Was sind tonische und phasische Muskeln?

In diesem Blog lernen Sie den Unterschied zwischen tonischen und phasischen Muskeln kennen, damit Sie Ihr FitPro-Wissen erweitern, Ihre Anatomieprüfung bestehen und Kunden mit Zuversicht trainieren können.

Sie werden entdecken:

• Warum müssen Sie über die tonischen und phasischen Muskeln Bescheid wissen?
• Muskeln arbeiten paarweise
• Was sind tonische und phasische Muskeln?
• Welche Muskeln sind tonisch?
• Welche Muskeln sind phasisch?
• Wie kann Sitzen die Körperhaltung und verspannte Muskeln beeinflussen?
• Beheben von Ungleichgewichten

Warum müssen Sie etwas über die tonischen und phasischen Muskeln wissen?

Als Personal Trainer müssen Sie den Unterschied zwischen tonischen und phasischen Muskeln für Ihre Anatomieprüfung der Stufe 3 kennen.

In Ihrer Prüfung werden Sie auf Ihr Wissen über 50 Muskeln getestet, und dazu gehört auch die Beziehung dieser Muskeln zu Haltungskompensationen,

Bei der es sich im Grunde um tonische und phasische Muskeln handelt.

Sie müssen den Unterschied zwischen tonischen und phasischen Muskeln kennen und wissen, welche Muskeln am wahrscheinlichsten tonisch oder phasisch sind, aber auch, wie sie die Haltung unseres Klienten beeinflussen.

In diesem Blog erfahren Sie alles, was Sie als FitPro über tonische und phasische Muskeln wissen müssen, sowohl für Ihre Prüfung als auch für das Training von Kunden.

Beginnen wir mit den Grundlagen des Muskelverständnisses…

Muskeln arbeiten paarweise

Sie arbeiten in einem Zyklus von Kontraktion und Entspannung zusammen, um Bewegung an einem Gelenk zu bewirken.

Diese Partnerschaft gleicht im Idealfall einer harmonischen Ehe, in der beide Parteien geben und nehmen. Das Problem ist, dass ein Muskel dazu neigt, kürzer und straffer zu sein, während der andere dazu neigt, länger und weniger aktiviert zu sein.

Das ist so, als hätte man eine Person in der Beziehung, die es liebt zu reden (die ganze Zeit), und die andere hat einfach keine Chance, ein Wort auf andere Weise zu bekommen.

Ersetzen Sie nun die Idee des Sprechens durch die Idee der Kontraktionen in einem Muskel – es ist ziemlich dasselbe.

Sie können nicht gleichzeitig sprechen und zuhören, also wenn der Muskel zusammengezogen ist, muss der andere zuhören, was wirklich bedeutet, dass er sich entspannt und verlängert.

Der Muskel, der gerne spricht, ist definitiv der dominierende, er findet es leicht, sich zusammenzuziehen und zu „feuern“, bis er eine kontinuierliche Spannung über ein Gelenk hält, was zu einer sichtbaren Verschiebung der Skelettausrichtung führt.

Im Gegensatz dazu verbringt der Antagonistenmuskel den größten Teil des Tages entspannt, inaktiv und verlängert, basierend auf der Gelenkfehlstellung.

Sie könnten dies als einen DOMINANTEN Muskel und einen ENTSPANNTEN Muskel in jedem Muskelpaar sehen.

Was sind tonische und phasische Muskeln?

Der dominante Muskel, über den wir vorhin gesprochen haben, ist das, was wir als TONIKUM bezeichnen werden.

Der Antagonist dazu ist entspannt und wir nennen das PHASISCH

Schau dir dieses Diagramm an, kannst du sehen, wie der tonische Muskel den Knochen physisch aus der Ausrichtung zieht.

Diese Änderung der Ausrichtung ist genau der Grund, warum FitPro über tonische und phasische Muskeln Bescheid wissen muss.

Jeder Muskel in unserem Körper neigt dazu, entweder kurz und gestrafft oder lang und entspannt zu sein.

Dies bedeutet, dass jeder Muskel im Körper dazu neigt, tonisch oder phasisch zu sein.

So können Sie eine Liste der tonischen Muskeln und eine Liste der phasischen Muskeln im Körper lernen, um vorherzusagen, welche Haltungskompensationen wahrscheinlich auf natürliche Weise auftreten.

Als FitPro können Sie mit einem effektiven Trainingsplan Haltungskompensationen und Verzerrungen vorbeugen. Die Verwendung strategischer Flexibilität zur Entspannung der tonischen Muskeln und strategischer Aktivierungs- / Kraftarbeit zur Stimulierung der phasischen Muskeln ist der Schlüssel.

Schauen wir uns an, welche Muskeln in jede Kategorie fallen…

Welche Muskeln sind tonisch und phasisch?

Auf die Frage, welche Muskeln tonisch und welche phasisch sind, kann die Forschung erheblich variieren.

Diese Tabelle zeigt eine Zusammenfassung der wichtigsten tonischen Muskeln im Körper und der wichtigsten phasischen Muskeln im Körper.

Die linke Spalte listet die Muskeln auf, die als angespannt gelten – dies sind TONISCHE Muskeln,

Die rechte Spalte listet diejenigen auf, die zu Schwäche neigen – dies sind PHASISCHE Muskeln

Diese Beziehungen sind der Schlüssel zum Verständnis gängiger Muster von Haltungskompensationen wie dem Oberkreuzsyndrom (ähnlich der Kyphose) und dem Unterkreuzsyndrom (ähnlich der Lordose).

Was dies wirklich bedeutet, ist, dass Ihr Verständnis der tonischen und phasischen Muskeln zu einem tieferen Verständnis der strategischen Planung führen kann, was wiederum Gelenk- und Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Haltungskompensationen reduzieren kann.

Sie erfahren in Ihrer Anatomie- und Physiologieprüfung der Stufe 3, wie sich tonische und phasische Muskeln auf die Körperhaltung auswirken.

Fehlerhafte Lademuster

Bevor wir fortfahren, möchte ich den Begriff „fehlerhaftes Laden.“ Fehlerhaftes Laden bedeutet Überbeanspruchung, Unterbeanspruchung, Missbrauch (wie Trauma) oder Nichtgebrauch (wie nicht ausreichend Bewegung!).

Tonische Muskeln neigen dazu, sich als Reaktion auf Überbeanspruchung, Unterbeanspruchung oder Trauma zu verkürzen, während phasische Muskeln als Reaktion auf diese Art von Reizen dazu neigen, sich zu verlängern und zu schwächen.

Diese Effekte können zu Muskel-Skelett-Ungleichgewicht und Gelenkinstabilität führen, wenn sich Haltungsmuskeln und phasische Muskeln auf gegenüberliegenden Seiten der Agonisten-Antagonisten-Beziehung befinden.

Sie erfahren in Ihrer Anatomie- und Physiologieprüfung der Stufe 3, wie sich tonische und phasische Muskeln auf die Körperhaltung auswirken.

Um Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihre Prüfung zur Anatomie und Physiologie der Stufe 3 zu helfen und die angespannten und schwachen Muskeln im Körper zu verstehen, haben wir in unserem Bootcamp zur Revision der Anatomie und Physiologie der Stufe 3 ein ganzes Video-Tutorial zur Körperhaltung gespendet.

Klicken Sie auf den Link unten, um mehr zu erfahren und alles zu lernen, was Sie für Ihre Prüfung benötigen:

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Wie kann Sitzen die Körperhaltung und verspannte Muskeln beeinflussen?

Das Problem ist, dass die Art der Umgebung unserer inaktiven Kunden am ehesten die Rekrutierung von tonischen Muskeln begünstigt.

Der Körper ist ein dynamisches System (das bedeutet nur, dass er seine Funktionsweise ändern kann), und er passt sich den Dingen an, zu denen er aufgefordert wird.

Wenn Sie es ständig bitten, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen und nur dann zu hocken, wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, wird es standardmäßig tonische Muskeln verwenden.

Dadurch werden die verspannten Muskeln straffer und aktiver

und die schwachen Muskeln werden schwächer und entspannter.

Das ist schlecht, denn wenn wir wieder anfangen zu trainieren, können wir diese Muskeln nicht mehr benutzen.

Wie bereits erwähnt, wird die Gelenkstabilität schlecht sein, und außerdem werden wir stattdessen die tonischen Muskeln bitten, Dinge zu tun, die die phasischen Muskeln tun sollten.

Deshalb behaupten Menschen, Kreuzheben und Kniebeugen seien schlecht für ihren Rücken. Sie können ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach Jahren des Sitzens auf einem Stuhl nicht aktivieren, so dass die Muskeln des unteren Rückens überrekrutiert werden, um die geringe Aktivierung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen auszugleichen.

Beheben von Ungleichgewichten

Damit Sie und Ihr Kunde jetzt verstehen, was passiert. Jetzt müssen wir uns damit befassen, wie wir es beheben.

Wie bereits erwähnt, haben phasische und tonische Muskeln einige unterschiedliche Eigenschaften.

Tonische Muskeln ziehen sich langsam zusammen und haben eine große Ausdauer. Sie neigen auch zu Überaktivität und neigen schließlich dazu, sich zu straffen, wenn sie überaktiv sind.

Phasische Muskeln ziehen sich schnell zusammen (ja, das liegt an der Faserverteilung) und haben eine schlechte Ausdauer. Sie neigen dazu, sich zu verlängern, wenn sie schwach sind, und dies in Verbindung mit der Straffung eines überaktiven antagonistischen tonischen Muskels um ein Gelenk kann eine Fehlausrichtung im Gelenk verursachen.

Dies zu beheben kann einen massiven Einfluss auf die Linderung von Gelenkschmerzen (insbesondere im Rücken) haben. Wenn Sie es nicht beheben, verlieren Sie einen Kunden an Verletzungen.

Wenn Sie also das nächste Mal die Trainingseinheit Ihres Kunden programmieren, denken Sie über die phasischen Muskeln nach und welche Muskeln erneuert werden müssen, um die Kundentechnik zu verbessern.

Zusammenfassend

• Sie müssen über die tonischen und phasischen Muskeln für die Yoru-Prüfung und auch als FitPro Bescheid wissen
• Muskeln arbeiten paarweise
• Tonische Muskeln sind diejenigen, die dazu neigen, kurz und eng zu sein
• Phasische Muskeln sind diejenigen, die dazu neigen, kurz und schwach zu sein
• Tonische und phasische Muskeln können Haltungskompensation erzeugen
• Ungleichgewichte zwischen Muskeln können durch Haltung, sitzende oder fehlerhafte Belastung verursacht werden
• Als fitpros können wir helfen, Ungleichgewichte zu beheben
• Die Haltung ist eines von 8 Modulen in Ihrem Level 3 anatomy exam
• Hier ist, was Lydia über das Level 3 Anatomy Revision Mastery Bootcamp zu sagen hatte👇 👇 👇

Testen Sie Ihr Wissen mit den heutigen Scheinfragen:

FRAGE 1: Ein phasischer Muskel ist …

A. Verlängert
B. Verkürzt
C. Gestrafft
D. Überaktiv

FRAGE 2: Phasische und tonische Muskeln können zu Haltungskompensationen in welchem Körperteil beitragen?

A. Nur in der Wirbelsäule
B. Nur in den Beinen
C. Über den ganzen Körper
D. Nur die Vorderseite des Körpers

FRAGE 3: Welche der folgenden Ursachen ist keine Ursache für Haltungskompensationen?

A. Fehlerhafte Belastungsmuster
B. Verletzungen
C. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm
D. Keine Flexibilitätsarbeit

Was ist die RICHTIGE Antwort?

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Hayley „Herz und Kreislauf“ Bergman

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