efectele privării de somn asupra elevilor de liceu
somnul este una dintre, dacă nu cea mai importantă, parte a zilelor noastre. Această activitate biologică vitală oferă indivizilor energia necesară pentru a îndeplini chiar și cele mai simple sarcini, cum ar fi mersul pe jos, concentrarea și conversația. Somnul servește la re-energizarea celulelor corpului, eliminarea deșeurilor din creier și susținerea învățării și a memoriei. Joacă chiar roluri vitale în reglarea dispoziției, apetitului și libidoului. Creierul generează două tipuri distincte de somn—somn cu unde lente (SWS), cunoscut sub numele de somn profund și mișcare rapidă a ochilor (REM), numit și somn de vis. SWS ocupă cea mai mare parte a timpului în timpul somnului, caracterizat prin valuri cerebrale mari, lente, mușchi relaxați și respirație profundă, care pot ajuta creierul și corpul să se recupereze după o zi lungă. După SWS, începe somnul REM. În somnul REM, creierul unui visător devine foarte activ, în timp ce mușchii corpului sunt paralizați, iar respirația și ritmul cardiac devin neregulate. Scopul somnului REM rămâne un mister biologic 1.
din păcate, somnul nu este prioritizat în societate și adesea trebuie sacrificat de elevii de liceu. Mai multe studii au arătat că elevii de liceu din prezent nu primesc o cantitate optimă de somn. Mulți dintre ei chiar iau substanțe pentru a-i ajuta să rămână treji în loc să încerce să doarmă în timpul nopții. În special în apropierea săptămânilor de examen, mulți studenți primesc ajutor de la medicamente inteligente, cum ar fi Modafinil de la https://Buy-Modafinil-Online.org, pentru a-i ajuta să rămână treji în timpul orelor de studiu, chiar dacă acestea sunt mai ales în timpul nopții. „Potrivit majorității experților în somn, majoritatea adolescenților au nevoie de aproximativ 9 ore de somn pe noapte. Astăzi, aproape două treimi dintre adolescenți dorm sub 8 ore de somn, iar două cincimi dorm sub 6 ore de somn pe noapte” 2. Există cerințe excesive impuse adolescenților, care îi împiedică să primească cantitatea necesară de somn de care au nevoie disperată. Adesea, elevii de liceu stau până la orele mici pentru a studia. Din când în când, elevii împing cerințele academice până la sfârșitul programului lor din cauza activităților extracurriculare, cum ar fi cluburile școlare, practicile sportive, repetițiile muzicale sau munca. Școlile ar trebui să înceapă cursurile mai târziu dimineața pentru a permite elevilor să doarmă mai mult, deoarece privarea de somn nu numai că inhibă performanța academică, ci împiedică capacitatea de a conduce și, de asemenea, are un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale a unui individ. Liceele, în special, ar trebui să înceapă ziua școlară mai târziu dimineața, deoarece pe măsură ce copiii se maturizează în Adolescenți post-pubescenți, cererile lor de somn cresc substanțial. Sănătatea și fericirea cuiva depind de obținerea cantității adecvate de somn. Cu toate acestea, în întreaga țară, consiliile de învățământ îi fac pe elevi să-și înceapă ziua extrem de devreme. Drept urmare, adolescenții nu dorm suficient, care este unul dintre elementele cele mai de bază pentru a permite funcționarea optimă în timpul zilei.
somnul permite să fii atent, perspicace și ascuțit. Somnul permite elevilor să rezolve corect problemele. Atunci când elevii nu primesc cele mai bune 8-10 ore de somn de care au nevoie, își pierd capacitatea de a reuși Academic 3. Elevii au probleme cu păstrarea informațiilor,cu stresul și cu concentrarea. „Aceste efecte pot avea un impact grav asupra scorurilor testelor și asupra notelor pe care elevii le primesc pe proiectele și lucrările de clasă” 4. Începerea zilei școlare mai târziu dimineața permite elevilor să doarmă mai mult. „În comparație cu alte strategii de creștere a performanței economice, întârzierea începerii zilei școlare este ușoară și eficientă” 5. Un studiu realizat de Teny M. Shapiro, economist la Universitatea St. Clara, a estimat că începerea cursurilor cu doar o oră mai târziu produce același efect ca reducerea dimensiunii clasei cu o treime sau înlocuirea unui profesor în percentila 50 sau eficacitate cu unul în 84th 5.
în plus, privarea de somn crește foarte mult riscul de accidente de autovehicule. S – a dovedit că obținerea a șase ore de somn – cu doar două până la trei ore mai puțin decât se recomandă-poate duce la efecte echivalente cu un nivel de alcool din sânge de 0,05-0,1% 6. Șoferii se confruntă cu întârzieri de procesare, coordonare slabă, vigilență scăzută și chiar microsleeps în timp ce se află la volan. Potrivit Fundației Asociației Americane de Automobile pentru Siguranța Traficului, conducerea somnolentă reprezintă unul din șase accidente fatale de automobile 7 . Chiar și cu cantități adecvate de somn, șoferii adolescenți prezintă un risc mai mare de a intra într-un accident din cauza lipsei de experiență cu conducerea. Adăugarea privării de somn la această lipsă de experiență, împreună cu conducerea la ore extrem de devreme dimineața, combaterea ritmului circadian schimbător al unui adolescent, mărește foarte mult riscul unui accident de autovehicul. Șoferii au de două ori mai multe șanse să intre într-un accident dacă dorm doar 5-6 ore și de patru până la cinci ori mai multe șanse să intre într-un accident dacă dorm între 4 și 5 ore 7 . Aceste date subliniază necesitatea somnului și, la rândul său, pericolele extreme ale lipsei de somn.
mai mult, privarea de somn poate duce la mai multe probleme de sănătate. Orele de început ale școlii timpurii creează sarcini excesive asupra corpului fragil al unui adolescent. „Privarea de somn crește riscul de diabet, obezitate și hipertensiune arterială… elevii obosiți pot ajunge la alimente bogate în zahăr sau cofeină, sperând că vor primi un impuls temporar” 4. Din punct de vedere mental, elevii pot prezenta depresie clinică sau anxietate, iritabilitate sau lipsă de motivație din cauza privării de somn 4. „Adolescenții care nu dorm suficient sunt mai expuși riscului de consum de droguri și alcool, depresie și sinucidere” 5. Ratele de dependență cresc la cei care sunt lipsiți de somn, ceea ce poate ruina vieți și familii; toate din cauza deciziei slabe a consiliilor școlare de a începe ziua școlară prea devreme.
liceele, în special, ar trebui să înceapă cursurile mai târziu dimineața pentru a se adapta schimbărilor biologice care apar în timpul adolescenței. Adolescenții suferă o întârziere a fazei de somn, cunoscută și ca o schimbare a ritmului lor circadian 3. Corpurile adolescenților secretă melatonină, un hormon care reglează somnul, în jurul orei 10-11 p. m., mai degrabă decât la 8-9 p. m. înainte de pubertate, adolescenții simt nevoia să stea mai târziu noaptea. Cu toate acestea, 8-10 ore de somn sunt încă necesare. Prin urmare, adolescenții simt nevoia să se trezească mai târziu dimineața 3. „Mai multe studii arată că adolescenții nu pot ieși din acest somn indus de melatonină până la 8:00 A.M., ceea ce face ca orele ulterioare de început ale școlii să fie de dorit” 4.
în ciuda tuturor acestor repercusiuni dăunătoare și periculoase ale privării de somn, unii părinți și membri ai consiliului școlar susțin că ar fi prea greu sau prea scump să modificăm programul școlar care a fost în vigoare de zeci de ani. Unii ar putea folosi scuza că, dacă școlile ar începe mai târziu, nu ar fi suficient timp pentru atletism. Cu toate acestea, un studiu din Los Angeles din 2012 a constatat că studenții-sportivi care au primit mai puțin de 8 ore de somn au fost răniți mai des și au ratat cel puțin o săptămână de joc din cauza rănirii lor 5. Alții susțin că este prea scump să schimbi programul clopotului. Acest lucru este complet invalid. În statele în care finanțarea districtului se bazează pe participarea la școală, cum ar fi New Jersey, Maryland și California, începerea școlii mai târziu ar avea un impact economic pozitiv. Megan Reilly, director financiar pentru Los Angeles Unified School District, a estimat că „creșterea prezenței cu doar 1% la nivel de district ar aduce o sumă suplimentară de 40 de milioane de dolari pe an” 5. În plus, leziunile atletice datorate privării de somn duc la un milion de dolari pe an în cheltuieli medicale, care ar putea fi eliminate cu programele bell 5 ulterioare. În cele din urmă, accidentele de mașină datorate conducerii somnolente duc la un cost anual estimat de 109 miliarde de dolari 5.
mediul academic, sănătatea și siguranța sunt părți fundamentale ale vieții unui adolescent. Școlile pun în pericol toate aceste componente vitale. Privarea de somn duce la performanțe academice slabe. Elevii de liceu sunt supuși unei presiuni mult mai mari decât generațiile anterioare de elevi și nu au suficient timp atât pentru temele școlare, cât și pentru activitățile extracurriculare și pentru somn. Liceele îi fac pe elevi să se trezească înainte de răsăritul soarelui, ceea ce inhibă incontestabil șansele de succes. Când adolescenții sunt lipsiți de somn, au probleme cu înțelegerea informațiilor, concentrându-se. și de ședere de alertă. În plus, privarea de somn contribuie foarte mult la accidentele auto, deoarece persoanele afectate nu au coordonarea și disponibilitatea corespunzătoare necesare pentru a conduce bine. În cele din urmă, privarea de somn duce la multiple probleme medicale fizice și mentale. Riscul de suicid și depresie crește, precum și riscul de diabet și hipertensiune arterială. Sistemele școlare pot argumenta că începerea zilei școlare mai devreme este benefică, deoarece orele de început mai devreme pun mai puțină povară părinților care lucrează și permit mai mult timp pentru activități și locuri de muncă după școală. În plus, poate fi avantajos din punct de vedere financiar ca școlile să înceapă mai devreme, deoarece ar permite un program de autobuz mai eficient pentru întregul district. Cu toate acestea, consecințele negative ale privării de somn asupra sănătății depășesc cu mult aceste beneficii.
privarea de somn este o epidemie națională care apare la elevii de liceu, care poate și trebuie abordată.
Bibliografie
1. „Ce se întâmplă în creier în timpul somnului?”Scientific American. Accesat La 30 Septembrie 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. „De ce trebuie să – și poate – restaura în condiții de siguranță & ore de școală sănătos căutare.”Școlile Încep Mai Târziu. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. „Mai Târziu, Orele De Început Ale Școlii.”Fundația Națională A Somnului. Accesat La 27 Septembrie 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. „Pro și contra orelor de început ale școlii ulterioare.”Resurse De Dormit. Accesat La 27 Septembrie 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” De ce școlile ar trebui să înceapă mai târziu în a doua zi.”Los Angeles Times, 18 Septembrie 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M și Anne-Marie Feyer. „Privarea moderată de somn produce deficiențe ale performanței cognitive și motorii echivalente cu nivelurile prescrise legal de intoxicație cu alcool.”Occup Environ Med 57, nr. 10 (octombrie 2000): 649-55. Accesat La 15 Noiembrie 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. „Privarea acută de somn și riscul implicării unui accident de autovehicul.”Fundația AAA pentru Siguranța Traficului, decembrie 2016, 1-19. Accesat La 15 Noiembrie 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.