Effektene Av Søvnmangel På Videregående Studenter
Søvn Er en av, Om ikke den viktigste delen av dagen vår. Denne viktige biologiske aktiviteten gir enkeltpersoner den energien som trengs for å utføre selv de enkleste oppgaver, for eksempel å gå, konsentrere seg og snakke. Søvn tjener til å stimulere kroppens celler, fjerne avfall fra hjernen, og støtte læring og minne. Det spiller også viktige roller i å regulere humør, appetitt og libido. Hjernen genererer to forskjellige typer søvn-slow-wave søvn (SWS), kjent som dyp søvn, og rask øyebevegelse (REM), også kalt drømmesøvn. SWS tar opp mesteparten av tiden under søvn, preget av store, langsomme hjernebølger, avslappede muskler og dyp pusting, noe som kan hjelpe hjernen og kroppen til å komme seg etter en lang dag. ETTER SWS begynner rem søvn. I rem-søvn blir en drømmers hjerne svært aktiv mens kroppens muskler er lammet, og pust og hjertefrekvens blir uberegnelig. Formålet med rem søvn forblir et biologisk mysterium 1.
dessverre er søvn ikke prioritert i samfunnet, og må ofte ofres av videregående studenter. Flere studier har vist at dagens high school-elever ikke får en optimal mengde søvn. Mange av dem selv ta stoffer for å hjelpe dem å holde seg våken i stedet for å prøve å sove i løpet av natten. Spesielt nærmer seg eksamensuker, får mange studenter hjelp fra smarte stoffer som Modafinil fra https://Buy-Modafinil-Online.org for å hjelpe dem å holde seg våken i løpet av studietiden, selv om de er mest om natten. «Ifølge de fleste søvneksperter trenger de fleste ungdommer ca 9 timers søvn per natt. I dag får nesten to tredjedeler av ungdommene under 8 timers søvn, og to femtedeler får under 6 timers søvn per natt » 2. Det er store krav til tenåringer, som hindrer dem i å motta den nødvendige mengden søvn som de desperat trenger. Ofte holder videregående studenter opp til de små timene for å studere. Gang på gang skyver studentene faglige krav til slutten av timeplanen på grunn av fritidsaktiviteter som skoleklubber, idrettspraksis, musikkøvelser eller arbeid. Skoler bør starte klasser senere om morgenen for å tillate elevene å få mer søvn, da søvnmangel ikke bare hemmer akademisk ytelse, men hindrer evnen til å kjøre og også negativt påvirker individets fysiske og mentale helse. Videregående skoler, spesielt, bør starte skoledagen senere om morgenen, fordi når barn vokser til post-pubescent ungdom, øker deres krav til søvn betydelig. Ens helse og lykke avhenger av å få riktig mengde søvn. Ennå, over hele landet, styrene i utdanning gjør elevene begynne dagen svært tidlig. Som et resultat får tenåringer ikke nok søvn, noe som er en av de mest grunnleggende elementene for å tillate en å fungere optimalt i løpet av dagen.
Søvn gjør at Man kan være våken, innsiktsfull og skarp. Søvn gjør det mulig for elevene å løse problemer på riktig måte. Når elevene ikke får den optimale 8 til 10 timers søvn som de trenger, mister de sin evne til å lykkes faglig 3. Studentene har problemer med å beholde informasjon, takle stress og holde seg fokusert. «Disse effektene kan ha en alvorlig innvirkning på testresultater og på karakterene elevene får på klasseprosjekter og papirer» 4. Starter skoledagen senere på morgenen tillater elevene å få mer søvn. «Sammenlignet med andre strategier for å øke økonomisk ytelse, er det enkelt og effektivt å forsinke starten på skoledagen» 5. En studie Utført Av Teny M. Shapiro, en økonom Ved St. Clara University, anslått at begynnelsesklasser bare en time senere gir samme effekt som å krympe klassestørrelsen med en tredjedel eller erstatte en lærer i den 50.prosentilen eller effektiviteten med en i den 84. 5.
i Tillegg øker søvnmangel i stor grad risikoen for ulykker med motorkjøretøy. Det har vist seg at å få seks timers søvn-bare to til tre timer mindre enn anbefalt – kan føre til effekter som tilsvarer et blodalkoholnivå på 0,05-0,1% 6. Førere opplever behandlingsforsinkelser, dårlig koordinering, redusert årvåkenhet og til og med mikrosleeps mens de sitter bak rattet. Ifølge American Automobile Association Foundation For Traffic Safety står døsig kjøring for en av seks dødelige bilulykker 7 . Selv med riktig mengder søvn er tenårings drivere på et høyere risiko for å komme inn i en ulykke på grunn av deres uerfarenhet med kjøring. Å legge til søvnmangel til denne uerfarenheten, sammen med kjøring på ekstremt tidlige timer om morgenen, og bekjempe en tenårings skiftende sirkadiske rytme, utgjør i stor grad risikoen for en bilulykke. Drivere er dobbelt så sannsynlig å komme inn i en ulykke hvis de bare får 5-6 timers søvn, og fire til fem ganger mer sannsynlig å komme inn i en ulykke hvis de får mellom 4 og 5 timers søvn 7 . Disse dataene understreker nødvendigheten av søvn, og i sin tur de ekstreme farene ved søvnmangel.
videre kan søvnmangel føre til flere helseproblemer. Tidlige skolestartstider skaper overdreven byrder på en tenårers skjøre kropp. «Søvnmangel øker risikoen for diabetes, fedme og høyt blodtrykk … Trette studenter kan nå for mat med høyt sukker eller koffein, i håp om at de vil få et midlertidig løft» 4. Mentalt, elevene kan oppleve klinisk depresjon eller angst, irritabilitet, eller mangel på motivasjon fra søvnmangel 4. «Tenåringer som ikke får nok søvn er mer utsatt for narkotika og alkoholbruk, depresjon og selvmord» 5. Avhengighet øker i de som er søvnberøvet, noe som kan ødelegge liv og familier; alt på grunn av den dårlige beslutningen fra skolestyrene om å starte skoledagen for tidlig.
Spesielt Videregående skoler bør starte klasser senere på morgenen for å imøtekomme de biologiske endringene som skjer i tenårene. Ungdom gjennomgår en søvnfaseforsinkelse, også kjent som en endring i deres sirkadiske rytme 3. Teenagers kropper utskiller melatonin, et hormon som regulerer søvn, rundt 10-11 pm, i stedet for 8-9 pm før puberteten, så tenåringer føler trang til å være oppe senere om natten. Likevel er 8-10 timers søvn fortsatt nødvendig. Ungdom føler derfor behovet for å våkne opp senere om morgenen 3. «Flere studier viser at tenåringer ikke kan komme seg ut av denne melatonin-induserte søvnen til klokka 8: 00, noe som gjør senere skolestartstider ønskelige» 4.
til tross for alle disse skadelige og farlige konsekvensene av søvnmangel, hevder noen foreldre og skolestyremedlemmer at det ville være for vanskelig eller for dyrt å endre skoleplanen som har vært på plass i flere tiår. Noen kan bruke unnskyldningen om at hvis skolene startet senere, ville det ikke være nok tid til friidrett. Men En 2012 Los Angeles studie fant at student-idrettsutøvere som fikk mindre enn 8 timers søvn ble skadet oftere, og savnet minst en uke med å spille på grunn av deres skade 5. Andre hevder at det er for dyrt å endre klokkeplanen. Dette er helt ugyldig. I stater hvor distriktsfinansiering er basert på skoleoppmøte, For Eksempel New Jersey, Maryland og California, vil skolestart senere ha en positiv økonomisk innvirkning. Megan Reilly, finansdirektør For Los Angeles Unified School District, har anslått at «Økt oppmøte med bare 1% distrikt bredt ville bringe inn ytterligere $ 40 millioner per år» 5. Dessuten, idrettsskader på grunn av søvnmangel føre til en million dollar per år i medisinske utgifter, som kan elimineres med senere bell tidsplaner 5. Til slutt fører bilulykker på grunn av døsig kjøring til en estimert årlig kostnad på $109 milliarder 5.
Akademikere, helse og sikkerhet er grunnleggende deler av en tenårings liv. Skolene setter alle disse viktige komponentene i fare. Søvnmangel fører til dårlig akademisk ytelse. Videregående studenter er under mye mer press enn tidligere generasjoner av studenter, og har ikke nok tid til både skolearbeid, fritidsaktiviteter og søvn. Videregående skoler gjør elevene våkne opp før soloppgang, som unektelig hemmer ens sjanser for suksess. Når tenåringer er søvnberøvet, har de problemer med å forstå informasjon, fokusere. og holde seg våken. I tillegg bidrar søvnmangel sterkt til bilulykker, da berørte personer ikke har riktig koordinering og beredskap som trengs for å kjøre godt. Til slutt fører søvnmangel til flere fysiske og psykiske medisinske problemer. Risikoen for selvmord og depresjon øker, samt risikoen for diabetes og høyt blodtrykk. Skolesystemer kan hevde at det å starte skoledagen tidligere er gunstig, da tidligere starttider legger mindre belastning på arbeidende foreldre, og gir mer tid til aktiviteter og jobber etter skolen. Dess, det kan være økonomisk fordelaktig for skoler å starte tidligere som det ville gi rom for en mer effektiv bussing tidsplan for hele distriktet. Imidlertid oppveier de negative helsekonsekvensene av søvnmangel i stor grad disse fordelene.
Søvnmangel Er en nasjonal epidemi som forekommer i videregående studenter som kan, og må, tas opp.
Bibliografi
1. «Hva Skjer I Hjernen Under Søvn?»Scientific American. Besøkt 30.September 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. «Hvorfor Vi Må – Og Kan-Gjenopprette Trygt & Sunn Skole Timer Søk.»Skolene Starter Senere. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. «Senere Skolestart Ganger.»National Sleep Foundation. Besøkt 27.September 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. «Fordeler Og Ulemper Med Senere Skolestart Ganger.»Sovende Ressurser. Besøkt 27.September 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. » Hvorfor Skoler Bør Starte Senere På Dagen.»Los Angeles Times, 18. September 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M og Anne-Marie Feyer. «Moderat søvnmangel gir nedsatt kognitiv og motorisk ytelse tilsvarende lovlig foreskrevne nivåer av alkoholforgiftning.»Occup Environ Med 57, nr. 10 (oktober 2000): 649-55. Tilgjengelig 15.November 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. «Akutt Søvnmangel og Risiko For Involvering av Motorkjøretøyer.»AAA Foundation For Traffic Safety, desember 2016, 1-19. Tilgjengelig 15.November 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.