Los Efectos de la Privación de Sueño en Estudiantes de Secundaria
El sueño es una de, si no la más importante, parte de nuestro día. Esta actividad biológica vital proporciona a los individuos la energía necesaria para realizar incluso las tareas más simples, como caminar, concentrarse y conversar. El sueño sirve para volver a energizar las células del cuerpo, eliminar los desechos del cerebro y apoyar el aprendizaje y la memoria. Incluso juega un papel vital en la regulación del estado de ánimo, el apetito y la libido. El cerebro genera dos tipos distintos de sueño—el sueño de ondas lentas (SWS), conocido como el sueño profundo y REM (movimientos oculares rápidos), también llamado soñando el sueño. El SWS ocupa la mayor parte del tiempo durante el sueño, caracterizado por ondas cerebrales grandes y lentas, músculos relajados y respiración profunda, que pueden ayudar al cerebro y al cuerpo a recuperarse después de un largo día. Después de SWS, comienza el sueño REM. En el sueño REM, el cerebro de un soñador se vuelve muy activo mientras los músculos del cuerpo se paralizan, y la respiración y el ritmo cardíaco se vuelven erráticos. El propósito del sueño REM sigue siendo un misterio biológico 1.
Desafortunadamente, el sueño no es prioritario en la sociedad, y a menudo necesita ser sacrificado por los estudiantes de secundaria. Múltiples estudios han demostrado que los estudiantes de secundaria de hoy en día no reciben una cantidad óptima de sueño. Muchos de ellos incluso toman sustancias para ayudarlos a mantenerse despiertos en lugar de intentar dormir durante la noche. Especialmente cerca de las semanas de examen, muchos estudiantes reciben ayuda de medicamentos inteligentes como el modafinilo de https://Buy-Modafinil-Online.org para ayudarlos a mantenerse despiertos durante las horas de estudio, incluso si son principalmente durante la noche. «Según la mayoría de los expertos en sueño, la mayoría de los adolescentes necesitan aproximadamente 9 horas de sueño por noche. Hoy en día, casi dos tercios de los adolescentes duermen menos de 8 horas, y dos quintas partes duermen menos de 6 horas por noche » 2. Hay demandas excesivas impuestas a los adolescentes, que les impiden recibir la cantidad de sueño requerida que necesitan desesperadamente. A menudo, los estudiantes de secundaria se quedan despiertos hasta altas horas de la madrugada para estudiar. Una y otra vez, los estudiantes empujan los requisitos académicos hasta el final de su horario debido a actividades extracurriculares como clubes escolares, prácticas deportivas, ensayos de música o trabajo. Las escuelas deben comenzar las clases más tarde en la mañana para permitir que los estudiantes duerman más, ya que la privación de sueño no solo inhibe el rendimiento académico, sino que dificulta la capacidad de conducir y también afecta negativamente la salud física y mental de una persona. Las escuelas secundarias, específicamente, deben comenzar el día escolar más tarde en la mañana, porque a medida que los niños maduran en adolescentes post-pubertad, sus demandas de sueño aumentan sustancialmente. La salud y la felicidad de uno depende de dormir la cantidad adecuada. Sin embargo, en todo el país, los consejos de educación hacen que los estudiantes comiencen su día muy temprano. Como resultado, los adolescentes no duermen lo suficiente, que es uno de los elementos más básicos para que uno funcione de manera óptima durante el día.
El sueño permite estar alerta, perspicaz y agudo. El sueño permite a los estudiantes resolver problemas adecuadamente. Cuando los estudiantes no obtienen las horas de sueño óptimas de 8 a 10 que necesitan, pierden su capacidad para tener éxito académicamente 3. Los estudiantes tienen problemas para retener información, sobrellevar el estrés y mantenerse enfocados. «Estos efectos pueden tener un impacto serio en los resultados de los exámenes y en las calificaciones que reciben los estudiantes en los proyectos y trabajos de la clase» 4. Comenzar el día escolar más tarde en la mañana permite a los estudiantes dormir más. «En comparación con otras estrategias para aumentar el rendimiento económico, retrasar el inicio de la jornada escolar es fácil y eficiente» 5. Un estudio realizado por Teny M. Shapiro, economista de la Universidad de St.Clara, estimó que comenzar las clases solo una hora después produce el mismo efecto que reducir el tamaño de las clases en un tercio o reemplazar a un maestro en el percentil 50 o efectividad con uno en el percentil 84 5.
Además, la privación de sueño aumenta en gran medida el riesgo de accidentes automovilísticos. Se ha demostrado que dormir seis horas, solo de dos a tres horas menos de lo recomendado, puede producir efectos equivalentes a un nivel de alcohol en sangre de 0,05 a 0,1% 6. Los conductores experimentan retrasos en el procesamiento, mala coordinación, disminución de la vigilancia e incluso microplacas al volante. Según la Fundación para la Seguridad Vial de la Asociación Estadounidense de Automóviles, conducir somnoliento es responsable de uno de cada seis accidentes automovilísticos fatales 7 . Incluso con una cantidad adecuada de sueño, los conductores adolescentes corren un mayor riesgo de sufrir un accidente debido a su inexperiencia al conducir. Añadir privación de sueño a esta inexperiencia, junto con conducir a horas extremadamente tempranas de la mañana, luchar contra el ritmo circadiano cambiante de un adolescente, agrava en gran medida el riesgo de un accidente automovilístico. Los conductores tienen el doble de probabilidades de tener un accidente si solo duermen 5-6 horas, y de cuatro a cinco veces más probabilidades de tener un accidente si duermen entre 4 y 5 horas 7 . Estos datos enfatizan la necesidad de dormir y, a su vez, los peligros extremos de la falta de sueño.
Además, la privación del sueño puede conducir a varios problemas de salud. Los horarios de inicio temprano de la escuela crean cargas excesivas en el frágil cuerpo de un adolescente. «La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, obesidad y presión arterial alta students Los estudiantes cansados pueden buscar alimentos con alto contenido de azúcar o cafeína, con la esperanza de obtener un impulso temporal» 4. Mentalmente, los estudiantes pueden experimentar depresión clínica o ansiedad, irritabilidad o falta de motivación por la privación del sueño 4. «Los adolescentes que no duermen lo suficiente corren más riesgo de consumir drogas y alcohol, depresión y suicidio» 5. Las tasas de adicción aumentan en las personas que carecen de sueño, lo que puede arruinar vidas y familias; todo debido a la mala decisión de las juntas escolares de comenzar el día escolar demasiado temprano.
Las escuelas secundarias en particular deben comenzar las clases más tarde en la mañana para adaptarse a los cambios biológicos que ocurren durante la adolescencia. Los adolescentes se someten a un retraso en la fase de sueño, también conocido como un cambio en su ritmo circadiano 3. Los cuerpos de los adolescentes secretan melatonina, una hormona que regula el sueño, alrededor de las 10-11 p. m., en lugar de las 8-9 p. m. antes de la pubertad, por lo que los adolescentes sienten la necesidad de permanecer despiertos más tarde por la noche. Sin embargo, todavía se necesitan 8-10 horas de sueño. Por lo tanto, los adolescentes sienten la necesidad de despertarse más tarde en la mañana 3. «Varios estudios muestran que los adolescentes no pueden salir de este sueño inducido por melatonina hasta las 8: 00 a. m., lo que hace que sea deseable comenzar la escuela más tarde» 4.
A pesar de todas estas repercusiones perjudiciales y peligrosas de la privación de sueño, algunos padres y miembros de la junta escolar argumentan que sería demasiado difícil o demasiado caro alterar el horario escolar que ha estado en su lugar durante décadas. Algunos pueden usar la excusa de que si las escuelas comenzaran más tarde, no habría tiempo suficiente para el atletismo. Sin embargo, un estudio de Los Ángeles de 2012 encontró que los estudiantes atletas que recibieron menos de 8 horas de sueño se lesionaron con más frecuencia y se perdieron al menos una semana de juego debido a su lesión 5. Otros argumentan que es demasiado caro cambiar el horario de las campanas. Esto es completamente inválido. En estados donde el financiamiento del distrito se basa en la asistencia a la escuela, como Nueva Jersey, Maryland y California, comenzar la escuela más tarde tendría un impacto económico positivo. Megan Reilly, directora financiera del Distrito Escolar Unificado de Los Ángeles, ha estimado que «aumentar la asistencia en solo un 1% en todo el distrito generaría 4 40 millones adicionales por año» 5. Además, las lesiones atléticas debido a la falta de sueño generan un millón de dólares al año en gastos médicos, que podrían eliminarse con los horarios 5 de bell posteriores. Por último, los accidentes automovilísticos debido a la conducción somnolienta conducen a un costo anual estimado de 1 109 mil millones 5.
Lo académico, la salud y la seguridad son partes fundamentales de la vida de un adolescente. Las escuelas están poniendo en riesgo todos estos componentes vitales. La falta de sueño conduce a un rendimiento académico deficiente. Los estudiantes de secundaria están bajo mucha más presión que las generaciones anteriores de estudiantes, y no tienen suficiente tiempo para sus tareas escolares, actividades extracurriculares y para dormir. Las escuelas secundarias hacen que los estudiantes se despierten antes del amanecer, lo que indudablemente inhibe las posibilidades de éxito. Cuando los adolescentes están privados de sueño, tienen problemas para comprender la información, para concentrarse. y mantenerse alerta. Además, la falta de sueño contribuye en gran medida a los accidentes automovilísticos, ya que las personas afectadas no tienen la coordinación y la preparación adecuadas necesarias para conducir bien. Por último, la privación del sueño conduce a múltiples problemas médicos físicos y mentales. El riesgo de suicidio y depresión aumenta, así como el riesgo de diabetes y presión arterial alta. Los sistemas escolares pueden argumentar que comenzar el día escolar antes es beneficioso, ya que las horas de inicio más tempranas suponen una menor carga para los padres que trabajan y permiten más tiempo para actividades y trabajos después de la escuela. Además, puede ser económicamente ventajoso para las escuelas comenzar antes, ya que permitiría un horario de transporte más eficiente para todo el distrito. Sin embargo, las consecuencias negativas para la salud de la privación del sueño superan ampliamente estos beneficios.
La privación de sueño es una epidemia nacional que ocurre en estudiantes de secundaria y que puede y debe abordarse.
Bibliografía
1. «¿Qué sucede en el Cerebro durante el sueño?»Scientific American. Consultado el 30 de septiembre de 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. «Por qué Debemos – y Podemos-Restaurar la Búsqueda de Horas Escolares Seguras & Saludables.»Las Escuelas Empiezan Más Tarde. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. «Horas de Inicio De La Escuela Más Tarde.»La Fundación Nacional del Sueño. Consultado el 27 de septiembre de 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. «Pros y Contras de las Horas de Inicio de la Escuela Más Tarde.»Recursos para Dormir. Consultado el 27 de septiembre de 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. » Por qué las escuelas deberían Comenzar más tarde en el Día.»Los Angeles Times, 18 de septiembre de 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M. y Anne-Marie Feyer. «La privación moderada del sueño produce deficiencias en el rendimiento cognitivo y motor equivalentes a los niveles legalmente prescritos de intoxicación por alcohol.»Occup Environ Med 57, no. 10 (octubre de 2000): 649-55. Consultado el 15 de noviembre de 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. «Privación Aguda del Sueño y Riesgo de Accidente Automovilístico.»AAA Foundation for Traffic Safety, diciembre de 2016, 1-19. Consultado el 15 de noviembre de 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.