Vedvarende Smerte

Hva Er Vedvarende smerte Og hvorfor Har jeg Det?

Du er ikke alene: 2012 national pain audit anslått at rundt 7,8 millioner mennesker i STORBRITANNIA lider av vedvarende smerte, rundt en av syv. Dette er bare de rapporterte tilfellene.

Langvarig smerte er svært forskjellig fra akutt smerte. Akutt smerte er et advarselssignal som forteller oss når en del av kroppen er skadet, og varer alt fra noen dager til tre måneder.Vedvarende smerte kan utvikle seg fra en innledende skade, eller noen ganger er det ingen åpenbar skade som utløser den. Det varer i mer enn tre måneder og kan vare i måneder eller år.

det er kjent at alle reagerer på og opplever smerte annerledes. Legemidler til å behandle smerte (analgesi) kan hjelpe, men dessverre kan ingen analgesi behandle vedvarende smerte helt og ofte bivirkningene av analgesi oppveier smertelindringen oppnådd.

Vedvarende smerte kan påvirke mange forskjellige områder av livet ditt. Smertesyklusdiagrammet nedenfor viser hvordan fysiske symptomer, aktivitetsnivåer og humør er nært knyttet sammen og påvirker hverandre.

hva er tegn og symptomer?

alle vil oppleve tegn og symptomer annerledes. Hvis din vedvarende smerte har utviklet seg fra en innledende skade, kan den ikke avta etter utvinning. Noen ganger er det ingen åpenbar skade, men en akutt smerte uten årsak, som varer i tre måneder eller mer. Smerte medisin kan slutte å virke, og smerten kan påvirke humøret ditt og få deg til å føle deg negativ til tider.Vedvarende smerte kan begrense hva du gjør i livet ditt, og du kan finne det stopper deg å gjøre de tingene du liker.

trenger jeg noen tester for å bekrefte diagnosen?

Dessverre er det Ingen diagnostiske tester for å bekrefte vedvarende smerte.

Hvilke behandlinger er tilgjengelige?

hvis du er på vanlig medisinering er det viktig å forstå hva du tar og hvorfor, og å alltid prøve å ta medisin som foreskrevet og i tide. Du bør også huske å spise og drikke som anbefalt.

Husk at ingen medisiner vil stoppe vedvarende smerte helt og bivirkningene av noen medisiner oppveier fordelene for noen mennesker. Tenk på hvor godt medisinen din fungerer for deg.

noen teknikker for å hjelpe med vedvarende smerte er beskrevet nedenfor. Andre behandlinger som ikke er omtalt i denne delen, men som du kanskje fortsatt ønsker å prøve, er: varme/kalde pakker, TENS maskinbruk og massasje og aromaterapi som alle kan gi kortvarig lindring fra vedvarende smerte.

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv med å håndtere smerte?

hvis du føler at du faller inn i den vedvarende smertesyklusen, kan du prøve følgende verktøy for å hjelpe deg med å håndtere smerten din selv. Disse selvhjelpsverktøyene kan ha en ekstra fordel av å gi deg mer selvtillit og en følelse av kontroll og empowerment:

Prioritere Og planlegge

prøv å oppgi dine daglige og ukentlige aktiviteter og prioritere dem fra haster til ikke så haster til ting som kan bli igjen for en annen dag. Å lage en handlingsplan kan hjelpe deg med å sette enkle og lett oppnåelige mål.

Bryt opp oppgavene dine for å holde hver dag håndterlig.

Prøv å ikke overdrive det og ikke vær redd for å be om hjelp.

å holde en dagbok

Å Holde en daglig dagbok over dine aktiviteter og erfaringer med vedvarende smerte kan hjelpe deg å se hvor godt du gjør og vise deg hvor mye du har oppnådd. Du kan også skrive ned når ting ikke fungerer så bra, slik at du kan reflektere over dette og lære av det, kanskje prøver å unngå disse i fremtiden. AfterTrauma recovery app har en dagbokfunksjon som du kan bruke til dette formålet, du kan laste den ned her.

Pacing

Du kan oppleve at du har en tendens til å overdrive ting når du har en «god dag» eller at smerten din gjør det vanskelig å holde motivasjonen oppe. Å være aktiv er viktig, men det er også viktig å tempoet selv og nøye planlegge dine aktiviteter og mål. Du kan prøve å bryte opp aktiviteter i mindre, mer oppnåelige biter, ha korte hviler i mellom for å få energien tilbake. Dette bør hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert og forhindre at du brenner deg ut eller forårsaker en oppblussing av smerten din. Prøv å være tålmodig med deg selv og prøv å ikke sette mål du ikke kan oppnå.

Øvelse

Regelmessig strekking og trening kan bidra til å styrke svake muskler, løfte humøret og forbedre mobiliteten. Trening bidrar også til å holde hjertet og kroppen sunn, og frigjør endorfiner som kan gi deg lykkelige følelser (eufori).

Smerte kan blusse opp etter trening, så Det er viktig å starte med aktiviteter med lav effekt som strekk, svømming, turgåing eller mild trening du liker. Begynn sakte og gradvis bygge opp.

Avslapning og distraksjon

Smerte kan få deg til å føle deg overveldet, frustrert og mindre motivert og kan føre til en oppbygging av stress og spenning i kroppen din. Prøv å finne tid til å slappe av kropp og sinn. Du kan prøve følgende teknikker:

1. Dype pusteøvelser.
vi tar ofte bare grunne pust fra vår øvre bryst. I stedet, prøv å puste dypt fra magen, fylle lungene med så mye frisk luft som mulig, slik at du inhalerer mer oksygen. Som pusten bremser ned og du fortsetter å ta dypere åndedrag bør du finne at din kropp og sinn bli roligere.

2. Visualisering eller guidet bilder.
prøv å tenke på et avslappende bilde eller minne som du finner beroligende, for eksempel favorittstedet ditt, hagen din, stranden eller landsbygda. Fokuser på dette bildet i tankene dine mens du lytter til beroligende musikk eller i stillhet. Lukk øynene og bilde ditt avslappende sted så tydelig og så detaljert som mulig. Du kan finne dette hjelper deg å gi slipp på dine bekymringer eller negative tanker.

3. Mindfulness.
du kan finne at du blir mer stresset når du tenker på fortiden og hva som kunne ha skjedd annerledes, eller hvis du bekymrer deg for hva som kan skje i fremtiden. Mindfulness kan hjelpe deg å leve mer i her og nå ved å gjøre deg oppmerksom på hvordan du føler deg øyeblikk for øyeblikk. Hvis du holde fokus på det nåværende tidspunkt mer du kan føle en beroligende effekt. Mindfulness kan brukes på alle aktiviteter i dagliglivet, og kan være til nytte for alle med vanlig praksis.

Andre typer avslapping og distraksjon teknikker du kan prøve er: lese lytte til musikk dans eller sang gå hagearbeid møte familie / venner matlaging eller baking farging eller maling.

AfterTrauma recovery app har en utfordring setter hvor du kan sette opp påminnelser for å gjøre nyttige oppgaver som de ovenfor, du kan laste den ned her.

Denne informasjonen har Blitt gitt Av Leann Chaganis Fra Inpatient Pain Service, St George ‘ S University Hospitals NHS Foundation Trust