dureri de cap vin cu teritoriul aceste zile. Orice privire la știri vă poate oferi unul dintre cele mai comune tipuri din jur: tipul de tensiune. Dar dacă suferiți de dureri de cap cronice de tensiune și recurgeți la a le dormi, poate doriți să ascultați: un nou studiu din Universitatea Rush tocmai a apărut care arată o legătură comportamentală între aceste tipuri de dureri de cap și insomnie.
cu alte cuvinte, vă puteți agrava durerile de cap—și calitatea somnului—amânându-le.
nu este de mirare că una dintre modalitățile de a trata o durere de cap este să vă culcați și să faceți un pui de somn (presupunând, desigur, că aveți luxul de a dormi în mijlocul zilei). Dar somnul poate intra în conflict și cu somnul de noapte dacă nu este planificat cu atenție. De asemenea, pare să incite un cerc vicios: 59% dintre cei din studiu cu dureri de cap de tip tensiune s-au plâns de probleme de somn ca declanșator al acestor dureri de cap.
este clasicul catch-22. Somn la dureri de cap plictisitoare. Dormi pentru a declanșa dureri de cap.
nu e corect? Ei bine, există câteva soluții de luat în considerare.
primul este tratarea durerii de cap cu alte mijloace, cum ar fi medicamente precum aspirina sau ibuprofenul. Un pic de cofeina poate ajuta, de asemenea (care pot fi găsite în medicamente dureri de cap ca Excedrin). Dar secretul este să fii conștient de programul tău de somn pe timp de noapte și să eviți lucrurile care îți pot perturba ora de culcare normală.
întotdeauna am pledat pentru evitarea somnului după ora 3 pm, și același lucru este valabil și pentru cafeină, inclusiv acele medicamente pentru dureri de cap bogate în cofeină.
deci, ce faci dacă capul tău începe să bată în după-amiaza târziu?
durerea de cap de la sfârșitul zilei poate fi un monstru. Uneori ele sunt pur și simplu rezultatul:
- privind prea mult la computer
- pierzându-ți simțul bunei poziții și încordându—ți gâtul, partea superioară a spatelui și umerii
- uitând să iei o gustare atunci când zahărul din sânge se scufundă
- neștiind că nu ai băut nimic de câteva ore
- lăsând tensiunile zilei să se adune în capul tău-literalmente.
pentru durerile de cap târzii, de ce nu încercați:
- ia o pauză de 15 minute de la ceea ce făceai. Du-te afară, respira aer curat, și de a lua circulația dumneavoastră merge la un clip mai repede. Ai fi uimit de ceea ce poate face un pic de circulație.
- luați o gustare ușoară și beți multă apă.
- luați în considerare o plimbare rapidă.
dacă puteți rezolva durerea de cap fără a recurge la pastile, pui de somn sau cofeină târziu în timpul zilei, veți putea dormi mai bine noaptea și veți primi o zi mai bună fără dureri de cap în ziua următoare.
nimic nu este mai frustrant decât o durere de cap care nu va dispărea… sau insomnia cronică care te are mereu pe margine. Vestea bună este că recunoașterea legăturii dintre cei doi poate ucide aceste două fiare enervante cu o singură piatră.
Sweet Dreams,
medicul de somn
Michael Breus, PhD
Click aici pentru a vedea lista Dr.Breus de produse de somn recomandate.