Crunch-freie Möglichkeiten, diesen Bauch zu trimmen, zu straffen und zu straffen
Wer möchte nicht sexy, straffe Bauchmuskeln und einen engen Bauch zur Schau stellen? Das gewünschte Ziel unter vielen, ein flacher, fester Bauch braucht Zeit und Engagement, aber mit genügend Engagement können Sie lernen, wie Sie in kürzester Zeit einen straffen Bauch bekommen. Entgegen der landläufigen Meinung sind unzählige Crunches und unendlich viele Sit-Ups nicht das einzige Rezept für einen straffen Mittelteil. Zugegeben, Bauchmuskelübungen verbessern Ihr Fitnessniveau und bauen eine Muskelschicht auf, aber Schlaffheit zu verlieren und einen flacheren Bauch zu erreichen, ist ein Produkt von Diät und Bewegung.
Wenn Sie Ihr Menü aufräumen, indem Sie beispielsweise nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen und den Müll wegwerfen, führt dies zu einer Fettreduzierung und hilft Ihnen, diese Ziele mit flachem Bauch effektiver zu erreichen. Darüber hinaus können bestimmte (scheinbar) harmlose Gewohnheiten als Straßensperren auf Ihrer Reise mit engem Bauch wirken. Hier bei Skinny Ms. haben wir eine Liste mit 5 Tipps zusammengestellt, mit denen Sie den flachen, geformten Mittelteil Ihrer Träume erhalten. Machen Sie diese zu einem Teil Ihres täglichen Regimes und Sie sind in kürzester Zeit bereit für die Badesaison!
Führen Sie ein dimensionales Training durch
Crunches und Sit-ups trainieren nur eine kleine Ebene Ihrer Bauchmuskeln.Wenn Sie also wirklich Fortschritte sehen möchten, müssen Sie Ihren Übungshorizont erweitern! Um diese matschigen Kanten zu verlieren, ein Muffin-Oberteil zu schneiden und steinharte Bauchmuskeln zu erreichen, müssen Sie Workouts durchführen, bei denen Sie diesen Kern drehen und drehen – denken Sie an Mason-Drehungen oder abwechselnde Zehenberührungen! Darüber hinaus ist es wichtig, einige Balance-Workouts oder umgekehrte Übungen wie Ellbogenplanken und umgekehrte Crunches einzubeziehen. Brutzeln Sie Fett und definieren Sie diesen Kern, indem Sie sich auf alle Bereiche konzentrieren, anstatt nur einen zu isolieren!
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Machen Sie Eier zum Star Ihres Frühstücks
Ein Ei pro Tag kann Sie näher an den engen, sexy Bauch Ihrer Träume bringen. Eine wunderbare Proteinquelle, Eier verhungern Hunger und halten Sie voller, länger, was verhindert, dass Sie zu viel essen und Ihre Taille beeinträchtigen. In der Zwischenzeit arbeiten die gesunden Fette und Omega-3-Fettsäuren mit Eiweiß zusammen, senden mehr Sättigungshormone an Ihr Gehirn und setzen ein Hormon frei, das die Verwendung gespeicherter Kohlenhydrate oder Fette durch Ihren Körper fördert. In der Zwischenzeit enthalten Eier alle 9 essentiellen Aminosäuren, wichtige Nährstoffe für die Muskelreparatur. Wenn Sie also einen stärkeren, strafferen Kern und eine schlankere Taille wünschen, werden Sie von Eggs darauf vorbereitet, Ihr nächstes Training durchzuziehen und alles zu geben.
Trotz ihrer schlankmachenden Eigenschaften oder ab-freundlichen Vorteile schmecken Eier köstlich und sind super vielseitig. Beginnen Sie Ihren Morgen richtig und lernen Sie, alle Formen des Superfoods zu zaubern! Erfahren Sie, wie man Eier kocht: 6 Methoden, die jeder Koch kennen muss.
Atme richtig!
Wenn Sie die richtige Atmung zu einem wichtigen Teil Ihres Bauchmuskeltrainings machen, kann dies Tag und Nacht zu Unterschieden in Bezug auf Ihren Fortschritt führen! In der Regel sollten Sie darauf abzielen, auszuatmen, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen, oder sich Ihren Bauchmuskeln nähern (z. B. wenn Sie Ihre Brust in Richtung Knie heben, während Sie ein Knirschen ausführen). Atme ebenso ein, während du diese Kontraktion loslässt, und kehre zu deiner ursprünglichen (bequemen!) Position. Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht vollständig kontrahieren, es sei denn, Sie haben die Luft aus Ihren Lungen ausgeatmet und entleert, weshalb das Atmen so wichtig ist, wenn Sie einen engen Magen wollen!
Entspannen Sie sich auf dem Salz!
Viele Lebensmittel da draußen enthalten alptraumhafte Mengen an Natrium, vor allem Junky Fast Food, wie Pommes Frites und Pizza, oder im Laden gekaufte Snacks wie Chips und Brezeln. Und es mit dem Salz zu übertreiben, kann definitiv Ihre engen Magenziele sabotieren! Natrium löst Wassereinlagerungen aus, und wenn Ihr Körper mehr Wasser festhält, als er freisetzt, kann sich Ihr Magen ein wenig geschwollen und aufgebläht anfühlen (und erscheinen) – das Gegenteil von flach und eng! Darüber hinaus hält Ihr Körper schädliche Giftstoffe fest, während er Flüssigkeit zurückhält, anstatt diesen Abfall zu verdünnen und auszuspülen. Wenn Sie weniger Salz zu sich nehmen und mehr Wasser trinken, wird Ihr Bauch abgeflacht, Giftstoffe abgewaschen und Sie dem engen Magen näher gebracht, den Sie sich wünschen!
Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, können Sie sich träge und aufgebläht fühlen. In diesem Fall können Sie sich durch das Kauen eines dieser 7 Lebensmittel, die gegen Blähungen und Entzündungen im Bauch kämpfen, leichter, energiegeladener und verjüngter fühlen!
Hocke es hoch
Das ist richtig – jedermanns Lieblings-Butt-Sculpting-Übung kann tatsächlich Wunder auf Ihre Bauchmuskeln wirken! Obwohl die Übung in erster Linie auf Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen abzielt, trainieren Kniebeugen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, und wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beim Absenken und Heben einsetzen, können Sie einen stärkeren Kern erreichen. Um sicherzustellen, dass Ihr Rücken richtig ausgerichtet ist, ist auch eine Bauchkontraktion erforderlich, sodass Sie wissen, dass Sie eine richtige Kniebeuge ausgeführt haben, wenn Sie ein Brennen im Mittelteil spüren!
Worauf warten Sie noch? Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und meißeln Sie diesen Mittelteil, indem Sie einige Kniebeugen in Ihr Trainingsregime drücken. Und wenn Sie sich ein bisschen gewagt fühlen, nehmen Sie diese 100 Prisoner Squats Challenge an, die garantiert erstaunliche Ergebnisse liefert!
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