Was sind Kegel-Übungen?
Wenn Sie schon immer stärkere Orgasmen oder bessere Erektionen haben wollten, ist es vielleicht an der Zeit, die Vorteile von Kegel-Übungen zu erkunden. Kegel-Übungen wurden 1948 von Arnold Kegel erfunden und bieten ein Training für Ihre Beckenbodenmuskulatur. Die Hauptmuskeln im Beckenboden sind der Pubococcygeus (PC) -Muskel, der Bulbocavernosus (BC) -Muskel und der Ischiocavernous (IC) -Muskel.
Der PC-Muskel ist ein großer Muskel, der sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt und der bekannteste der Beckenbodenmuskeln für seine Beteiligung an Kegel-Übungen ist. Der PC-Muskel spielt viele wichtige Rollen im Beckenboden, einschließlich der Unterstützung der unteren Organe (wie Blase, Dünndarm und Gebärmutter bei Frauen), der Harn- und Stuhlgangfunktionen und der Kontraktion während des Orgasmus.
Der BC-Muskel ist bei Männern wichtig, da er aufgrund seiner erstklassigen Lage an der Penisbasis dafür verantwortlich ist, Urin und Sperma aus der Harnröhre herauszudrücken und mehr Blut in den Penis zu drücken. Der IC-Muskel sitzt direkt neben dem BC-Muskel und hilft, Erektionen aufrechtzuerhalten.
Vorteile von Kegel-Übungen
Forscher haben herausgefunden, dass sich die Vorteile von Kegel-Übungen sowohl auf Frauen als auch auf Männer erstrecken. Bei Männern helfen sie, vorzeitige Ejakulationen zu kontrollieren, stärkere Erektionen und bessere Orgasmen zu ermöglichen. Für Frauen können die Vorteile von Kegel-Übungen das Stoppen von Harninkontinenz und die Erhöhung der Intensität von Orgasmen umfassen.
Machen Kegel-Übungen Sie enger?
Kegel-Übungen machen die Vagina einer Frau nicht buchstäblich enger. Der wahre Grund, warum die Leute fragen: „Machen Kegel-Übungen Sie enger?“ ist, weil sie ihrem Partner beim Geschlechtsverkehr mehr Freude bereiten wollen. Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur, die die Vagina umgibt, straffen, können Sie Ihre Muskeln während des Geschlechtsverkehrs zusammendrücken und so das angenehme Gefühl haben, den Penis Ihres Partners zu straffen. Es wird mehrere Monate dauern, die Übungen zu machen, um den Penis Ihres Partners zu quetschen, aber es lohnt sich, denn stärkere Beckenbodenmuskeln bedeuten stärkere Orgasmen!
So finden Sie die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen
Für Frauen besteht eine einfache Möglichkeit, die Muskeln zu lokalisieren, darin, sich einfach hinzulegen, einen Finger in die Vagina einzuführen und dann um Ihren Finger zu drücken. Wenn Sie nichts fühlen können, können Sie dies mit zwei Fingern versuchen. Wenn Sie immer noch nichts fühlen können, sind Ihre Muskeln möglicherweise sehr schwach.
Es gibt drei einfache Möglichkeiten für Männer zu überprüfen, ob sie die richtigen Muskeln einsetzen. Erstens, wenn Sie das nächste Mal zum Urinieren gehen, stoppen Sie kurz den Fluss des Urins mitten im Strom, so gut Sie können – dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu geben, welche Muskeln engagiert werden müssen. Die zweite Möglichkeit, die Muskeln zu finden, besteht darin, sie mit den Fingern abzutasten. Während Sie sich hinlegen, drücken Sie mit ein paar Fingern sanft auf Ihr Perineum (den Bereich zwischen Anus und Hodensack). Wenn Sie versuchen, die Muskeln zu drücken, die Sie verwendet haben, um sich vom Pinkeln abzuhalten, sollten Sie in der Lage sein, eine Kontraktion unter Ihren Fingern zu spüren. Der dritte Weg, diese Muskeln zu lokalisieren, ist, während Sie eine Erektion haben. Indem Sie die Muskeln während einer Erektion zusammenziehen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Erektion ein wenig ansteigen zu sehen und dann wieder nach unten zu fallen, wenn Sie sich entspannen.
Einführung in Kegelbälle
Eine gute Möglichkeit für Frauen, ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, besteht darin, den Umgang mit Kegelbällen zu erlernen. Kegelbälle – auch Ben Wa Balls genannt – gibt es in verschiedenen Formen, Größen, Materialien und Gewichten. Die Vorteile von Kegelbällen sind ein verbessertes Beckenbodentraining. Bitte beachten Sie, dass Sie sich vor der Anwendung von Kegelbällen an Ihren Arzt wenden sollten, wenn Sie schwanger sind oder kürzlich geboren haben, Beckenschmerzen haben, eine aktive Beckeninfektion haben oder kürzlich gynäkologisch operiert wurden.
Beginnen Sie am besten mit einem geringen Gewicht für Ihre Kegelbälle und arbeiten Sie sich langsam zu einem schwereren Gewicht vor, um die Muskeln Ihres Beckenbodens nicht zu belasten und Verletzungen zu verursachen. Während es vielleicht kontraintuitiv ist, werden Neulinge in Kegelbällen tatsächlich mit größeren Bällen beginnen wollen, im Gegensatz zu kleineren. Die Beckenbodenmuskeln greifen die Bälle, um zu verhindern, dass sie herausfallen, und es ist einfacher zu verhindern, dass etwas Größeres herausfällt als etwas Kleineres.
Es ist auch wichtig, die physische Größe Ihrer Vagina bei der Auswahl einer Größe zu berücksichtigen. Wenn Sie von Natur aus eine kleine Internalisierungsgröße haben, müssen Sie möglicherweise mit den kleinen Kegelkugeln beginnen und schließlich zu den Mini-Kugeln hinuntergehen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es schmerzhaft oder nicht möglich ist, die größeren Kugeln in sich zu bekommen.
Wenn es darum geht, ein Material für Ihre Kegelbälle zu wählen, ist es am besten, entweder mit reinem Silikon, Glas, Metall, ABS-Kunststoff oder Jade zu gehen. Es ist auch eine gute Idee, Bälle zu wählen, die eine Entfernungsschnur haben. Und vergiss nicht, auch etwas Gleitgel zu bekommen! Dies wird dazu beitragen, das Einsetzen der Kegel-Kugeln bequem zu sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie kein Silikonschmiermittel mit Silikon-Kegelkugeln verwenden. Im Zweifelsfall entscheiden Sie sich für ein Gleitmittel auf Wasserbasis, um auf der sicheren Seite zu sein.
Verwendung der Kegelkugeln
Um die Kegelkugeln einzusetzen, legen Sie sich in eine bequeme Position und tragen Sie eine großzügige Menge Gleitmittel auf Ihre Vaginalöffnung auf (und in die Vagina, wenn Sie möchten). Möglicherweise möchten Sie auch vor dem Einsetzen Gleitmittel auf die Kegelkugeln selbst auftragen. Sobald alles geschmiert ist, beginnen Sie, den ersten Ball in die Vagina einzuführen, gefolgt von der Schnur und dem nächsten Ball. Schieben Sie die Bälle so weit ein, wie es Ihnen angenehm ist. Die Entfernungsschnur sollte außerhalb Ihrer Vagina hängen.
Ihr Körper muss seine Beckenbodenmuskulatur straffen, um die Bälle in sich zu halten. Die Kugeln können bis zu sechs Stunden einwirken, je nachdem, welche Sie verwenden. Lesen Sie die Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie Ihre spezifischen Kegelbälle verwenden. Wenn Sie sie länger als empfohlen halten, kann dies Ihre Beckenbodenmuskulatur überanstrengen und zu Verletzungen führen. Die Kugeln sollten sich in Ihrer Vagina sicher anfühlen – wenn Sie das Gefühl haben, dass sie herausfallen, drücken Sie sie tiefer in den Vaginalkanal. Sie können die Bälle auch verwenden, um die Stärkung Ihres Beckenbodens zu üben, indem Sie Sätze von PC-Quetschungen mit den Bällen ausführen. Siehe unten für Anweisungen, wie diese zu tun.
Kegelkugeln können auch während des Sexspiels verwendet werden. Einige Frauen genießen es, die Kegelkugeln in sich zu haben, während sie mit einem Vibrator stimuliert werden. Andere genießen Analsex, während sich die Kugeln in ihrer Vagina befinden – die Kugeln drücken gegen den G-Punkt und erleichtern einen G-Punkt-Orgasmus (Anmerkung: Kegelkugeln sind NICHT zum Einführen in den Anus bestimmt – sie sind nur für die Vagina bestimmt). Sie können die Kegelkugeln sogar während der vaginalen Penetration mit einem Penis oder Dildo einwirken lassen, um neue Empfindungen für Sie beide zu erzeugen. Egal, wie Sie sich entscheiden, Ihre Kegelkugeln zu verwenden – denken Sie daran, sie nach jedem Gebrauch gründlich mit Wasser und Seife zu waschen.
Wie man einen Kegel macht
Dies kann durch aktives Eingreifen der Muskeln und Drücken für fünf Sekunden und dann eine Ruhepause von fünf Sekunden erfolgen. Tun Sie dies vier oder fünf Mal hintereinander, bis zu dreimal täglich, und arbeiten Sie sich langsam bis zu zehn Sätzen vor. Stellen Sie sicher, dass Sie den entspannenden Teil der Übung nicht überspringen!
Wenn Sie lernen, wie man einen Kegel macht, ist es wichtig, dass sich die Muskeln durch ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen, um alle Vorteile zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Atmung in Ihre Übungen einbeziehen. Kegel-Übungen sind für Männer die gleichen wie für Frauen. Sobald Sie gelernt haben, die richtige Muskelgruppe zu isolieren, integrieren Sie die Contract-and-Release-Technik der Kegel-Übungen in Ihre tägliche Routine für maximalen Nutzen.
Funktionieren Kegel-Übungen?
Funktionieren Kegel-Übungen? Die kurze Antwort lautet „Ja“. In der Regel dauert es jedoch drei bis sechs Monate, bis regelmäßige Übungen durchgeführt werden, um eine Verbesserung zu erzielen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Beckenbodenübungen alleine durchzuführen, oder Schmerzen haben, während Sie irgendeine Form von Kegel-Übungen machen, ist es eine gute Idee, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der sich auf den Beckenboden spezialisiert hat.
Wie ein Sex-Coach helfen kann
Viele Sex-Coaches sind sich der großen Vorteile von Kegel-Übungen für sexuelle Dysfunktion sehr bewusst und unterrichten ihre Klienten Kegel-Übungen und damit verbundene Atemtechniken. Ein Sexualtrainer kann Sie auch motivieren, Ihr Regime aufrechtzuerhalten, Sie zu trainieren, um Ihre Ejakulation zu kontrollieren, oder Ihnen helfen, stärkere Orgasmen zu entwickeln. Es ist immer hilfreich, einen Coach zu haben, der Sie konzentriert und an Ihren Zielen arbeitet! (Und hier sind einige Anleitungen, um den besten professionellen Sex-Coach für Sie zu finden.