Vitamin A für Akne: Wie es hilft, die besten Ergänzungen und Dosierung und Sicherheitstipps

In all meinen Jahren der Hautforschung ist eine der wichtigsten Entdeckungen, die ich gemacht habe, Vitamin A.

Insbesondere glaube ich, dass ein Vitamin—A-Mangel ein zugrunde liegender Faktor für Akne sein kann – zusammen mit vielen anderen Hautproblemen, einschließlich Psoriasis, Keratosis pilaris, Schwielen, Ekzemen und sogar Trockenheit.

Sie sehen, vor nicht allzu langer Zeit waren traditionelle Diäten reich an Speisen wie Sahne, Eiern, Butter und Organfleisch. Alle diese Lebensmittel sind unter anderem reich an Vitamin A.

Aber jetzt, in der Neuzeit, sehen unsere Mahlzeiten völlig anders aus. Sie sind reich an Gemüse, wenig Eiweiß und viele Menschen würden nicht davon träumen, Milchprodukte zu essen, geschweige denn Leber. Kein Wunder, dass wir eine Epidemie von Hauterkrankungen sehen, einschließlich Akne bei Erwachsenen.

In diesem Artikel erfahren Sie:

• Wie Vitamin A wirkt, um die Gesundheit der Haut zu verbessern und Akne zu beseitigen
• Die besten Nahrungsquellen und Ergänzungsquellen für Vitamin A
• Das neueste Wort zur Toxizität von Vitamin A

Bitte beachten Sie, dass diese Informationen nur zu Bildungszwecken dienen.

Wie Vitamin A Akne helfen kann

Der grundlegende Mechanismus von Vitamin A besteht darin, der Keratinisierung (dem Ablösen von Hautzellen) entgegenzuwirken.

Was zahlreiche Hauterkrankungen — einschließlich Akne, Psoriasis und Keratosis pilaris – gemeinsam haben, ist, dass alle einen abnormalen Keratinisierungsprozess beinhalten.

Während gesunde Poren nur eine Schicht abgestorbener Hautzellen pro Tag abwerfen können, wird dieser Prozess bei Aknepatienten beschleunigt. Dies wird als Retentionshyperkeratose bezeichnet.

Wenn sich die überschüssige abgestorbene Haut ansammelt und mit Talg verbindet, entwickeln sich Impaktionen, die sich in Akne verwandeln können.

Was passiert also, wenn Sie Ihre Vitamin-A-Zufuhr erhöhen?

Es verlangsamt den Umsatz der Hautzellen und lässt sie länger funktionieren, bevor sie abblättern. Mit anderen Worten, Vitamin A hilft, die Retentionshyperkeratose umzukehren.

Dies kann einen dramatischen Einfluss auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut haben, die Poren freigeben und Impaktionen verhindern.

Nahrungsquellen für Vitamin A

Ihre Ernährung aus Nahrungsquellen zu beziehen, ist IMMER die sicherste Wette.

Dies sind die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-A-Gehalt:

• Rinderleber: 31.718 IE pro 100 g
• Hühnerleber: 13.328 IE pro 100 g
• Butter: 2.500 IE pro 100 g
• Rinderniere: 1.578 IE pro 100 g
• Sahne: 1.470 IE pro 100 g
• Eier: 520 IE pro 100 g (entspricht zwei mittelgroßen Eiern)
• Vollmilch: 200 IE pro 100 g

Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, ihren Vitamin-A-Bedarf zu decken, indem sie einfach einmal pro Woche eine Portion Leber zu sich nehmen.

(Marilyn Monroe hatte die richtige Idee — ihre Ernährung beinhaltete vitamin A-reiche Leber, Eier und Milch!)

Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehalt, wie Karotten oder Süßkartoffeln, sind KEINE guten Quellen für Vitamin A. Das liegt daran, dass jeder mit einem langsameren Stoffwechsel oder einer beeinträchtigten Leberfunktion das Carotin im Körper nicht leicht in Vitamin A umwandeln kann. Carotin blockiert auch die Schilddrüsenfunktion.

Vitamin-A-Präparate

Einige von uns, die nicht mit Leber aufgewachsen sind, können einfach keinen Geschmack dafür bekommen. Hier könnten Vitamin-A-Präparate ins Spiel kommen.

Ich schlage vor, nach solchen mit möglichst wenigen Hilfsstoffen und mehrfach ungesättigten Ölen zu suchen. Hier sind ein paar, die ich gefunden habe:

Genestra A-Mulsion

Wo zu kaufen: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Inhaltsstoffe: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Wo zu kaufen: Health Natura

Zutaten: Retinylpalmitat, MCT (mittelkettige Triglyceride) aus Kokosöl.

BulkSupplements Vitamin A Palmitat Pulver

Wo zu kaufen: Amazon.com

Inhaltsstoffe: Vitamin A (als Palmitat), Gummi Arabicum, Stärke, DL-alpha-Tocopherol.

Dies sind die Ergänzungen, die ich NICHT empfehle:

• Lebertran: Während Lebertran reich an Vitamin A und D ist, halte ich es aufgrund seines hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Ölen, der die Schilddrüse unterdrückt, nicht mehr für sicher (wie ich hier erklärt habe).
• Getrocknete Leber: Diese Ergänzungen können gute Quellen für B-Vitamine und Mineralien sein, aber das Vitamin A wird wahrscheinlich zerstört. (Wenn Sie sich beispielsweise das Etikett des argentinischen Leberpulvers von Now Foods ansehen, ist Vitamin A nicht einmal aufgeführt.)

Vitamin A Dosierung und Toxizität

Jetzt wundern Sie sich vielleicht über die Dosierung und ob Sie sich Sorgen um die Toxizität von Vitamin A machen sollten.

Ist es wirklich sicher, diese Ergänzungen zu nehmen? Hier sind die Informationen, die ich entdeckt habe.

Was die Behörden über Vitamin A sagen

Nach Angaben der US National Institutes of Health beträgt die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Erwachsene 10.000 IE / Tag vorgeformtes Vitamin A.

Dieselbe Organisation warnt auch vor Gesundheitsrisiken durch übermäßiges Vitamin A und zitiert diesen Bericht von Arktisforschern, die Kopfschmerzen, Erbrechen und andere Symptome entwickeln, nachdem sie MEHRERE MILLIONEN IE Vitamin A aus Eisbären- oder Robbenleber eingenommen haben.

Sie erwähnen auch andere Nebenwirkungen der Hypervitaminose A, die in diesem Bericht als „vielfältig und unspezifisch“ bezeichnet werden — und Leberanomalien, Schwindel, Übelkeit, Hautreizungen, Gelenk- und Knochenschmerzen, Koma und sogar Tod umfassen können.

Was andere Studien über Vitamin A sagen

Seit seiner Gründung im Jahr 1985 hat das National Poison Data System keinen einzigen Todesfall durch die Einnahme von Vitamin-A-Präparaten (oder anderen Vitaminen, so diese Quelle) verzeichnet.

Außerdem können einige der Untersuchungen, die als „Beweis“ dafür dienen, dass übermäßiges Vitamin A giftig ist, ernsthaft fehlerhaft sein, einschließlich dieser Studie an 22.000 schwangeren Frauen, deren Nachkommen Geburtsfehler hatten. Sally Fallon und Mary Enig entlarven diese Forschung hier.

Neuere Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Berichte über Vitamin-A-Toxizität stark übertrieben sein können:

• Diese Studie ergab, dass Retinol in Dosen von 300.000 IE für Frauen und 400.000 bis 500.000 IE für Männer „hochwirksam“ war, mit nur „leichter“ Toxizität, die auf trockene Haut und Lippen beschränkt war.

• Diese Studie ergab kein Risiko einer Leberfunktionsstörung bei täglichen Dosen von 150.000 bis 200.000 IE für Monate.

• Diese Studie ergab, dass 300.000 IE Retinylacetat über einen Zeitraum von mehreren Monaten bei Krebspatienten „gut vertragen“ wurden.

Warum warnen uns die Behörden also davor, mehr als 10.000 IE Vitamin A pro Tag einzunehmen?

Laut Ray Peat, PhD: „Einige der Geschichten über seine Toxizität wurden erfunden, um die synthetischen Retinoide zu verkaufen; Tierversuche haben gezeigt, dass es sehr große Mengen mit mangelhaftem Vitamin E braucht, um giftig zu sein.“

Wie man Vitamin A sicher einnimmt

Nun, ich schlage nicht vor, dass Sie die hohen Dosen von Vitamin A nehmen, die in diesen Studien verwendet wurden. (In der Tat kann ich als Heilpraktiker keine bestimmte Dosis empfehlen, da dies lediglich eine pädagogische Information ist.)

Hier sind jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen können:

Nahrungsquellen Zuerst

Ich möchte noch einmal wiederholen, dass Nahrungsquellen, insbesondere die Leber, der sicherste Weg sind, um Ihr Vitamin A aufzunehmen. Versuchen Sie nur Ergänzungen, wenn Sie absolut nicht genug von der Nahrung bekommen können.

Anfangsdosis

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, enthält das flüssige Vitamin, das ich bevorzuge, normalerweise 2.500 bis 10.000 IE pro Tropfen.

Die richtige Dosis finden

Ob Sie höhere Dosen versuchen, liegt bei Ihnen und Ihrem Arzt. Da wir alle unterschiedliche Stoffwechselprozesse, Diäten, Ernährungsbedürfnisse usw. haben, gibt es keine einzige „richtige“ Dosis. (Wie ich hier erklärt habe, haben Menschen mit höheren Stoffwechselraten einen höheren Nährstoffbedarf, so dass sie möglicherweise mehr Vitamin A benötigen als andere.)

Persönlich brauchte es einige Selbstversuche, um die Dosis zu finden, bei der ich mich am besten fühlte, und das linderte die Symptome eines Vitamin—A-Mangels – wenn man bedenkt, dass es oft mehrere Ursachen gibt.

Überwachen Sie Ihre Handflächen

Wenn Ihr Gewebe mit Vitamin A gesättigt ist, nehmen die Schwielen an Ihren Handflächen (und Fußsohlen) einen orangefarbenen Farbton an. Dies ist ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, zu einer niedrigeren Dosis zurückzukehren.

Verfolgen Sie Ihre Schilddrüsenfunktion

Da Vitamin A ungesättigt ist, kann es im Übermaß Ihre Schilddrüse unterdrücken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Schilddrüsenstatus zu überwachen, indem Sie Ihre Körpertemperatur und Ihren Puls verfolgen. Wenn hohe Mengen an Vitamin A beginnen, beide zu senken, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie zu viel einnehmen.

Fügen Sie Vitamin E hinzu

Die Einnahme einer kleinen Menge Vitamin E zusammen mit Ihrem Vitamin A kann Ihrem Körper helfen, das A besser zu nutzen, und kann sogar Ihre Dosis senken. Laut Ray Peat, PhD, „scheinen die toxischen Wirkungen extrem großer Dosen, wie 500.000 bis eine Million IE, entweder auf oxidative Prozesse (Ranzigkeit) zurückzuführen zu sein, die durch ausreichendes Vitamin E verhindert werden, oder auf schilddrüsenhemmende Wirkungen. Etwa 100 IE Vitamin E würden dazu beitragen, dass das Vitamin A nicht durch Oxidation verschwendet wird, und könnten möglicherweise Ihren Bedarf daran verringern.“

Die besten Vitamin-E-Präparate, die ich gefunden habe, sind:

• Gesundheit Natura Ganzes E
• Lebensverlängerung Natürliches Vitamin E
• A.C. Grace Vitamin E

Fazit

Sie sollten jetzt viel besser verstehen, welche Rolle Vitamin A für die Gesundheit Ihrer Haut spielt.

Lustig, wie uns die meisten Hautexperten und Marken sagen, dass unser Zellumsatz „träge“ ist — wenn es in vielen Fällen genau das Gegenteil ist!

(Trotzdem glaube ich, dass ein leichtes Peeling für die meisten Hauttypen eine gute Idee ist, da es helfen kann, diese überschüssigen Zellen zu entfernen, bevor sie Probleme verursachen.)

In der Zwischenzeit können Sie, wenn Sie an Akne leiden, die Verhornung normalisieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Vitamin-A-Bedarf decken. Hoffentlich hat dies dazu beigetragen, zu klären, wie dies zu tun ist, und Bedenken hinsichtlich einer möglichen Toxizität auszuräumen.

Wie immer würde ich gerne Ihre Gedanken zu diesen Ideen hören!

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