Panikattacken mit Entspannungstechniken überwinden

Ich warf einen Blick auf den Tachometer und stellte fest, dass ich 80 Meilen pro Stunde fuhr, viel schneller als gewöhnlich. Nachdem ich mich auf eine vernünftigere Geschwindigkeit verlangsamt hatte, drehte sich der Motor meines verprügelten Kombis immer noch seltsam. Irgendwas stimmte nicht. Ich zog meinen Fuß von der Bremse und entfernte ihn als Experiment auch vom Gaspedal, nur um zu sehen, wie meine Geschwindigkeit wieder außer Kontrolle geriet.

Dank einiger Ratschläge meines Mannes, den ich verzweifelt am Telefon anrief, gelang es mir, das Fahrzeug anzuhalten. Weißer Rauch stieg aus dem vorderen Bereich auf, wo die Bremsen bis zum Anschlag belastet worden waren, und versuchte, den Vorwärtsgang des Autos zu stoppen. Ich schaltete es aus und sprang heraus. Körperlich fühlte ich mich gut. Es war eine andere Geschichte.

Meine Panikstörung Diagnose

Laut der Anxiety and Depression Association of America leiden über sechs Millionen amerikanische Erwachsene an Panikattacken. 2016 bin ich einer von ihnen geworden. Alles begann mit einem einfachen Einkaufsbummel. Auf dem Heimweg, als ich die Autobahn hinunterfuhr, stellte ich fest, dass mein Auto von selbst beschleunigte. Später fand ich heraus, dass das Tempomatkabel schnappte und das Gaspedal drückte.

Am Tag nach dem Autounfall landete ich mit meiner ersten Panikattacke in der Notaufnahme. Im Laufe der Zeit fing ich an, sie täglich zu haben. Die Medikamente, die das Krankenhaus verordnete, halfen, aber ich begann in Angst zu leben, schon bei dem Gedanken, ein anderes zu erleiden. Das Gefühl wurde überwältigend, also fing ich an, Nachforschungen anzustellen, in der Hoffnung auf Erleichterung.

Panikstörungen erforschen

Tiefer in die Dinge zu schauen, ist meine Methode, Probleme zu lösen und die Kontrolle über eine Situation zu übernehmen. Wie sich herausstellt, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihre Panikattacken zu verhindern, so dass ich viele hilfreiche Ressourcen und Ideen online finden konnte.

Experten schlagen eine Reihe verschiedener Ansätze vor, um angesichts der natürlichen Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers ruhig zu bleiben. Dieses überstimulierte Gefühl ist ein Markenzeichen der Panikstörung, der Zustand, der Panikattacken verursacht. Viele Methoden, wie tiefe Atemübungen und die Bestimmung potenzieller Auslöser, sind dafür bekannt, eine beruhigende Wirkung zu haben und Angstzustände zu kontrollieren.

In meinem Fall löste das Setzen hinter das Steuer eines Autos, auch eines, das ich nicht fuhr, meine Angst aus, aber es war nichts, was ich vermeiden konnte. Einige vorgeschlagene Techniken, wie zum Beispiel anderen Leuten zu sagen, was passiert ist, schienen zu helfen, zumal mein Mann auch Panikattacken hat. Er verstand, was ich durchmachte. Ich fing auch an, jeden Tag kurze Spaziergänge zu machen, da regelmäßiges Training Endorphine freisetzt, die mich ein wenig besser fühlen lassen.

Einen entspannenden Raum schaffen

Eine andere Idee, die gut funktionierte, erforderte etwas mehr Anstrengung als tief durchzuatmen und Zeit im Freien zu verbringen. Einige Studien, die ich gefunden habe, erwähnten, dass die Gestaltung persönlicher Räume, wie Schlafzimmer, als entspannende Rückzugsorte hilfreich sein kann, wenn man mit Angst umgeht. Die Beweise deuten darauf hin, dass beruhigende Farben wie Blau und Hellgrün eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn haben, so dass ein ruhiger Raum zu Beginn eines Angstattacks einen sicheren Ort bieten kann.

Ich habe auch gelernt, dass bestimmte Arten von äußeren Reizen, wie Sehenswürdigkeiten und Geräusche, das Ausmaß einer Panikattacke verstärken können. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einen Raum zu entrümpeln und einige Gegenstände zu entfernen, kann sich der Raum offener und organisierter anfühlen. Die Aufrechterhaltung eines sauberen Raums mit allem, was ordentlich weggeräumt wurde, hielt mein Gehirn davon ab, sich von so viel visuellem Input überwältigt zu fühlen.

Es dauerte ein paar Wochen, bis mein Schlafzimmer neu gestrichen und von Gegenständen befreit war, die ich seit einiger Zeit nicht mehr benutzt hatte, aber das Ergebnis war es wert. Ich hatte jetzt einen Ort, an den ich mich zurückziehen konnte, als meine Angstzustände stiegen. Dies, zusammen mit einer Entspannungstechnik, die ich entdeckte, half mir zu fühlen, als hätte ich wieder die Kontrolle über meinen Geist und Körper.

Mit progressiver Muskelentspannung

Von allen Bewältigungstechniken, die ich ausprobiert habe, funktionierte progressive Muskelentspannung am besten. Bei dieser Methode musste ich sehr still sitzen und mich darauf konzentrieren, tief zu atmen, während ich die Muskelgruppen in meinem Körper nacheinander anspannte und entspannte. Es klang zunächst ungewöhnlich, da die Liste der zu durchlaufenden Bereiche Muskeln enthielt, die ich nie in Betracht gezogen hatte. Wer denkt daran, seine Augen- und Nasenmuskeln oder die in der Nähe der Ohren zusammenzupressen? Die Wissenschaft hinter der Technik machte Sinn, also habe ich es versucht.

Ich fand eine ähnliche Routine, die darin bestand, meine Augen zu schließen, eine Muskelgruppe anzuspannen und dann langsam bis drei zu zählen, während ich sie entspannte und mich gleichzeitig auf meine Atmung konzentrierte. Beginnend mit meinen Kopfhautmuskeln und sich nach unten bewegend, fühlte ich mich entspannen. Als ich das nächste Mal eine Panikattacke hatte, lehnte ich mich zurück und arbeitete die Schritte durch und stellte fest, dass der Prozess mich beruhigte.

Linderung von Angstzuständen finden

Einige Jahre später bin ich größtenteils frei von Panikattacken, obwohl ich immer noch Medikamente bei mir trage, nur für den Fall. Nach einiger Zeit und Entfernung von der Veranstaltung, viel Therapie und einem neuen Fahrzeug konnte ich endlich wieder bequem fahren. Jetzt, obwohl es selten vorkommt, wenn ich dieses verräterische rasende Herz und Schüttelfrost spüre, höre ich auf, was ich tue, atme ein paar Mal tief durch und beginne meine Entspannungsroutine. Jetzt fühle ich mich ermächtigt, zu wissen, dass ich die Fähigkeit habe, meine Angst zu kontrollieren, anstatt zuzulassen, dass sie mich kontrolliert.

Über den Autor: Hazel Bennett ist freiberufliche Autorin und Bloggerin. Sie hat einen Abschluss in Kommunikation und lebt im Nordosten von Ohio. Hazel liebt es, über zahlreiche Themen zu schreiben und ihr Fachwissen mit Worten zu präsentieren.

Foto von sippakorn yamkasikorn auf Unsplash

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