Wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren und das Gefühl haben, dass Sie auf einer Rolle sind, wenn es darum geht, engagiert zu bleiben, ist es üblich zu denken, dass Sie es verdienen, sich mit etwas Köstlichem zu belohnen. Und das tust du! Das Gleichgewicht ist jedoch immer noch wichtig, und es ist wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Sie in Ihren Körper einbringen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre harte Arbeit nicht sabotieren und sich weiterhin großartig fühlen.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, sollten Sie Post-Workout-Lebensmittel vermeiden, die reich an Fett und Zucker und wenig Eiweiß sind, wie Fast-Food-Mahlzeiten, Pizza oder zuckerreiche Frühstücksartikel wie Pfannkuchen und Donuts, sagte Starla Garcia, M.Ed, RDN, LD, ein registrierter Ernährungsberater in Houston. „Diese Lebensmittel sind in der Regel sehr kalorienreiche Lebensmittel, und wir möchten auch, dass Lebensmittel proteinreiche Quellen haben, die uns helfen, die Kraft unserer Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen, zu reparieren und zu verbessern, damit wir keine längere Müdigkeit oder Schmerzen haben.“
Muss ich überhaupt nach dem Training essen?
Ob Sie überhaupt essen müssen oder nicht, kann von der Dauer und Intensität Ihres Trainings abhängen, sagte Lauren Ross, eine registrierte Ernährungsberaterin und Direktorin für Wellness und Nachhaltigkeit an der Universität von Houston. Wenn Sie hungrig werden und das Gefühl haben, dass Sie einen Schub brauchen, aber keine Dinge wie Protein-Shakes und Riegel genießen, probieren Sie griechischen Joghurt, ein Sandwich mit natriumarmem Feinkostfleisch oder alles, was Protein enthält wie Fleisch, Bohnen, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Samen und Sojaprodukte, sagte sie.
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Klasse FitSugar
“ Nach einem Training, besonders wenn es eine Stunde oder weniger dauert, solltest du nichts essen, nur weil dir jemand gesagt hat. Es ist wahr, dass nach besonders anstrengender Aktivität, die Muskeln abbaut und den Körper erschöpft, bestimmte Nährstoffe vorhanden sind, die bei der Genesung helfen können. Aber nur weil sie helfen können, bedeutet das nicht, dass Sie essen müssen, wenn Sie nicht hungrig sind „, sagte Ross. „Das Hauptziel ist es, auf Ihren Körper zu hören, und wenn er Ihnen sagt, dass Sie essen sollen, wählen Sie Lebensmittel mit vielen Nährstoffen, um die Dinge bereitzustellen, die er zum Funktionieren benötigt.“
Was ist, wenn ich hungere?
Laut Garcia ist es wichtig, sich auf Makronährstoffe zu konzentrieren, zu denen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gehören, wenn Sie nach dem Training hungrig sind. „Kohlenhydrate sind notwendig, weil sie uns Energie geben, indem sie in Glukose oder Zucker zerfallen, und diese Zucker sind die Brennstoffquellen, die wir zuerst verbrauchen wollen, anstatt Muskel- und Fettspeicher“, sagte sie. „Proteine sind notwendig, weil sie bei der Sättigung und dem Wiederaufbau unserer Muskeln helfen, wenn wir anstrengend trainieren. Fett ist auch wichtig, um uns zu helfen, etwas weg zu speichern, wenn wir es brauchen, und es hilft uns auch, voll zu bleiben.“
Beispiele für ein gutes Frühstück nach dem Training sind Waffeln mit Erdnussbutter und einem gekochten oder Rührei an der Seite, ein Eiersandwich mit Avocado- und Tomatenscheiben, ein Ei mit einem englischen Muffin, Haferflocken mit Nüssen und Beeren oder auch nur Erdnussbutter-Toast mit Bananenscheiben und griechischem Joghurt mit Nüssen. Wenn Sie nach dem Training am Abend essen, sind einige gute Optionen Fisch mit Gemüse und Kartoffeln; hähnchen mit grünen Bohnen, einer Seite Quinoa und Avocadoscheiben; Schweinelende mit Pfirsichscheiben, grünen Bohnen und Kartoffelpüree; oder ein gegrillter Hähnchenburger oder Sandwich mit Beilagensalat und Obst.
Welche Snacks nach dem Training sollte ich auslassen?
- Müsliriegel mit hohem Zuckergehalt und wenig Eiweiß und Fett — ohne diese wichtigen Nährstoffe werden Sie sich nicht zufrieden fühlen.
- Muffins oder anderes zuckerhaltiges Frühstücksgebäck — das sind in der Regel nicht nur Kalorienbomben, sondern sie sind auch oft reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, was später sicherlich zu einem Energie-Crash führen wird.
- Dessertkaffees – Es ist nie eine gute Idee, Ihren Kraftstoff nach dem Training zu trinken, es sei denn, es handelt sich um einen proteinreichen Smoothie.
- Chips — Verarbeitete Lebensmittel sind niemals der richtige Weg, um wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und gute Fette aufzunehmen.
Was sind gute Snack-Optionen?
- Smoothie mit einem hochwertigen Proteinpulver, Mandelmilch oder Wasser.
- Banane mit Nussbutter.
- Truthahn-Käse-Sandwich.
- Erdnussbutter-Sandwich.
- Proteinriegel mit einer Banane.
- Glas Milch mit Erdnussbutter-Toast.
Wie wäre es mit dem, was ich trinke?
Schließlich kommt es auch darauf an, was Sie trinken. Garcia rät von Smoothies mit hohem Zuckerzusatz, zuckerhaltigen Kaffeegetränken und Limonaden ab. „Zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden, da sie voller leerer Kalorien ohne wirklichen Nährwert sind“, sagte sie. „Wenn Sie drei gesüßte Getränke pro Tag trinken, trinken Sie leicht 400-500 Kalorien aus nur Ihrem Getränk, und das entspricht einer ganzen Mahlzeit.“ Sprudelwasser oder Club-Soda ist auch ein weiterer guter Tausch von zuckerhaltigen Getränken, um unnötige Kalorien zu reduzieren. Aber letztendlich ist Wasser für jeden immer das Beste, sagte sie.