Durere persistentă

ce este durerea persistentă și de ce am primit-o?

nu sunteți singuri: auditul Național al durerii din 2012 a estimat că aproximativ 7,8 milioane de persoane din Marea Britanie suferă de durere persistentă, aproximativ una din șapte. Acestea sunt doar cazurile raportate.

durerea pe termen lung este foarte diferită de durerea acută. Durerea acută este un semnal de avertizare care ne spune când o parte a corpului este rănită și durează ceva de la câteva zile la trei luni.Durerea persistentă se poate dezvolta dintr-o leziune inițială sau, uneori, nu există o vătămare evidentă care să o declanșeze. Durează mai mult de trei luni și poate persista luni sau ani.

se știe că toată lumea răspunde și experimentează durerea diferit. Medicamentele pentru tratamentul durerii (analgezia) pot ajuta, dar, din păcate, nicio analgezie nu poate trata complet durerea persistentă și, adesea, efectele secundare ale analgeziei depășesc ameliorarea durerii obținute.

durerea persistentă poate afecta multe domenii diferite ale vieții tale. Diagrama ciclului durerii de mai jos arată modul în care simptomele fizice, nivelurile de activitate și starea de spirit sunt strâns legate și se influențează reciproc.

care sunt semnele și simptomele?

toată lumea va experimenta semne și simptome diferit. Dacă durerea persistentă s-a dezvoltat dintr-o leziune inițială, este posibil să nu dispară după recuperare. Uneori nu există nici un prejudiciu evident, dar un debut acut de durere cu nici o cauza, care durează timp de trei luni sau mai mult. Medicamentul pentru durere poate înceta să funcționeze, iar durerea vă poate afecta starea de spirit și vă poate face să vă simțiți negativ uneori.Durerea persistentă poate limita ceea ce faci în viața ta și s-ar putea să descoperi că te oprește să faci lucrurile care îți plac.

am nevoie de teste pentru a confirma diagnosticul?

din păcate, nu există teste diagnostice care să confirme durerea persistentă.

ce tratamente sunt disponibile?

dacă luați medicamente obișnuite, este important să înțelegeți ce luați și de ce și să încercați întotdeauna să luați medicamentul așa cum este prescris și la timp. De asemenea, trebuie să vă amintiți să mâncați și să beți conform recomandărilor.

amintiți-vă că niciun medicament nu va opri complet durerea persistentă, iar efectele secundare ale unor medicamente depășesc beneficiile pentru unii oameni. Gândește-te cât de bine funcționează medicamentul pentru tine.

unele tehnici pentru a ajuta cu dureri persistente sunt prezentate mai jos. Alte tratamente care nu sunt discutate în această secțiune, dar pe care ați putea dori să le încercați sunt: pachete calde/reci, utilizarea mașinii TENS și masaj și aromoterapie, care pot oferi toate scutiri pe termen scurt de durerea persistentă.

ce pot face pentru a mă ajuta să gestionez durerea?

dacă simțiți că cădeți în ciclul durerii persistente, poate doriți să încercați următoarele instrumente pentru a vă ajuta să vă auto-gestionați durerea. Aceste instrumente de auto-ajutorare pot avea un beneficiu suplimentar de a vă oferi mai multă încredere și un sentiment de control și Împuternicire:

prioritizarea și planificarea

încercați să enumerați activitățile zilnice și săptămânale și să le prioritizați de la urgent la nu atât de urgent la lucruri care pot fi lăsate pentru o altă zi. Crearea unui plan de acțiune vă poate ajuta să stabiliți obiective simple și ușor de atins.

Împărțiți-vă sarcinile pentru a vă menține fiecare zi gestionabilă.

încercați să nu exagerați și nu vă fie frică să cereți ajutor.

ținerea unui jurnal

ținerea unui jurnal zilnic al activităților și experiențelor dvs. cu durere persistentă vă poate ajuta să vedeți cât de bine vă descurcați și să vă arătați cât de mult ați realizat. De asemenea, puteți scrie când lucrurile nu funcționează atât de bine, astfel încât să puteți reflecta asupra acestui lucru și să învățați din el, încercând poate să le evitați în viitor. Aplicația AfterTrauma recovery are o funcție de jurnal pe care o puteți utiliza în acest scop, o puteți descărca de aici.

ritmul

s-ar putea să descoperiți că aveți tendința de a exagera lucrurile atunci când aveți o „zi bună” sau că durerea dvs. face greu să rămâneți motivați. A fi activ este important, dar este, de asemenea, crucial să vă ritmați și să vă planificați cu atenție activitățile și obiectivele. Ai putea încerca să desparți activitățile în bucăți mai mici, mai realizabile, având repausuri scurte între ele pentru a-ți recupera energia. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă mențineți motivați și concentrați și să vă împiedicați să vă ardeți sau să provocați o apariție a durerii. Încercați să aveți răbdare cu voi înșivă și încercați să nu vă stabiliți obiective pe care nu le puteți atinge.

exercițiu

întinderea regulată și exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor slabi, la ridicarea stării de spirit și la îmbunătățirea mobilității. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă mențineți inima și corpul sănătos și eliberează endorfine care vă pot oferi sentimente fericite (euforie).

durerea se poate aprinde după exercițiu, deci este important să începeți cu activități cu impact redus, cum ar fi întinderea, înotul, mersul pe jos sau orice exercițiu blând care vă place. Începeți încet și construiți treptat.

relaxarea și distragerea atenției

durerea te pot face să te simți copleșit, frustrat și mai puțin motivat și poate provoca o acumulare de stres și tensiune în corpul tău. Încercați să găsiți timp pentru a vă relaxa corpul și mintea. Puteți încerca următoarele tehnici:

1. Exerciții de respirație profundă.
adesea respirăm doar superficial din pieptul nostru superior. În schimb, încercați să respirați adânc din abdomen, umplându-vă plămânii cu cât mai mult aer proaspăt posibil, astfel încât să inhalați mai mult oxigen. Pe măsură ce respirația încetinește și continuați să respirați mai adânc, ar trebui să descoperiți că corpul și mintea devin mai calme.

2. Vizualizare sau imagini ghidate.
încercați să vă gândiți la o imagine sau o amintire relaxantă pe care o găsiți calmantă, de exemplu, locul preferat, grădina, plaja sau peisajul rural. Concentrați-vă pe această imagine în mintea dvs. în timp ce ascultați muzică liniștitoare sau în tăcere. Închideți ochii și imaginați-vă locul relaxant cât mai clar și în cât mai multe detalii posibil. S-ar putea să descoperiți că acest lucru vă ajută să vă eliberați de grijile sau gândurile negative.

3. Mindfulness.
s-ar putea să vă simțiți mai stresați atunci când vă gândiți la trecut și la ceea ce s-ar fi putut întâmpla diferit sau dacă vă faceți griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla în viitor. Mindfulness te poate ajuta să trăiești mai mult aici și acum, făcându-te conștient de modul în care te simți moment de moment. Dacă vă concentrați mai mult asupra momentului prezent, puteți simți un efect calmant. Mindfulness poate fi aplicat tuturor activităților din viața de zi cu zi și poate aduce beneficii oricui are o practică regulată.

alte tipuri de tehnici de relaxare și distragere a atenției pe care le-ați putea încerca sunt: lectură ascultarea muzicii dans sau cântând mersul pe jos Gradinarit întâlnire familie / prieteni gătit sau copt colorarea sau pictura.

AfterTrauma recovery app are un setter provocare în cazul în care puteți configura memento-uri pentru a face sarcini utile, cum ar fi cele de mai sus, îl puteți descărca de aici.

aceste informații au fost furnizate de Leann Chaganis de la Serviciul de durere internat, Spitalul Universitar St George NHS Foundation Trust