se også 13 stillinger, der hjælper dig med at bryde dårlige vaner
det er her Tapas kommer ind …
opfordringer til disciplin kan være upopulære og endda undertiden betragtes som negative. I vores fritænkende, selvopfundne kultur hader mange mennesker ideen om at følge reglerne.
nå, i yoga praksis er der en lang historie om behovet for en disciplineret tilgang til åndelig praksis. Kaldet Tapas på Sanskrit diskuteres disciplin i alle traditionelle former for yogapraksis. Nogle gange kan Tapas oversættes som austerities, hvilket kan være endnu mere skræmmende. En blødere oversættelse kommer fra Svami Satchidananda, hvor Tapas er defineret som accept af de smerter, der fører til rensning.
jeg elsker denne definition, fordi nogle overivrige studerende hører disciplin og bruger den som en undskyldning for at øve med hårdhed og sværhedsgrad og endda gøre øvelsen til en slags bod. Men yoga er forankret i balancens vej, og ekstrem modgang anbefales simpelthen ikke. Disciplin i yoga praksis kommer faktisk fra kærlighed.
Se også brændstof din viljestyrke til at transformere med Tapas
her er en rigtig måde, hvorpå disciplin fungerer i yogapraksis for at opnå åndelige resultater:
min alarm slukker klokken 5. og den “gamle” mig (inspireret af den gamle samskara!) ønsker at blive i sengen og snuggle. Den” nye ” mig skal tvinge mig lidt til at rulle ud af sengen. Der er så meget momentum omkring mønsteret for at blive i sengen. Hele min indre dialog taler et forførende sprog, der lokker mig til at sove i: “du fortjener hvile,” står der. “Bare slå udsættelse i 5 minutter,” fortsætter det. “Det er alt for tidligt—solen er ikke engang ude endnu,” skubber den lidt mere.
jeg kan vælge at lytte til den indre stemme i mit gamle mønster—eller Jeg kan vælge at komme ud af sengen og starte min åndelige praksis. Det er ikke let at kortlægge et nyt kursus. Det kræver indsats, viljestyrke og beslutsomhed. Men, som jeg sidder på min meditation pude og mit sind ro i disse præ-daggry timer, jeg føler en følelse af fred og bevidsthed. Denne daggry, opvågningen af det indre lys, fylder mig så meget, at det gør det hele værd.
“enhver praksis skal indeholde et element af vanskeligheder”
min lærer, R. Sharath Jois, kan lide at sige, at enhver praksis skal indeholde mindst et element af vanskeligheder. Hvis praksis er for let, er ideen, at den ikke vil være i stand til at lære dig om dybden af dig selv. Yogaens bjerg er den virkelig den højeste top af menneskelig bevidsthed. På en eller anden måde skal det være lidt hårdt og præsentere udfordringer, der afspejler livets udfordringer.
yogien søger sandheden, og rejsen til den dybeste sandhed kræver styrke, engagement og opløsning fra vordende aspiranter. Tapas er der for at fortælle dig, at det er OK, at dit første forsøg på en vanskelig armbalance ikke er en succes. Tapas opfordrer dig til at prøve igen, en gang til eller 1.000 gange til, at opbygge styrken og lære den lektion, din praksis prøver at lære dig. Hvis du normalt vender tilbage fra modgang, Tapas er der for at opmuntre dig til at rejse dig og møde modgang med en hård kærlighed. Tapas er en af de vigtigste tests langs yogaens åndelige vej. Tapas lærer dig et åndeligt paradigme, der ændrer dit svar på modgang og kamp. Ved at lære at møde de smerter, der fører til rensning (ikke skade!), vil du lære at læne sig ind på de skræmmende steder i dit liv.
Se også hvordan Sangha trak Kino MacGregor væk fra den “åndelige Desperation” af en Stofdrevet festscene
hvordan Kino MacGregor har udnyttet Tapas
Tapas fra min yogapraksis har ændret næsten alle aspekter af mit liv.
du ved allerede, at yoga ændrede den tid, jeg vågner om morgenen. Mens jeg stadig spiller hooky nogle gange og sover i (Jeg er trods alt menneske), vågner jeg generelt meget tidligere, end jeg gjorde, før jeg begyndte at øve yoga. Det betyder, at jeg også går i seng meget tidligere. Som en dominoeffekt sætter det at gå i seng tidligt og stige tidligt en alvorlig bule i, hvilke typer fester og sociale interaktioner der sker i de sene aftener (læs: ikke flere sene fester for mig).
Tapas har også ændret mine daglige ritualer. Før jeg begyndte at øve yoga, var det eneste, jeg gjorde hver dag, at børste mine tænder. Derefter, jeg accepterede efterspørgslen efter Ashtanga Yoga seks dage om ugen, og jeg har ikke vaklet i 20 flere år. Jo da, der er dage, hvor min praksis ikke er den fulde to timers svedfest, som Ashtanga Yoga er kendt for. Nogle dage min praksis er kun fem minutter og består af kun solen hilsener. Men, mine Tapas betyder, at jeg får på min måtte med stor frekvens. Denne daglige disciplin er blevet mit åndelige ritual for mental og fysisk rensning.
når jeg lærte at opbygge disciplin på måtten, lærte jeg også at være disciplineret af måtten. Jeg vedtog en strengt plantebaseret kost. Jeg har skrevet fire bøger og arbejder på min femte. Jeg var med til at grundlægge et yogacenter, Miami Life Center, og grundlagde en online kanal til yoga, Omstars. Jeg rejser og underviser i yoga over hele verden. Mens jeg helt sikkert har været både velsignet, privilegeret og Heldig, har jeg også anvendt den samme disciplinerede tilgang til livet, som jeg anvendte på min krop, da jeg lærte at hoppe igennem, hoppe tilbage og løfte op i inversioner og andre asanas. Hvis jeg mislykkedes, vaklede jeg ikke. Jeg tog mig selv op igen og prøvede igen. Nu er der nogle drømme (og udgør!) som jeg stadig arbejder på . Men med magt Tapas, jeg er trofast, at alt kommer i sin rette tid.
Se også Kino MacGregors 7-Pose Yogapause til stressaflastning
4 måder at styrke din disciplin i denne uge
denne uges Yogi-opgave er Tapas. Jeg vil gerne have, at du kun introducerer et udfordrende aspekt til din åndelige praksis i denne uge, og som du gør, være sikker på, at dine Tapas er rodfæstet i kærlighed—ikke straf. Med det samme venlige hjerte, som du ville føle, når du disciplinerer dit barn, skal du tale med dig selv om fordelene ved disciplin.
nedenfor er nogle muligheder for, hvordan du kan anvende Tapas til din praksis i denne uge. Selvfølgelig er du velkommen til at udforske andre områder af disciplin. Hvis du føler dig inspireret til at dele dine fremskridt på denne uges #YogiAssignment på sociale medier, vil jeg meget gerne se, hvordan det går. Men også, er du velkommen til at gøre dette til en privat, introspektiv rejse. Du kan opleve, at journalføring om din oplevelse af Tapas hjælper dig med at behandle dit forhold til disciplin.
1. Begynd en tidlig a. m. praksis.
Forpligt dig til at vågne op før daggry og komme på din måtte så hurtigt som muligt. Undgå at sende e-mails eller logge på sociale medier, før du træner. Den tidlige morgenpraksis udnytter den relativt stille sindstilstand, der er fremherskende direkte efter at have vågnet op. Ved at starte din praksis i dette rolige rum, vil du være i stand til at arbejde meget dybt i sindet. Plus, hvis du får din praksis inden “livet” starter, vil du blive oprettet for hele dagen i paradigmet for åndeligt orienteret tænkning. Din dag vil flyde fra et sted med fred, og du vil aldrig få “for travlt” til at øve.
2. Spis som en yogi.
ændring af madvaner er aldrig sjovt. Du møder ofte kulturel og social modstand, for ikke at nævne ønsket om tidligere fornøjelse. Bare for denne uge, prøv at opgive en fødevare, som du føler dig særligt knyttet til og er en hindring for din praksis. For eksempel, hvis du altid har et glas eller to vin om aftenen, skal du udfordre dig selv til at opgive det i en uge. Se hvem du er uden din samskara af vin. Det bliver ikke nemt. Faktisk vil det sandsynligvis konfrontere dig med” ting”, du bliver nødt til at se på. Men, bare prøv det i en uge og se, hvordan du reagerer på både positive og negative måder.
3. Rul din måtte ud hver dag.
Forpligt dig til at komme på din måtte i mindst fem minutter hver dag i denne uge. Det bliver lettere, hvis du træner omkring samme tid. Ligesom vi børster vores tænder første ting om morgenen og sidste ting om natten, udføres praksis bedst, når du laver et ritual ud af det og gør det på samme tid hver dag.
4. Skift din tankegang.
din yogapraksis giver dig et overblik over din indre verden. Der, i rummet mellem dine vejrtrækninger, vil du ofte finde dine gentagne tanker. Når du ser disse tanker på din yogamåtte, vil du sandsynligvis også se dem dukke op i dit liv.
som tapas i denne uge skal du være opmærksom på dine tanker både på og uden for måtten. Hvis du bemærker dig selv at tænke negative tanker om dig selv som “jeg føler mig fed” “Jeg er for gammel” “Jeg er grim”, se om du kan vende tanken rundt. Brug din åndelige styrke, se om du kan finde en positiv tanke til at tænke på dig selv i stedet. Denne type arbejde er den sværeste og kræver mest disciplin. Men hvis du lykkes på de andre aspekter af Tapas vil du udvikle grus det tager at omskole vane mønster af sindet. Til sidst vil dit sind og hjerte blive fyldt med venlige, fredelige, kærlige tanker om dig selv—og hele din verden.
Se også Kino MacGregors 4-trins Get-your-Handstand Plan
om forfatteren
Kino MacGregor er en Miami indfødt og grundlæggeren af Omstars, verdens første yoga TV-netværk. (For en gratis måned, Klik her. Med over 1 million følgere på Instagram og over 500.000 abonnenter på YouTube og Facebook når Kinos budskab om åndelig styrke mennesker over hele verden. Efterspurgt som ekspert i yoga over hele verden, Kino er en international yogalærer, inspirerende højttaler, forfatter af fire bøger, producent af seks Ashtanga Yoga DVD ‘ er, forfatter, vlogger, verdens rejsende, og medstifter af Miami Life Center. Læs mere på www.kinoyoga.com.