Vor ungefähr einem Jahr bemerkte ich, dass ich mehrmals in der Nacht aufstand, um zu pinkeln. Als ich darüber nachdachte, wurde mir klar, dass ich auch tagsüber viel pinkelte. Das Problem eskalierte und eskalierte, bis ich drei bis fünf Mal pro Nacht aufstand, was zu schwerem Schlafentzug führte. Verzweifelt nach einer Lösung, Ich wurde auf interstitielle Zystitis getestet, Eierstockzysten, Diabetes, Nierensteine, Sie nennen es. Aber mit all den negativen Ergebnissen bekam ich stattdessen die frustrierende Diagnose einer überaktiven Blase (OAB).
Ich beschreibe eine OAB-Diagnose als frustrierend, weil sie keine einfache Heilung hat. Sie haben die Möglichkeit, Medikamente einzunehmen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilfreiche Übungen beibringt, oder einen Osteopathen, der Ihre Nerven manipulieren kann, eine drastischere Behandlung wie Blasenbotox-Injektionen oder elektrische Blasenstimulation durchzuführen oder eine Reihe kleiner Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die das Problem allmählich lindern können. „Obwohl es Behandlungsmöglichkeiten gibt, entscheiden sich viele Patienten für natürliche und homöopathische Mittel, da sich keine einzige Behandlung als am effektivsten erwiesen hat“, sagt Caleb Backe, Gesundheits- und Wellnessexperte bei Maple Holistics, gegenüber Bustle.
Es gibt zwei Hauptsymptome von OAB, sagt der in Los Angeles ansässige Urologe S. Adam Ramin, MD Bustle: Dringlichkeitsfrequenz (Gefühl, dass Sie viel pinkeln müssen) und Dringlichkeitsinkontinenz (nicht in der Lage sein, es zu halten). Manche Menschen mit OAB (wie ich) haben nur das erste Symptom, während andere beide haben.
„Ob es das Gefühl der Dringlichkeit beim Lachen ist oder die unaufhörliche Angst, es nicht rechtzeitig ins Badezimmer zu schaffen, Frauen, die an einer überaktiven Blase oder Harninkontinenz leiden, sind oft peinlich berührt von ihrem Zustand und fühlen sich manchmal wie die einzigen Menschen auf dem Planeten, die es ertragen müssen“, sagt Ramin. „In Wirklichkeit könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Während Harninkontinenz Frauen häufiger betrifft als Männer, Millionen von Frauen haben irgendwann in ihrem Leben mit einer Art Blasenkontrollproblem zu kämpfen. Und die Wahrheit ist das: Wenn Sie an einer überaktiven Blase leiden, muss dies kein Zustand sein, der Sie für den Rest Ihres Lebens in Windeln für Erwachsene steckt. In der Tat gibt es einige einfache Diät- und Lebensstiländerungen, die Sie wieder auf den Weg zur Blasenkontrolle bringen können.“
Ich weiß, dass dies wahr ist, denn wenn ich es ohne Koffein und Alkohol durch den Tag schaffe, abends Zucker vermeide, mich vor dem Schlafengehen entspanne und einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts trinke, stehe ich nur auf, um ein- oder zweimal zu pinkeln. Ich habe diesen Rat zunächst abgelehnt, weil ich nicht auf Alkohol, Koffein oder Zucker verzichten oder nachts aufhören möchte zu arbeiten. Aber nachdem ich ein paar Medikamente ausprobiert hatte, die alle unerwünschte Nebenwirkungen hatten, wurde mir klar, dass Lebensstiländerungen es wert waren — und mich dabei wahrscheinlich gesünder machen würden.
Wenn Sie Symptome einer überaktiven Blase haben, wie den Drang, acht oder mehr Mal am Tag zu pinkeln, Harnlecks oder die Notwendigkeit, zweimal oder öfter pro Nacht aufzuwachen, um zu pinkeln, suchen Sie einen Urologen auf. Es gibt viele Grunderkrankungen, mit denen es zusammenhängen könnte, und Sie können mehr über Behandlungsmöglichkeiten erfahren. Unabhängig davon, ob es eine zugrunde liegende Ursache gibt oder es sich nur um eine einfache alte OAB handelt, sollten diese Strategien den Zustand verbessern.
Reduzieren Sie diese Blasenreizstoffe
Erst heute Abend wurde mir klar, dass meine Blase viel gereizter war als sonst. Dann dachte ich zurück an das, was ich gerade gegessen hatte: Thai-Curry und ein Smoothie mit Orangensaft. Curry, Orangen und Saft stehen alle auf der Liste der Blasenreizstoffe der Urologie San Antonio. „Studien zeigen, dass scharfe Speisen manchmal die Blasenschleimhaut reizen können“, sagt Ramin. „Lebensmittel wie scharfes Chili, Chilischoten oder Meerrettich sind Beispiele für Lebensmittel, die solche Reizungen verursachen können. Ebenso können stark saure Lebensmittel eine ähnliche Reaktion auslösen.“
Es ist vielleicht nicht realistisch für Sie, alle Lebensmittel aufzugeben, die Ihre Blase reizen könnten, aber Sie können sich merken, welche Lebensmittel für Sie am schlimmsten sind, und diese vermeiden, wenn Sie können (besonders vor dem Schlafengehen).
Und ein Wort an die Weisen: Die Leute sagen oft, dass Sie Cranberrysaft für die Blasengesundheit trinken sollten, aber das ist, um Harnwegsinfektionen abzuwehren. Wenn es um Blasenreizungen geht, kann Cranberrysaft – zusammen mit den meisten Saftsorten — den gewünschten gegenteiligen Effekt haben. „Aufgrund seines hohen Säuregehalts kann es den Zustand tatsächlich verschlechtern“, sagt Ramin.
Reduzieren Sie Diuretika wie Koffein und Alkohol
Koffein und Alkohol sind beide doppelte Probleme, sagt Ramin. Sie sind Diuretika (sie machen Sie pinkeln) und sie stimulieren die Blasenfunktion. „Wenn Sie an Harninkontinenz leiden, kann einer Ihrer schlimmsten Feinde koffeinhaltige Getränke sein“, sagt er. „Obwohl es viel leichter gesagt als getan sein kann, ist bekannt, dass die Begrenzung oder Eliminierung von Koffein bei einigen Frauen erfolgreich ist, um Probleme der Harninkontinenz zu verringern und zu lösen.“
In ähnlicher Weise fügt er hinzu: „Alkoholische Getränke wirken bei den meisten Menschen als Blasenstimulanzien und Diuretika. Wenn Sie also ein Problem mit der Harnkontinenz haben, kann der Konsum selbst geringer Mengen Alkohol die Situation verschlimmern.“
Wenn Sie ohne Ihre tägliche Tasse Kaffee nicht funktionieren können, versuchen Sie, sie auf den Morgen zu beschränken, damit Sie nachts nicht aufstehen, um zu pinkeln. Und wenn Sie gerne ein Glas Wein zum Entspannen haben, beschränken Sie es zumindest auf eines und halten Sie es so weit wie möglich vom Schlafengehen entfernt. Oder machen Sie einfach eine Pause von Koffein oder Alkohol für ein oder zwei Wochen und sehen Sie, ob sich die Vorteile, die Sie bemerken, lohnen.
Bleiben Sie hydratisiert
Also, was solltest du dann trinken? Wenn Sie bereits eine Pinkelmaschine sind, kann Trinkwasser das Letzte sein, was Sie tun möchten. Laut einer 1.000-Personen-Umfrage von Poise glaubt fast die Hälfte der Frauen, dass die Begrenzung der Wasseraufnahme ihre Blasenleckage begrenzen wird. Das Problem dabei ist, Dehydration verdünnt Ihren Urin, macht es konzentrierter und folglich irritierender für Ihre Blase, Poise Partner und OB / GYN Dr. Jessica Shepherd erzählt Bustle.
Sie müssen diese Informationen jedoch mit dem Wissen in Einklang bringen, dass das Trinken vor dem Schlafengehen Ihre Chancen erhöht, zum Pinkeln aufzuwachen. Shepherd empfiehlt daher, tagsüber acht Acht-Unzen-Gläser zu trinken und dann vier Stunden vor dem Zubettgehen die Flüssigkeit abzuschneiden.
Machen Sie Kegel-Übungen
Kegel-Übungen – wenn Sie wiederholt drücken und entspannen Sie Ihre PC-Muskeln (die, die Sie verwenden, um in Pinkeln zu halten) — haben eine Tonne von Vorteilen, von denen zwei sind die Verringerung der Harninkontinenz und Harndrang, Brent Reider, ein Autor und Schiedsrichter für medizinische und wissenschaftliche Peer-Review-Zeitschriften und Designer von mehreren FDA-zugelassenen medizinischen Geräten einschließlich der Yarlap, erzählt Bustle.
„Bewegungstherapie zur Straffung und Umerziehung der Beckenbodenmuskulatur ist ein wesentlicher Aspekt der Beckenpflege und wird von Ärzten oft als erste Linie der überaktiven Blasenbehandlung empfohlen“, sagt er. „Die Muskelkontraktionen, die Drang / OAB verursachen (und die Ursache für Nykturie sein können), sind wie Krämpfe, die durch Inaktivität verursacht werden und bei denen der Muskel Atmung benötigt. Der Blutfluss aus dem Training lässt den Muskel atmen.“
Wie machst du sie dann? „Eine der vielversprechendsten Techniken besteht darin, dass Patienten ihre Beckenbodenmuskulatur (Kegel) auslösen, sobald sie den Harndrang spüren und diese Muskeln für etwa 10 Sekunden aktivieren“, sagt Backe. „Alternativ können Sie fünf bis sieben schnelle Kontraktionen durchführen, bis die Dringlichkeit nachlässt, und dann auf die Toilette gehen.“
Wenn Sie nicht die Energie finden, um Kegel-Übungen zu machen, oder sicherstellen möchten, dass Sie sie richtig machen, wird ein Gerät namens Yarlap sie für Sie tun, indem es elektrische Impulse an Ihre Vagina abgibt, die dazu führen, dass es sich zusammenzieht. Als zusätzlichen Bonus stellen viele Yarlap-Benutzer auch fest, dass sie besseren Sex haben, sagt Reider.
Versuchen Sie Physiotherapie
Regelmäßige Sitzungen mit einem Beckenboden-Physiotherapeuten können helfen, Ihre Blasenmuskulatur und Nerven durch Kegel und andere Übungen zu trainieren. „Obwohl diese moderne Form der Physiotherapie extrem zeitaufwändig und frustrierend sein kann, bietet sie den Patienten die besten Chancen, die Kontrolle über ihre Blase wiederzuerlangen“, sagt Backe. „Diese Blasenübungen trainieren das Gehirn neu, um die Kraft der Muskelkontraktionen der Blase zu erhalten.“
Das Übungsprogramm zur Unterstützung der überaktiven Blase wird als „Blasentraining“bezeichnet, sagt Rachel Gelman, DPT, PT, Zweigstellenleiterin im Beckengesundheits- und Rehabilitationszentrum, gegenüber Bustle. „Viele Menschen haben im Laufe der Zeit Gewohnheiten entwickelt, wie nur für den Fall, dass die Blase ein Signal sendet, dass sie voll ist, wenn sie es wirklich nicht ist“, sagt sie.
„Manchmal können die Beckenbodenmuskeln eingeschränkt oder hypertonisch / spasmotisch werden, was zu Harndrang und Häufigkeit führen kann“, sagt Gelman. „Die Arbeit an den myofaszialen Einschränkungen mit manueller Therapie und Übungen zur Entspannung der Muskeln kann hilfreich sein, um auch diese Symptome anzugehen. Viele Male haben Patienten tatsächlich schlechte Darmgewohnheiten und leiden an Verstopfung, die zu Beckenbodenfunktionsstörungen und Blasenproblemen führen kann, so dass die Arbeit an der Darmmechanik die Blasensymptome tatsächlich verbessern kann.“ Da die Probleme für jede Person unterschiedlich sind, werden die Übungen auch so sein, dass ein Physiotherapeut die richtigen für Sie empfehlen kann.
Stress reduzieren
Als meine Blasenprobleme anfingen, sagten mir ein Hellseher und ein spiritueller Intuitiver, dass die Hauptursache Angst sei. Ich hörte nicht zu, bis mein Urologe, ein Absolvent der Yale Medical School, dasselbe sagte. Die Nerven in Ihrem Gehirn verbinden sich mit den Nerven in Ihrer Blase, erklärte er, so dass Angst zu überempfindlichen Blasennerven führen kann.
Nachdem ich das gelernt hatte, glaube ich herausgefunden zu haben, was mit mir passiert ist. Ich hatte es mit lähmender Schlaflosigkeit zu tun, als meine Blasenprobleme begannen, und ich war besessen von allem, was mich auf Trab halten konnte, einschließlich meiner Blase. Ich lag ein paar Minuten im Bett und stand dann immer wieder auf, um zu pinkeln, aus Angst, wenn ich es nicht täte, würde ich nicht schlafen. Wenn ich so viel über meine Blase nachdenke, muss ich die Verbindungen zwischen ihr und meinem Gehirn aufgebaut haben und ein Hyperbewusstsein entwickelt haben. Das ist zumindest meine Theorie.
Dies ist nur eine Möglichkeit, wie Angst zu Blasenproblemen führen kann. Was auch immer der Mechanismus ist, es ist ziemlich klar, dass es tut. Eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Urologie ergab, dass Patienten mit überaktiver Blase mehr Angst hatten als Kontrollpersonen. „Psychischer Stress kann die Aktivität des autonomen Nervensystems erhöhen“, sagt Ramin. „Dies führt zu einer erhöhten Darm- und Blasenaktivität. Erhöhter Darm führt zu Reizdarmsyndrom (aka IBS). Erhöhte Blasenaktivität führt zu einer überaktiven Blase.“
Stressabbau kann viele verschiedene Dinge bedeuten, von einem Therapeuten bis hin zu Zeitvertreib mit Dingen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie nachts Probleme mit dem Pinkeln haben, kann es eine große Hilfe sein, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun (ein Bad zu nehmen hilft mir).
Holen Sie sich Akupunktur
Akupunktur – eine chinesische Heiltechnik, bei der jemand winzige Nadeln in die Haut in der Nähe von Druckpunkten steckt – kann bei allen Arten von körperlichen Beschwerden helfen, und die Forschung legt nahe, dass eine überaktive Blase eine davon ist.
Eine Studie des Whipps Cross University Hospital und des University College of London Hospital ergab, dass 79 Prozent der überaktiven Blasenpatienten nach 10 Wochen wöchentlicher 30-minütiger Sitzungen eine signifikante Verbesserung verzeichneten. Diese Patienten hatten bereits typische Behandlungen wie Verhaltensänderungen und Medikamente ausprobiert. Ein Vorteil der Akupunktur ist, dass sie im Gegensatz zu Medikamenten nicht dazu neigt, viele Nebenwirkungen zu verursachen (obwohl es einige seltene gibt).
Holen Sie sich viszerale Manipulation
Für eine ziemlich neue Technik namens viszerale Manipulation verwendet ein Osteopath seine Hände, um die Nerven in Ihrem Becken und Bauch zu bewegen. „Viszerale Manipulation bezieht sich auf manuelle Therapietechniken, die direkt mit Organen und ihrem umgebenden Bindegewebe zusammenarbeiten, um die normale Beweglichkeit, Struktur und Funktion wiederherzustellen“, sagt OB / GYN Eden Fromberg, DO. Bindegewebe ist das Gerüst, das verschiedene Teile des Körpers verbindet, von der Hautoberfläche bis zu den inneren Organen.
„Das Entfernen von festsitzendem Stress aus dem Gewebe, das buchstäblich hydratisiert und trockenes Bindegewebe löst, stellt die Empfindlichkeit des Kerns und des neurofaszialen Systems wieder her und fördert Reparatur- und Heilungsprozesse“, sagt Fromberg. Viszerale Manipulation kann helfen, überaktive Blase zu lindern, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Ihre Blasennerven mit dem Rest Ihres Körpers kommunizieren.
Das Leben mit OAB ist wirklich schrecklich. Ich würde es wissen – mit all dem Schlaf, den ich verloren habe, erinnere ich mich nicht daran, wie es ist, nicht erschöpft zu sein. Aber ich versuche es mir so vorzustellen: Unbehagen ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass etwas nicht stimmt. Und vielleicht, wenn Sie das, was falsch ist, beheben, indem Sie die Änderungen vornehmen, die für eine gesündere Blase erforderlich sind, werden Ihr ganzer Körper und Geist dabei auch gesünder. Zumindest hoffe ich das.