Os Efeitos da Privação de Sono em Estudantes do ensino médio
o Sono é um dos, se não o mais importante, fazem parte de nosso dia. Esta atividade biológica vital dá aos indivíduos a energia necessária para realizar mesmo as tarefas mais simples, tais como caminhar, concentrar e conversar. O sono serve para re-energizar as células do corpo, limpar o desperdício do cérebro, e suportar a aprendizagem e a memória. Ele até desempenha papéis vitais na regulação do humor, apetite e libido. O cérebro gera dois tipos distintos de sono-sono de onda lenta (SWS), conhecido como sono profundo, e movimento rápido dos olhos (REM), também chamado sono sonhador. A síndrome de Prader-Willi ocupa a maior parte do tempo durante o sono, caracterizada por grandes e lentas ondas cerebrais, músculos relaxados e respiração profunda, o que pode ajudar o cérebro e o corpo a recuperar após um longo dia. Depois do SWS, começa o sono REM. No sono REM, o cérebro de um sonhador torna-se altamente ativo enquanto os músculos do corpo estão paralisados, e a respiração e frequência cardíaca tornam-se erráticas. O propósito do sono REM permanece um mistério biológico 1.
Infelizmente, o sono não é priorizado na sociedade, e muitas vezes precisa ser sacrificado pelos estudantes do ensino médio. Vários estudos têm mostrado que os alunos do ensino médio dos dias atuais não recebem uma quantidade ideal de sono. Muitos deles até tomam substâncias para ajudá-los a ficar acordados em vez de tentar dormir durante a noite. Especialmente nas próximas semanas de exame, muitos alunos recebem ajuda de drogas inteligentes, como Modafinil de https://Buy-Modafinil-Online.org para ajudá-los a ficar acordados durante as horas de estudo, mesmo que essas sejam principalmente durante a noite. “De acordo com a maioria dos especialistas em sono, a maioria dos adolescentes precisa de cerca de 9 horas de sono por noite. Hoje, quase dois terços dos adolescentes dormem menos de 8 horas, e dois quintos dormem menos de 6 horas por noite” 2. Há exigências excessivas aos adolescentes, que os impedem de receber a quantidade de sono necessária de que necessitam desesperadamente. Muitas vezes, os alunos do ensino médio ficam acordados até as pequenas horas para estudar. Vez após vez, os alunos empurram os requisitos acadêmicos para o fim de sua programação por causa de atividades extracurriculares, tais como clubes escolares, práticas esportivas, ensaios de música, ou Trabalho. As escolas devem começar as aulas mais tarde de manhã para permitir que os alunos tenham mais sono, uma vez que a privação do sono não só inibe o desempenho acadêmico, mas também impede a capacidade de conduzir e também afeta negativamente a saúde física e mental de um indivíduo. As escolas secundárias, especificamente, devem começar a escola dia mais tarde pela manhã, porque à medida que as crianças amadurecem em adolescentes pós-pubescentes, as suas necessidades de sono aumentam substancialmente. A saúde e a felicidade de alguém depende de conseguir a quantidade adequada de sono. No entanto, em todo o país, os conselhos de educação fazem com que os estudantes comecem o seu dia extremamente cedo. Como resultado, os adolescentes não estão dormindo o suficiente, que é um dos elementos mais básicos para permitir que alguém funcione de forma otimizada durante o dia.
o sono permite estar alerta, perspicaz e afiado. O sono permite que os alunos resolvam adequadamente os problemas. Quando os alunos não conseguem o ideal de 8 a 10 horas de sono que precisam, eles perdem a sua capacidade de ter sucesso academicamente 3. Os alunos têm dificuldade em reter informações, em lidar com o stress e em manter-se concentrados. “Estes efeitos podem ter um impacto sério nas pontuações dos testes e nas notas que os alunos recebem em projectos e trabalhos de turma” 4. Começar a escola dia mais tarde pela manhã permite que os alunos tenham mais sono. “Em comparação com outras estratégias para impulsionar o desempenho económico, atrasar o início do dia escolar é fácil e eficiente” 5. Um estudo realizado por Teny M. Shapiro, um economista da Universidade de St. Clara, estimou que começar as aulas apenas uma hora depois produz o mesmo efeito que diminuir o tamanho da classe em um terço ou substituir um professor no percentil 50 ou eficácia com um no 84th 5.
adicionalmente, a privação do sono aumenta consideravelmente o risco de acidentes com veículos a motor. Tem sido provado que a obtenção de seis horas de sono – apenas duas a três horas menos do que o recomendado – pode levar a efeitos equivalentes a um nível de álcool no sangue de 0,05-0,1% 6. Os motoristas experimentam atrasos de processamento, má coordenação, diminuição da vigilância, e até mesmo microsslepes ao volante. De acordo com a American Automobile Association Foundation for Traffic Safety, a condução sonolenta é responsável por um em seis acidentes de automóvel fatais 7 . Mesmo com a quantidade adequada de sono, os motoristas adolescentes estão em maior risco de entrar em um acidente devido à sua inexperiência com a condução. Adicionando privação de sono a esta inexperiência, juntamente com a condução em horas extremamente cedo da manhã, lutando contra o ritmo circadiano de mudança de um adolescente, muito aumenta o risco de um acidente de veículo a motor. Os motoristas são duas vezes mais propensos a entrar em um acidente se eles só têm 5-6 horas de sono, e quatro a cinco vezes mais propensos a entrar em um acidente se eles têm entre 4 e 5 horas de sono 7 . Estes dados enfatizam a necessidade do sono e, por sua vez, os perigos extremos da falta de sono.
além disso, a privação do sono pode levar a vários problemas de saúde. Os tempos de início da escola criam encargos excessivos para o frágil corpo de um adolescente. “A privação do sono aumenta o risco de diabetes, obesidade e pressão arterial elevada… os estudantes cansados podem alcançar alimentos ricos em açúcar ou cafeína, na esperança de obter um impulso temporário” 4. Mentalmente, os alunos podem experimentar depressão clínica ou ansiedade, irritabilidade, ou falta de motivação devido à privação do sono 4. “Adolescentes que não dormem o suficiente correm maior risco de consumo de drogas e álcool, depressão e suicídio” 5. As taxas de dependência aumentam nos que são privados do sono, o que pode arruinar vidas e famílias; tudo devido à má decisão dos Conselhos Escolares de começar o dia da escola muito cedo.
as escolas secundárias em particular devem começar as aulas mais tarde de manhã para acomodar as mudanças biológicas que ocorrem durante a adolescência. Os adolescentes sofrem um atraso na fase de sono, também conhecido como uma mudança no ritmo circadiano 3. Os corpos dos adolescentes segregam melatonina, uma hormona que regula o sono, por volta das 22h11, em vez das 20h19. antes da puberdade, os adolescentes têm vontade de ficar acordados mais tarde. No entanto, 8-10 horas de sono ainda é necessário. Os adolescentes sentem, portanto, a necessidade de acordar mais tarde de manhã 3. “Vários estudos mostram que os adolescentes não podem sair desse sono induzido pela melatonina até as 8:00 da manhã, fazendo com que os tempos de início da escola mais tarde sejam desejáveis” 4.
apesar de todas estas repercussões prejudiciais e perigosas da privação do sono, alguns pais e membros do conselho escolar argumentam que seria muito difícil ou muito caro alterar o horário escolar que tem sido em vigor há décadas. Alguns podem usar a desculpa de que se as escolas começassem mais tarde, não haveria tempo suficiente para o atletismo. No entanto, um estudo de Los Angeles de 2012 descobriu que estudantes-atletas que receberam menos de 8 horas de sono foram feridos mais frequentemente, e perderam pelo menos uma semana de jogo devido a sua lesão 5. Outros argumentam que é muito caro mudar o horário da campainha. Isto é completamente inválido. Em estados onde o financiamento distrital é baseado na frequência escolar, como New Jersey, Maryland e Califórnia, começar a escola mais tarde teria um impacto econômico positivo. Megan Reilly, diretora financeira do Distrito Escolar Unificado de Los Angeles, estimou que” aumentar a participação de apenas 1% de todo o distrito traria um adicional de US $40 milhões por ano ” 5. Além disso, lesões atléticas devido à privação do sono levam a um milhão de dólares por ano em despesas médicas, que poderiam ser eliminados com horários posteriores bell 5. Por último, os acidentes de viação devidos à condução sonolenta conduzem a um custo anual estimado de 109 mil milhões de dólares.
acadêmicos, saúde e segurança são partes fundamentais da vida de um adolescente. As escolas estão a pôr em risco todos estes componentes vitais. A privação do sono leva a um fraco desempenho académico. Os alunos do ensino médio estão sob muito mais pressão do que as gerações anteriores de alunos, e não têm tempo suficiente para o seu trabalho escolar, atividades extracurriculares, e dormir. As escolas secundárias fazem os alunos acordarem antes do nascer do sol, o que impede inegavelmente as hipóteses de sucesso. Quando os adolescentes são privados do sono, têm dificuldade em compreender a informação, concentrando-se. e ficar alerta. Além disso, a privação do sono contribui grandemente para os acidentes de carro, uma vez que os indivíduos afetados não têm a coordenação adequada e prontidão necessária para conduzir bem. Por último, a privação do sono leva a múltiplos problemas médicos físicos e mentais. O risco de suicídio e depressão aumenta, bem como o risco de diabetes e pressão arterial elevada. Os sistemas escolares podem argumentar que começar o dia escolar mais cedo é benéfico, uma vez que os tempos de início mais cedo colocam menos um fardo sobre os pais que trabalham, e permitem mais tempo para actividades e empregos após a escola. Além disso, pode ser financeiramente vantajoso para as escolas para começar mais cedo, pois permitiria um horário de ônibus mais eficiente para todo o distrito. No entanto, as consequências negativas da privação do sono para a saúde superam grandemente estes benefícios.
a privação de sono é uma epidemia nacional que ocorre em estudantes do ensino médio que pode, e deve, ser tratada.
Bibliografia
1. “O que acontece no cérebro durante o sono?”Scientific American. Accessed September 30, 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. “Why we Must – and Can-Restore Safe & Healthy School Hours Search.”As Escolas Começam Mais Tarde. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. “A Escola Começa Mais Tarde.”The National Sleep Foundation. Accessed September 27, 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. “Prós e contras dos tempos de início da Escola.”Recursos Para Dormir. Accessed September 27, 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” Why Schools Should Start Later in the Day.”Los Angeles Times, 18 De Setembro De 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M., and Anne-Marie Feyer. “A privação moderada do sono produz comprometimentos no desempenho cognitivo e motor equivalentes aos níveis legalmente prescritos de intoxicação alcoólica.”Occup Environ Med 57, no.10 (October 2000): 649-55. Accessed November 15, 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. “Privação aguda do sono e risco de acidente de automóvel.”AAA Foundation for Traffic Safety, December 2016, 1-19. Accessed November 15, 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.