Uporczywy ból

co to jest uporczywy ból i dlaczego go mam ?

nie jesteś sam: Krajowy audyt bólu w 2012 r.oszacował, że około 7,8 miliona osób w Wielkiej Brytanii cierpi na uporczywy ból, około jeden na siedem. To tylko zgłoszone przypadki.

długotrwały ból bardzo różni się od bólu ostrego. Ostry ból jest sygnałem ostrzegawczym mówiącym nam, kiedy część ciała jest ranna i trwa od kilku dni do trzech miesięcy.Uporczywy ból może rozwinąć się od początkowego urazu lub czasami nie ma oczywistych obrażeń wywołujących go. Trwa dłużej niż trzy miesiące i może utrzymywać się przez miesiące lub lata.

wiadomo, że każdy inaczej reaguje na ból i doświadcza go. Leki stosowane w leczeniu bólu (analgezja) mogą pomóc, ale niestety żadna analgezja nie może całkowicie leczyć uporczywego bólu i często skutki uboczne analgezji przewyższają uzyskaną ulgę w bólu.

uporczywy ból może wpływać na wiele różnych obszarów Twojego życia. Poniższy schemat cyklu bólu pokazuje, w jaki sposób objawy fizyczne, poziom aktywności i nastrój są ściśle powiązane i wpływają na siebie nawzajem.

jakie są objawy?

każdy doświadczy objawów inaczej. Jeśli uporczywy ból rozwinął się z początkowego urazu nie może ustąpić po wyzdrowieniu. Czasami nie ma oczywistego urazu, ale ostry początek bólu bez przyczyny, trwający trzy miesiące lub dłużej. Lek przeciwbólowy może przestać działać, a ból może wpływać na nastroje i sprawiać, że czujesz się negatywnie.Uporczywy ból może ograniczyć to, co robisz w swoim życiu i może się okazać, że powstrzymuje cię robienie rzeczy, które lubisz.

czy potrzebne są jakieś badania, aby potwierdzić diagnozę?

niestety nie ma badań diagnostycznych potwierdzających uporczywy ból.

jakie zabiegi są dostępne?

jeśli przyjmujesz regularne leki, ważne jest, aby zrozumieć, co bierzesz i dlaczego, i zawsze starać się przyjmować leki zgodnie z zaleceniami i na czas. Należy również pamiętać, aby jeść i pić zgodnie z zaleceniami.

pamiętaj, że żadne leki nie powstrzymają całkowicie uporczywego bólu, a skutki uboczne niektórych leków przewyższają korzyści dla niektórych osób. Pomyśl o tym, jak dobrze działają twoje leki.

Poniżej przedstawiono niektóre techniki pomagające w uporczywym bólu. Inne zabiegi nie omówione w tej sekcji, ale które nadal możesz chcieć wypróbować to: gorące / zimne opakowania, używanie maszyn TENS oraz masaż i aromaterapia, które mogą zapewnić krótkotrwałą ulgę od uporczywego bólu.

co mogę zrobić, aby poradzić sobie z bólem?

Jeśli czujesz, że wpadasz w cykl uporczywego bólu, możesz wypróbować następujące narzędzia, które pomogą Ci samodzielnie zarządzać bólem. Te narzędzia samopomocy mogą mieć dodatkową korzyść w postaci zwiększenia pewności siebie i poczucia kontroli i wzmocnienia pozycji:

ustalanie priorytetów i planowanie

spróbuj wymienić swoje codzienne i tygodniowe działania i nadać im priorytet od pilnych do nie tak pilnych do rzeczy, które można zostawić na inny dzień. Tworzenie planu działania może pomóc w ustaleniu prostych i łatwo osiągalnych celów.

podziel się swoimi zadaniami, aby każdy dzień był łatwy w zarządzaniu.

staraj się nie przesadzać i nie bój się prosić o pomoc.

prowadzenie dziennika

prowadzenie dziennika codziennych czynności i doświadczeń z uporczywym bólem może pomóc ci zobaczyć, jak dobrze sobie radzisz i pokazać, jak wiele osiągnąłeś. Można również zapisać, gdy coś nie działa tak dobrze, więc można zastanowić się nad tym i uczyć się z niego, być może starając się uniknąć tego w przyszłości. Aplikacja do odzyskiwania po traumie ma funkcję pamiętnika, której możesz użyć do tego celu, możesz ją pobrać tutaj.

stymulowanie

możesz zauważyć, że masz tendencję do przesadzania, gdy masz „dobry dzień” lub że twój ból sprawia, że trudno jest utrzymać motywację. Aktywność jest ważna, ale ważne jest również tempo i dokładne planowanie działań i celów. Możesz spróbować podzielić działania na mniejsze, bardziej osiągalne kawałki, mając krótkie przerwy między nimi, aby odzyskać energię. Powinno to pomóc ci utrzymać motywację i koncentrację oraz zapobiec wypalaniu się lub powodowaniu zaostrzenia bólu. Staraj się być cierpliwy wobec siebie i staraj się nie wyznaczać celów, których nie możesz osiągnąć.

ćwiczenia

regularne rozciąganie i ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić słabe mięśnie, podnieść nastrój i poprawić mobilność. Ćwiczenia pomagają również utrzymać zdrowe serce i ciało oraz uwalniają endorfiny, które mogą dać ci szczęśliwe uczucia (euforię).

ból może nasilać się po wysiłku, dlatego ważne jest, aby rozpocząć od działań o niskim wpływie, takich jak rozciąganie, Pływanie, Chodzenie lub jakiekolwiek delikatne ćwiczenia, które lubisz. Zacznij powoli i stopniowo budować.

relaks i rozproszenie

ból może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, sfrustrowany i mniej zmotywowany, a także może powodować nagromadzenie stresu i napięcia w ciele. Spróbuj znaleźć czas na relaks ciała i umysłu. Możesz spróbować następujących technik:

1. Głębokie ćwiczenia oddechowe.
często bierzemy tylko płytkie oddechy z górnej części klatki piersiowej. Zamiast tego spróbuj oddychać głęboko z brzucha, wypełniając płuca jak największą ilością świeżego powietrza, aby wdychać więcej tlenu. W miarę jak twój oddech zwalnia i nadal bierzesz głębsze oddechy, powinieneś zauważyć, że twoje ciało i umysł stają się spokojniejsze.

2. Wizualizacja lub obrazy z przewodnikiem.
spróbuj pomyśleć o relaksującym obrazie lub wspomnieniu, które uspokajają np. Twoje ulubione miejsce, ogród, plaża lub okolica. Skoncentruj się na tym obrazie w swoim umyśle, słuchając kojącej muzyki lub w ciszy. Zamknij oczy i zobrazuj swoje relaksujące miejsce tak jasno i szczegółowo, jak to tylko możliwe. Może się okazać, że pomoże Ci to uwolnić się od zmartwień lub negatywnych myśli.

3. Uważność.
możesz się bardziej zestresować, gdy myślisz o przeszłości i o tym, co mogło się wydarzyć inaczej lub jeśli martwisz się o to, co może się wydarzyć w przyszłości. Uważność może pomóc ci żyć bardziej w Tu i teraz, uświadamiając Ci, jak się czujesz z chwili na chwilę. Jeśli bardziej skupisz się na chwili obecnej, możesz poczuć efekt uspokajający. Uważność może być stosowana do wszystkich czynności codziennego życia i może przynieść korzyści każdemu dzięki regularnej praktyce.

inne rodzaje technik relaksacyjnych i rozrywkowych, które możesz wypróbować, to: czytanie słuchanie muzyki taniec lub śpiew chodzenie ogród spotkanie z rodziną / przyjaciółmi gotowanie lub pieczenie kolorowanie lub malowanie.

aplikacja aftertrauma recovery ma zestaw wyzwań, w którym możesz skonfigurować przypomnienia, aby wykonać pomocne zadania, takie jak te powyżej, możesz je pobrać tutaj.

informacje te zostały dostarczone przez Leann Chaganis z szpitalnej służby bólu, szpitale Uniwersyteckie St George NHS Foundation Trust