9 Dinge zu versuchen, wenn Sie Social Media hassen, aber nicht wirklich aufhören wollen

Einer der schlimmsten Teile des Schreibens über psychische Gesundheit für ein Leben ist, wie oft Therapeuten mir sagen, dass ich Social Media reduzieren muss. Weil ich ehrlich gesagt nicht so schnell auf Social Media verzichten werde. Mögen, Ja, Ich weiß, dass soziale Medien und psychische Gesundheit eine umstrittene Beziehung haben, und ich verstehe, warum sie es vorschlagen, und weiß tief im Inneren, dass es mir besser gehen würde, wenn ich mich aus den Griffen der sozialen Medien befreien könnte und doch. Und doch.

Was ich im Laufe der Jahre gelernt habe, ist, dass es immer noch ein würdiges Unterfangen ist, herauszufinden, wie man Social Media für Sie arbeiten lässt. Wenn Sie es nicht weniger verwenden, gibt es immer noch Möglichkeiten, es besser zu verwenden. In diesem Sinne sind hier einige Tipps, die tatsächlich für mich funktionieren, sowohl von Therapeuten, die ich interviewt habe, als auch durch meinen eigenen Versuch und Irrtum.

Grenzen Sie ein, welche Social-Media-Apps Sie verwenden.Facebook Instagram

Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, der in einer höllischen Endlosschleife zwischen Twitter, Instagram, TikTok und Facebook stecken bleiben kann. Es ist ein sich selbst erhaltender Kreislauf. Facebook gefällt mir nicht (wer mag Facebook eigentlich?), lande ich oft dort, denn wenn mir die Dinge ausgehen, durch die ich in meinen bevorzugten Apps scrollen kann, bin ich wie: „Ich denke, ich werde sehen, was die Kinder, mit denen ich zur High School gegangen bin, vorhaben.“

Selbst wenn Sie sich selbst genug kennen, um zu wissen, dass Sie niemals eine Social-Media-Reinigung durchführen werden, sollten Sie einen kleineren Schritt unternehmen, indem Sie die Apps einschränken, die Ihnen nicht wirklich gefallen. Ich habe mich noch nicht dazu gebracht, Facebook vollständig zu deaktivieren, aber ich habe zumindest erkannt, dass ich die App auf meinem Handy nicht brauche, um gedankenlos durchzublättern.

Eigentlich kommentieren und antworten (schön).

Es ist so eine kleine Sache, aber wenn Sie so etwas wie ich sind, verbringen Sie viel mehr Zeit damit, Beiträge passiv zu mögen, als sie zu kommentieren oder zu beantworten. Therapeut Jor-El Caraballo, L.M.H.C., sagte mir zuvor, dass eine Sache, die er in letzter Zeit begangen hat, aus dem Weg geht, positive Kommentare zu hinterlassen, wenn er auf Instagram ist, wie zum Beispiel einem Künstler zu sagen, dass er mag, dass er ihre Arbeit gräbt. Gleiches gilt für die Vergasung Ihrer Freunde. So oder so, Ein Kompliment hier und ein bisschen Engagement dort könnte die ganze Erfahrung ein bisschen positiver machen.

Weil Erinnerung: Nette Dinge für andere zu tun, ist ein solider Weg, um Ihre eigene psychische Gesundheit und Ihr Glück zu steigern, und obwohl ein netter Kommentar klein erscheinen mag, Sie wissen wahrscheinlich, was für ein netter kleiner Muntermacher ein begeisterter Kommentar zu einem Bild sein kann.

Kuratieren Sie kleinere Listen (oder erstellen Sie ein Alt-Konto).

Oft geben mir meine Social—Media—Feeds – insbesondere Twitter – ein Schleudertrauma. Sie wissen nie, worauf Sie beim Scrollen stoßen werden. Lustiger Witz! Verheerendes politisches Update! COVID-19 Angstmacherei! Nettes Tier vid! Hot selfie von dieser Person, die ich Durst-gefolgt! Jemand RT’ing Donald Trump Tweets auf meiner Timeline wieder aus irgendeinem Grund! Etc. etc. etc.

In vielerlei Hinsicht ist es das, wofür Sie sich anmelden, wenn Sie soziale Medien nutzen. Aber es gibt Zeiten, in denen ich nicht riskieren möchte, meine Stimmung zu verschlechtern, indem ich das Roulette-Rad drehe, und für diese Zeiten geben Ihnen kleinere Listen die Kontrolle über Ihre Erfahrung. Wenn Sie es nicht wussten, verfügt Twitter über eine Listenfunktion, mit der Sie Gruppen von Konten an einem Ort zum Scrollen kuratieren können. Sie können dies strategisch verwenden, um beispielsweise eine Liste mit gesunden Meme-Konten und niedlichen Tieren zu erstellen, die Sie genießen können, wenn Sie nicht den Magen haben, Ihre Hauptzeitleiste zu lesen. In ähnlicher Weise haben einige Leute ganze separate Konten, in denen sie nur Wohlfühlkonten folgen.

Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen.

Dies funktioniert sowohl, um sich von potenziell stressigen Nachrichten zu lösen, als auch um sich selbst zu helfen, weniger an Kommentare, Likes und anderes Engagement gebunden zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie jemand sind, der etwas postet und dann ängstlich wartet, um zu sehen, wie es funktioniert, habe ich festgestellt, dass ich mich trainieren kann, um dieses Verhalten zu erleichtern, indem ich es an der Quelle abschneide. Anstatt darauf zu warten, dass Benachrichtigungen eingehen, wenn ich ein Bild oder einen Witz poste, von dem ich hoffe, dass er gut funktioniert, schließe ich die App und überprüfe sie später. Versteh mich nicht falsch, es ist zuerst schwer (ich liebe Validierung!), aber irgendwann wird es einfacher.

Sie können Push-Benachrichtigungen auch strategisch verwenden. Wenn Sie auf bestimmte Nachrichten warten und wissen, dass Sie die App auf Ihren eigenen Geräten öffnen und schließen, bis sie durchkommt, kann das Aktivieren von Push-Benachrichtigungen für bestimmte Konten eine nützliche Möglichkeit sein, die Verbindung zu trennen. Es gibt Ihnen ein wenig Ruhe zu wissen, dass, wenn etwas passiert oder wenn jemand wichtige Beiträge, die Nachrichten werden Sie finden.

Hör auf, Hass zu folgen.

Muss das 2020 gesagt werden? Anscheinend so! Hass-Following kann viele Formen annehmen, von der Verfolgung umstrittener Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens, um „informiert“ zu bleiben, bis hin zu dem bildschönen Lifestyle-Influencer, dessen Bilder Sie jedes Mal schrecklich fühlen lassen, wenn Sie an ihnen vorbeigehen. Gleiches gilt für persönliche oder berufliche „Rivalen“, mit denen Sie sich immer vergleichen, oder auch nur mit den schrecklichen Menschen aus Ihrer Heimatstadt, mit denen Sie Facebook-Freunde bleiben, damit Sie sehen können, über welche seltsame Verschwörungstheorie sie als nächstes schimpfen werden.

“ Aber „du argumentierst, und ich habe in der Vergangenheit argumentiert“, ist es wirklich so schlimm, wenn es mich zum Lachen bringt (oder mich motiviert oder mir Schadenfreude gibt oder was auch immer)?“ Nun, nein, aber ist es das, was tatsächlich passiert? Es lohnt sich, mit sich selbst darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, wenn diese Personen in Ihrem Feed auftauchen; Selbst wenn Sie ihnen aus einem Grund gefolgt sind, können Sie feststellen, dass Sie sich stattdessen verärgert, traurig, unsicher oder eine beliebige Anzahl anderer Emotionen fühlen. Wenn das wahr ist, Zeit zu unfollow und unfriend, meine Freunde.

Mute auch großzügig.

Und hier ist eine weichere Option für nuanciertere Situationen. Wenn die Personen, die Sie nicht mehr in Ihren Feeds sehen möchten, Freunde, Familie oder Kollegen sind, ist das Nicht-Folgen und Nicht-Befreunden möglicherweise keine Aussage, die Sie treffen möchten. Versteh mich nicht falsch, ich finde es irgendwie albern, dass diese Bewegungen so geladen sein können, aber hör zu, das ist die Welt, in der viele von uns heutzutage leben.

Und falls Sie es hören müssen, ist es völlig in Ordnung, dies auch für Menschen tun zu müssen, die Ihnen wirklich wichtig sind! Es gibt eine Menge triftiger Gründe, warum Sie Ihre Social-Media-Präsenz auf bestimmte Personen beschränken möchten. Vielleicht haben Sie es schwer und wenn Sie eine Menge Posts darüber sehen, wie sehr Ihr bester Freund gedeiht, fühlen Sie sich auf eine Weise verärgert, die Sie nicht möchten. Oder vielleicht hat jemand, den Sie IRL lieben, nur eine nervige Social-Media-Präsenz. Es passiert. Fühlen Sie sich also nicht schuldig — Stummschalten tut niemandem weh und Sie können immer alles tun, um ihr Konto einzuholen, wenn Sie sich in einem guten Headspace befinden, um sicherzustellen, dass Sie nichts Wichtiges verpassen.

Folgen Sie auch einer Reihe neuer Konten.

Während ich über die letzten beiden Tipps eine Menge Müll auf meiner Timeline loswerde, ist es gelegentlich schön, einfach … aus dem Weg zu gehen, um coole neue Leute zu suchen und ihnen zu folgen! Normalerweise folge ich neuen Konten ziemlich passiv – ein lustiger Witz wird auf meiner Timeline retweetet und ich klicke mich zum ursprünglichen Konto durch, oder ein Freund schickt mir einen Instagram-Post und ich folge der Person, während ich sie auschecke.

Aber was ist das für ein Spaß? Es gibt viele Listen mit coolen Konten, denen Sie je nach Ihren Interessen folgen können, und Plattformen wie Instagram und TikTok machen es einfach, neue Konten über Ihre Explore- bzw. Wir haben hier bei SELF ein paar Zusammenfassungen, die Ihnen vielleicht auch gefallen, wie dieses Katzen-Instagrams, diese schwarzen Ressourcen für psychische Gesundheit, die eine Menge Konten enthalten, denen Sie folgen können, oder diese körperpositiven Influencer.

Legen Sie kleinere Grenzen für die Verwendung fest.

Okay, ich weiß, ich habe versprochen, dass ich Ihnen nicht sagen würde, dass Sie soziale Medien weniger nutzen sollen, aber ein Teil der Anpassung Ihrer sozialen Medien an die psychische Gesundheit beinhaltet Grenzen. Und einige dieser Grenzen könnten dazu führen, dass Sie Ihre Verwendung einschränken. Aber sie müssen nicht! Über die Jahre, Therapeuten haben mir viele Tipps gegeben, wie man Grenzen für soziale Medien setzt, und sie fallen ziemlich genau in die folgenden Eimer:

• Zeitgrenzen: Dies kann bedeuten, dass Sie sich selbst ein Zeitlimit setzen, wie viel Gesamtzeit Sie pro Tag in sozialen Medien verbringen, oder es kann auch so aussehen, als würden Sie entscheiden, wann Ihre festgelegte „Social-Media-Zeit“ ist, z. B. während der Mittagspause oder nach der Arbeit. Ebenso können Sie eine allgemeine Regel festlegen, dass Sie soziale Medien erst nach dem Frühstück oder was auch immer überprüfen. Ihr Smartphone verfügt möglicherweise über Bildschirmzeit-Tracking-Funktionen, die Ihnen bei diesen Einschränkungen helfen, und diese Liste von Apps enthält ablenkungsblockierende Apps, die ebenfalls nützlich sein könnten.

• Raumgrenzen: Dies läuft oft darauf hinaus, dass bestimmte Orte für soziale Medien gesperrt werden, wie Ihr Bett oder der Esstisch. (Sie können auch das Gegenteil tun, indem Sie entscheiden, dass Sie Social Media nur in bestimmten Bereichen verwenden, aber das ist tendenziell restriktiver.)

• Inhaltsgrenzen: Schließlich können Grenzen darüber, welche sozialen Medien Sie verwenden und wie Sie sie verwenden, Ihre Erfahrung definitiv verbessern. Wir haben dies in den anderen Tipps angesprochen, in Bezug darauf, welche Apps Sie verwenden und wem Sie folgen. Sie können aber auch andere inhaltsbezogene Regeln festlegen, z. B. entscheiden, dass Sie soziale Medien nicht als Hauptnachrichtenquelle verwenden.

Im Allgemeinen zielen Sie nur darauf ab, vorsätzlicher zu sein.

Intentionalität taucht immer wieder auf, wenn ich mit Therapeuten über Social Media spreche (und die meisten Dinge, TBH). Wenn wir Dinge mit Autopilot tun, sind wir nicht die Besten darin, Aktivitäten auszuwählen, bei denen wir uns gut fühlen, und wir bemerken nicht immer, wenn Aktivitäten uns schlecht fühlen. Ich weiß, dass die Gedankenlosigkeit von Social Media Teil seines Reizes sein kann, besonders in diesen Zeiten, in denen wir mit allem anderen mental überlastet sind, aber Sie können auf kleine Weise absichtlich sein, und es kann Social Media insgesamt angenehmer machen.

Wie sieht das genau aus? Sie können sich zunächst fragen: „Warum nutze ich soziale Medien?“ Nicht im existenziellen Sinne oder so, sondern um sich dessen bewusst zu werden, was Sie von diesen Apps erwarten. Wenn Sie jemals, sagen wir, Twitter in Ihrem Desktop-Browser geschlossen haben, nur um die App auf Ihrem Telefon zu öffnen, ohne eine Sekunde später darauf zu warten, wissen Sie, dass wir soziale Medien manchmal nur verwenden, weil es automatisch ist, nicht weil wir es tatsächlich wollen.

Also finde heraus, was deine Ziele sind – und diese Ziele können klein oder albern sein, wie zum Beispiel über Meme zu lachen oder sich marginal mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, während du alleine lebst, oder um, ja, kleine Summen der Validierung zu bekommen, wenn jemand deinen Beitrag mag. Mit absichtlicher Motivation als Ihr Nordstern, Es macht es viel einfacher, gelegentlich eine Pause einzulegen und sich zu fragen, „Warte, Ist es das, was ich tun möchte?“ und entsprechend anpassen. Denn manchmal lautet die Antwort „Nein, nein, ist es nicht.“

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