Die Bedeutung von Open vs. Closed Chain Übungen
Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder und viele andere Elemente sind die Verbindungsstruktur, aus der der Körper besteht. Wenn eine Gruppe von Menschen Händchen hält und eine Person zur Seite zieht, wirkt sich dies auf andere Personen in der Kette aus. In Bezug auf den menschlichen Körper bilden Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß eine Kette. Dies ist die Grundlage für offene und geschlossene Kettenübungen, bei denen jedes Körperteil einen Einfluss auf das benachbarte Segment hat. Lesen Sie weiter, um mehr über Übungen mit offener und geschlossener Kette zu erfahren.
Open-Chain-Übungen
Eine Open-Chain-Übung ermöglicht es dem am weitesten entfernten Teil der Kette, sich frei zu bewegen. Zum Beispiel ist das Aufheben eines Glases Wasser eine Open-Chain-Übung. Die Hand betrifft den Ellbogen und die Schulter, da sie nicht fixiert ist. Es wirkt sich jedoch nicht auf den Rest Ihres Körpers aus. Um es einfach auszudrücken, der Körper ist stationär, während sich das Glied bewegt.
Übungen mit offener Kette werden häufig für Rehabilitationszwecke oder für Trainings verwendet, die offen verkettete Bewegungen erfordern, z. B. das Werfen eines Balls. Muskeln werden durch offene verkettete Übungen wie eine Bizeps-Locke isoliert. Für rehabilitative Zwecke sind offene Kettenübungen einfacher zu implementieren, wenn der Fokus auf der Stärkung, der Verbesserung des Bewegungsumfangs oder einer akuten Verletzung liegt.
Beispiele sind:
- Bankdrücken
- Beinverlängerung
- Kniesehnenlocke
- Lat Pulldown
Wenn Sie von dem Fitness-Studio-Begriff „Arm Day“ hören, der sich auf die Muskeln der Arme konzentriert, werden häufig Übungen mit offenen Ketten verwendet, um die Funktionalität und Stärke zu verbessern. Die selektive Natur dieser Form der Übung ist unglaublich vorteilhaft.
Übungen mit geschlossener Kette
Im Gegensatz zu Übungen mit offener Kette bewegt sich bei diesen Bewegungen mit geschlossener Kette der Körper, während die Gliedmaßen relativ stationär sind. Eine Kniebeuge ist eine geschlossene Kettenübung, da Ihre Füße am Boden befestigt sind, während Ihr Quadrizeps das ganze schwere Heben ausführt. Diese Übungen sind in erster Linie Belastungsübungen, bei denen Sie Ihr Körpergewicht und / oder Ihr externes Gewicht verwenden können.
In Übungen mit geschlossener Kette werden mehrere Gelenke und Muskeln angesprochen. Es geht darum, die körperlichen ‚Ketten‘ auszunutzen und sie effizient und effektiv zu nutzen.
Beispiele:
- Liegestütze
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Trizeps-Dips
Übungen mit offener und geschlossener Kette haben beide ihre Vor- und Nachteile. Jede Übung sollte mit der entsprechenden Technik durchgeführt werden, andernfalls besteht die Gefahr, dass Gelenke, Muskeln und andere physische Komponenten verletzt oder beschädigt werden.
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