持続的な痛み

持続的な痛みとは何ですか、なぜ私はそれを持っていますか？

あなたは一人ではありません：2012年の全国疼痛監査では、英国の約7.8万人が持続的な痛みに苦しんでいると推定されています。 これは報告された症例のみです。

長期的な痛みは急性の痛みとは大きく異なります。 急性の痛みは、身体の一部が負傷したときに私たちに伝える警告信号であり、数日から3ヶ月まで何かを持続させます。永続的な痛みは、最初の傷害から発症するか、時にはそれを誘発する明白な傷害がないことがあります。 それは3ヶ月以上続き、数ヶ月または数年持続することができます。

誰もが痛みに反応し、経験することが異なっていることが知られています。 痛み（鎮痛）を治療するための薬は助けるかもしれませんが、悲しいことに鎮痛は永続的な痛みを完全に治療することはできず、しばしば鎮痛の副作用

持続的な痛みは、あなたの人生のさまざまな領域に影響を与える可能性があります。 以下の痛みのサイクル図は、身体的症状、活動レベル、気分がどのように密接に関連し、互いに影響を与えるかを示しています。

徴候と症状は何ですか？

誰もが異なる兆候や症状を経験します。 あなたの永続的な痛みが最初の怪我から発症した場合、回復後に治まらない可能性があります。 時には、明らかな傷害はなく、原因のない急性の痛みの発症があり、三ヶ月以上持続することがあります。 痛みの薬が動作を停止することがあり、痛みはあなたの気分に影響を与え、あなたが時々否定的な感じにすることがあります。永続的な痛みは、あなたの人生で何をすべきかを制限することができ、あなたはそれがあなたが楽しむことをやって停止することがあります。

診断を確認するための検査は必要ですか？

残念ながら、持続的な痛みを確認するための診断テストはありません。

どのような治療法がありますか？

定期的に薬を服用している場合は、何を服用しているのか、なぜ服用しているのかを理解し、常に処方通りに時間通りに薬を服用しようとすることが重 また助言されるように食べ、飲むことを覚えているべきである。

薬が持続的な痛みを完全に止めることはなく、いくつかの薬の副作用が一部の人々の利益を上回ることを覚えておいてください。 あなたの薬があなたのためにどれだけうまく働いているか考えてみてください。

持続的な痛みを助けるためのいくつかの技術を以下に概説します。 このセクションで論議されないが、あなたがまだ試みたいかもしれない他の処置は次のとおりである:熱い/冷たいパック、TENS機械使用およびすべてが耐久性がある苦痛からの短期救助を提供できるマッサージおよびaromatherapy。

痛みを自分で管理するために何ができますか？

持続的な痛みのサイクルに陥っていると感じたら、痛みを自己管理するために以下のツールを試してみてください。 これらの自助用具により多くの信任および制御および権限付与の感じを与える余分利点があるかもしれない:

優先順位付けし、計画

あなたの日 行動計画を作成することは簡単で、容易に達成可能な目的を置くのを助けることができる。

毎日の管理を維持するためにあなたのタスクを分割します。

無理をしないようにして、助けを求めるのを怖がってはいけません。

日記を維持する

持続的な痛みを伴うあなたの活動や経験の毎日の日記を維持することは、あなたがどれだけうまくやっているかを見て、あなたがどれだけ達成しているかを示すのに役立つかもしれません。 物事がうまくいかないときに書き留めて、これを反映してそれから学ぶことができます。 AfterTrauma recoveryアプリには、この目的のために使用できる日記機能があり、ここでダウンロードできます。

ペーシング

あなたは”良い一日”を過ごしているときに物事をやり過ぎる傾向があることや、あなたの痛みがやる気を維持するのが難しいことがあ 活動的であることは重要であるが、あなた自身のペースにそして注意深くあなたの活動および目的を計画することはまた重大である。 活動をより小さく、より達成可能な塊に分割しようとすることができ、その間に短い休息を取ってエネルギーを取り戻すことができます。 これは動機を与えられ、集中し、あなた自身を燃やすか、またはあなたの苦痛の燃え上がりを引き起こすことを防ぐのを助けるべきである。 あなた自身と忍耐強く、あなたが達成できない目的を置かないことを試みることを試みなさい。

運動

定期的なストレッチと運動は、弱い筋肉を強化し、気分を持ち上げ、運動性を向上させるのに役立ちます。 運動はまた、あなたの心と体を健康に保つのに役立ち、あなたに幸せな気持ち（幸福感）を与えることができるエンドルフィンを放出します。

痛みは運動後に爆発する可能性があるため、ストレッチ、水泳、歩行、またはあなたが楽しむ穏やかな運動のような低衝撃の活動から始めることが重要 ゆっくりと起動し、徐々に構築します。

緩和と気晴らし

痛みは、あなたが圧倒され、イライラし、やる気が低下し、あなたの体にストレスや緊張の蓄積を引き起こす可能性があります。 あなたの体と心をリラックスする時間を見つけてみてください。

1. 深呼吸の練習。
私たちはしばしば上の胸から浅い呼吸しかしません。 代わりに、あなたがより多くの酸素を吸入するように、できるだけ多くの新鮮な空気であなたの肺を充填し、あなたの腹部から深く呼吸してみてくださ あなたの呼吸が遅くなり、より深い呼吸を取り続けると同時にあなたの体および心がより穏やかになることが分るべきである。

2. 視覚化またはガイド付き画像。
お気に入りの場所、庭、ビーチ、田舎など、心を落ち着かせるリラックスしたイメージや記憶を考えてみてください。 なだめるような音楽を聴きながら、または沈黙の中であなたの心の中でこのイメージに焦点を当てます。 あなたの目を閉じて、できるだけ明確に、できるだけ多くの詳細にあなたのリラックスした場所を描きます。 あなたはこれがあなたの心配や否定的な考えを手放すのに役立つかもしれません。

3. マインドフルネス
過去と違ったことを考えたり、将来何が起こるかを心配したりすると、よりストレスを感じるかもしれません。 マインドフルネスは、あなたが瞬間ごとにどのように感じるかを認識させることによって、あなたが今ここにもっと生きるのを助けることがで あなたが現在の瞬間に集中し続けるならば、より多くのあなたは心を落ち着かせる効果を感じるかもしれません。 マインドフルネスは、日常生活のすべての活動に適用することができ、定期的な練習で誰にも利益をもたらすことができます。

あなたが試みることができる他のタイプの弛緩および気晴らしの技術は次のとおりである: 読書音楽を聴くダンスや歌ウォーキング園芸会議家族/友人料理やベーキング着色や絵画。

AfterTrauma recoveryアプリにはchallenge setterがあり、上記のような有用なタスクを実行するためのリマインダーを設定できますが、ここでダウンロードできます。

この情報は、St George’s University Hospitals NHS Foundation TrustのInpatient Pain ServiceからLeann Chaganisによって提供されています。