Übung nach dem Kaiserschnitt: Was Sie tun sollten und was nicht

Ein Baby zu bekommen ist keine leichte Aufgabe, geistig oder körperlich. Ob Sie eine vaginale Geburt oder einen Kaiserschnitt haben, danach gibt es eine Menge Erholung, die Ihre normale Funktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, kann die Art des Verfahrens selbst spezifische Herausforderungen darstellen, wenn es darum geht, physisch wieder in Schwung zu kommen. Angesichts der Tatsache, dass es sich um einen chirurgischen Eingriff handelt, erfolgt Ihre Genesung nicht einfach durch den Prozess der Geburt und Geburt, sondern durch die Operation und den Schnitt selbst.

Laut Sara Reardon, Ärztin für Physiotherapie und klinische Spezialistin für Frauengesundheit, „sind Kaiserschnitte eine große Operation, und Frauen bleiben nicht nur einige Tage im Krankenhaus, bevor sie nach Hause zurückkehren, sondern sie erhalten auch sehr wenig Anleitung zur körperlichen Heilung“. Sie stellt fest, dass Frauen weniger Stress haben, z. B. „die Aufgabe, sich während dieses Genesungsprozesses um ein Neugeborenes (und andere Kinder zu Hause) zu kümmern.“

Übung nach Kaiserschnitt – Die Do’s:

– Machen Sie es sich in den ersten Wochen nach der Geburt leicht

-Vermeiden Sie schweres Heben

-Machen Sie kleine Spaziergänge

-Hören Sie auf Ihren Körper

-Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen

Reardon, der auch Eigentümer von Nola Pelvic Health ist und die Online-Plattform The Vagina Whisperer rät, dass es wichtig ist, nach dem Kaiserschnitt ruhig zu trainieren. Sie sagt: „Schmerzen oder eine Zunahme der Blutung sind Anzeichen dafür, dass Sie zurückgehen müssen, es kann Monate oder sogar ein Jahr dauern, bis Sie das Gefühl haben, wieder auf Ihrem vorherigen Fitnessniveau zu sein – es braucht Zeit, also seien Sie geduldig mit sich selbst.“ Sie weist auch darauf hin, wie wichtig es ist, die Rolle der Hormone im Genesungsprozess zu erkennen. „Stillen spielt eine Rolle – hormonelle Veränderungen bedeuten, dass Bauch und Beckenboden länger brauchen, um zu heilen.“

Also, was sollten Sie nach dem Kaiserschnitt tun, um wieder in Schwung zu kommen? Laut Reardon „dreht sich in den ersten Wochen nach einer Kaiserschnittgeburt alles um Erholung.“ Sie stellt fest, dass das Gehen die erste Schlüsselkomponente des Trainings nach dem Eingriff ist. „Walking ist der Schlüssel in den ersten Tagen (auch wenn es nur ein paar Minuten sind) und die Spaziergänge können in den nächsten Wochen länger werden. Ihre Haut und Ihr Körper brauchen Zeit, um zu heilen.“

Wenn die Zeit nach dem Eingriff vergeht, können Sie möglicherweise die ärztliche Genehmigung von Ihrem Arzt einholen, um etwas mehr Sport zu treiben. Laut Reardon „empfehle ich etwa 4-6 Wochen, sich bei einem Physiotherapeuten für Beckengesundheit einzuchecken, der Sie bei sanften Übungen zur Stärkung von Bauch und Beckenboden begleiten kann. Diese mögen einfach erscheinen, aber nach 10 Monaten Schwangerschaft und größeren Operationen müssen Sie zuerst das Fundament Ihres Hauses wieder aufbauen.“

In den ersten Wochen nach dem Eingriff ist leichte Aktivität alles, was Sie verfolgen sollten, damit Sie keine postoperativen Komplikationen haben. Laut Dr. Kendra Segura, MD, eine Gynäkologin in Südkalifornien, können Sie in den ersten Wochen nach der Operation leichte Aufgaben ausführen, während Sie auf die vollständige Genesung warten. Sie sagt: „Sie können gehen, normale Hausarbeiten erledigen, nichts Schwereres heben als y0ur Baby.“ Es ist sehr wichtig, die Dinge langsam anzugehen, bemerkt Dr. Segura. „Sie brauchen Zeit für Körper zu heilen und zu verhindern Bauch Hernien, Wunde brechen.“ Sie schlägt vor, dass Frauen in dieser Zeit immer noch Beckenübungen und Kegel machen können.

Übung nach Kaiserschnitt – Die Verbote:

– Machen Sie KEIN schweres Heben

– MACHEN SIE KEINE intensiven Übungen mit hoher Wirkung

– MACHEN Sie keine intensiven Übungen mit hoher Wirkung

Laut Dr. Segura sind 8 Wochen die übliche Erholungszeit von einem Kaiserschnitt, obwohl Sie von Ihrem Arzt die Freigabe erhalten müssen, bevor Sie zu einem Trainingsprogramm zurückkehren. Sie bemerkt: „Sie müssen auf Ihren Körper hören und allmählich mit Gewichtheben und Aerobic beginnen. Wenn Sie chirurgische Komplikationen haben, können Sie nicht wieder trainieren, es sei denn, Sie sind medizinisch von der postoperativen Phase befreit“

Was sollten Sie nicht tun? Dr. Segura warnt davor, ohne den Segen Ihres Arztes intensive Trainingsroutinen zu absolvieren. „Beginnen Sie kein intensives Trainingsprogramm, bis Sie von Ihren Ärzten postoperativ geklärt werden. Zum Beispiel Cross Fit, Powerlifting.“

Wenn es darum geht, sich von einem Kaiserschnitt zu erholen, ist es am wichtigsten, langsam zu gehen und auf Ihren Körper zu hören. Die ersten paar Monate nach der Geburt sind eine so kleine Zeitspanne im großen Plan der Dinge, und es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen. Schließlich werden Sie in der Lage sein, wieder in Ihre normale Routine zurückzukehren, aber versuchen Sie in den ersten Wochen, sich auf Ruhe, Erholung und Zeit mit Ihrem Kleinen zu konzentrieren.

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