29 Mejores Ejercicios Para Aumentar La Altura

¿Quién no querría ser alto y hermoso? Bueno, todos queremos!

La altura juega un papel importante en la mejora de la personalidad de un individuo. Sin duda, la gente siempre está desesperada por aumentar su altura de cualquier manera posible. Hoy en día, hay una serie de medicamentos y tratamientos de acupresión disponibles que reclaman aumento de altura. Pero, estos son bastante caros y tienen efectos secundarios asociados. Además, no hay una garantía del 100% de éxito para estos métodos.

Por lo tanto, la mejor manera posible de aumentar la altura es combinar de forma natural una rutina de ejercicios con la dieta adecuada. El ejercicio adecuado ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, liberando las hormonas de crecimiento que son responsables del aumento de altura. Una dieta adecuada mantiene estas hormonas frescas y activas y ayuda a reconstruirse a sí mismas.

Ejercicios Para Ganar altura

Aunque es un hecho bien conocido que la altura vertical del cuerpo está determinada por factores genéticos, incluso puede verse influenciada en cierta medida por factores físicos como la dieta y el ejercicio. En su mayoría, el crecimiento se detiene después del inicio de la pubertad, cuando las placas de crecimiento de los huesos largos de nuestro cuerpo se fusionan. Sin embargo, el crecimiento aún continúa para algunas personas, incluso a la edad de 22-25 años, por lo que es posible agregar algunos centímetros a su altura incluso después de esta etapa recurriendo al ejercicio para aumentar la altura.

Estos ejercicios deben adoptarse y practicarse regularmente 2-3 veces a la semana para obtener mejores resultados. El exceso de ejercicio debe evitarse, ya que puede causar lesiones y dificultará la capacidad de recuperación del cuerpo.

Colgante de barra

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La gravedad afecta negativamente su altura al comprimir sus espinas y articulaciones, lo que comprime y adelgaza el cartílago, dándole una apariencia más corta. Colgado en una barra vertical es una forma sencilla de combatir este problema. Colgar hace que el peso inferior del torso estire la columna vertebral y disminuya el tirón de las vértebras. Esto resulta en un aumento de la altura de 1 a 2 pulgadas, pero no al instante.

Una barra horizontal para esto debe colocarse a tal altura que permita que el cuerpo se extienda con espacio para moverse. Si su cuerpo no puede extenderse por completo, doble ligeramente las rodillas para colgar libremente. Asegúrese de que, al agarrar la barra, las palmas de las manos estén orientadas hacia el exterior. Mientras se cuelga, mantenga los brazos, los hombros y las caderas lo más relajados posible, para que la gravedad tire más lejos del cuerpo. Para obtener beneficios adicionales, puede intentar usar pesas para los tobillos. Este proceso debe durar 20 segundos con un intervalo entre ellos y debe repetirse al menos 3 veces. Esto sin duda se puede considerar una buena opción entre los ejercicios para aumentar la altura.

Nadar en Tierra seca

Este ejercicio también se conoce como» patada alternativa » y se centra básicamente en la parte baja de la espalda.

Comience acostándose boca abajo. Su cuerpo debe estar completamente extendido. Coloque los brazos rectos frente a usted con las palmas hacia abajo hacia el suelo. Luego levanta el brazo izquierdo más alto que el derecho. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna derecha tan lejos del suelo como pueda en el aire. Permanezca en esta posición durante al menos 4 segundos y luego repita el procedimiento con la otra pierna y la otra mano. Debes apuntar a mantener la posición durante 20 segundos. Agregar pesas para muñecas y tobillos será más beneficioso, ya que tonificará los músculos de la espalda baja y aumentará su resistencia.

Desplazamiento pélvico

Al ser extremadamente simple, este ejercicio ayuda a estirar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo desde la columna vertebral y también sus caderas.

Puede comenzar acostándose boca arriba. Coloque los hombros y los brazos firmemente en el suelo. Ahora dobla las rodillas y dibuja los pies lo más cerca posible de las nalgas. Arquee la espalda para empujar la pelvis hacia arriba. Esta posición debe mantenerse durante 20 a 30 segundos. Este ejercicio le permite estirarse más, dando flexibilidad a sus caderas delanteras.

Estiramiento de Cobra

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Este ejercicio de yoga está destinado a estirar la columna vertebral, haciéndola flexible y flexible. Es beneficioso para el crecimiento del cartílago entre las vértebras, causando un aumento en la altura vertical. Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo y las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. Arquea la columna vertebral hacia arriba, llevando la barbilla también para formar un ángulo elevado. El arco hacia atrás tan lejos como sea posible. Se deben hacer al menos 3-4 repeticiones con cada repetición que dure entre 5 y 30 segundos.

Estiramiento Super Cobra

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Comience manteniendo los brazos perpendiculares al suelo y la columna vertebral arqueada (similar a la posición final del estiramiento de cobra). Ahora dobla las caderas, levanta el cuerpo para formar una posición en V invertida. Mientras hace esto, coloque la barbilla contra el pecho y luego regrese a la posición original. Cada repetición debe durar de 10 a 20 segundos.

Saltar Con Una Pierna

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Al ser uno de los ejercicios más simples, se puede hacer en cualquier lugar, en el curso de cualquier actividad como ver televisión, jugar en el parque o mientras se realiza cualquier otro trabajo. Súbete a la pierna izquierda ocho veces con las manos apuntando hacia el cielo y luego súbete a la pierna derecha de la misma manera. Esta actividad de rebote es beneficiosa para el desarrollo cerebral, el fortalecimiento de las piernas y la generación de hormonas de crecimiento.

Pilates Roll Over

Este excelente entrenamiento ayuda a estirar la columna vertebral y proporciona una longitud adicional a la parte superior del cuerpo. También estira y alarga las vértebras del cuello.

Comience acostándose boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Mantén las piernas juntas, extiéndelas rectas hacia el techo y dóblalas hacia atrás para que toquen el suelo. Tocar el suelo de esta manera puede parecer difícil al principio, pero con la práctica se hará más fácil. Cuanto más se estira, más se alarga la columna vertebral.

8. Estiramiento de la Columna Vertebral hacia Adelante

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Siéntate derecho sobre una colchoneta con los pies al frente. Las piernas deben estar extendidas aproximadamente a la altura de los hombros y los pies deben flexionarse. Inhale y extienda los brazos frente a usted. Mientras lo hace, inclínese hacia adelante e intente tocar la punta de los dedos de los pies.

Si puedes tocar las puntas de los dedos de los pies, puedes intentar estirar aún más para mantener la columna vertebral flexionada al máximo. Esto puede parecer difícil inicialmente, pero la posición se puede lograr a través de la práctica regular.

Estiramiento de gato

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También conocido como el Dandwat indio, este ejercicio está destinado a abrir la columna vertebral y fortalecer los hombros, el pecho, las palmas de las manos y la espalda. Básicamente estira los tendones de la corva mientras ejerce presión sobre el estómago. Es beneficioso para la circulación sanguínea.

Coloque las manos y las rodillas en el suelo con los brazos bloqueados. Inhale mientras flexiona su columna vertebral hacia abajo y exhale mientras eleva su columna vertebral hacia arriba en una posición arqueada y su cabeza hacia abajo. La columna vertebral en esta posición debe estar arqueada. Mantén los hombros altos y los codos rectos. El hueso pélvico debe tocar el suelo. Cada repetición debe durar de 3 a 8 segundos.

El arco abajo

Párate derecho con las manos sobre las caderas. Manteniéndose en esta posición, inclínese hacia adelante lo más lejos posible, guiando con la cabeza. Recuerde siempre no doblar las rodillas y mantener la barbilla fuera del pecho. Cada repetición debe durar de 4 a 8 segundos.

Curva hacia adelante

Este es un ejercicio conocido y ampliamente seguido para aumentar la altura. Párate derecho con las piernas bien separadas. Extienda las manos hacia arriba, inclínese hacia adelante y toque el suelo con las manos, sin doblar las rodillas. A continuación, vuelva a la posición original.

12. Salto Puntual

Mantén las piernas cerca y ponte de pie. Ahora, comienza a saltar con la mano recta en el aire durante al menos 2 minutos.

Las Manos En La Cabeza Se Inclinan

Póngase de pie con las manos juntas detrás del cuello e inclínese hacia adelante en la medida de lo posible. Coloque la barbilla sobre el pecho, pero no doble las rodillas. Cada repetición debe hacerse durante 4 a 8 segundos.

Estiramiento vertical de pie

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Para hacer este ejercicio, párate boca arriba con los pies separados y levanta el cuerpo sobre ellos. Esto también ayuda a tonificar los músculos de la pantorrilla.

Súper estiramiento

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Ponte de pie con las manos juntas detrás del cuello e inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás en la medida de lo posible. Cada repetición debe durar de 5 a 15 segundos.

Estiramiento de pared

Imagen: iStock

Párate contra una pared y trata de alcanzar tus manos lo más alto posible. Mientras lo haces, puedes ponerte de puntillas. La columna vertebral debe mantenerse plana contra la pared tanto como sea posible. Cada repetición aquí debe hacerse durante 4 a 6 segundos. Este estiramiento es un poco más difícil de lo que parece porque la columna vertebral se mantiene plana contra la pared.

17. Piernas Rectas Hacia Arriba

Acuéstese boca abajo con las manos detrás del cuello y levante una de las piernas lo más alto posible. Ahora, repita el procedimiento con la otra pierna también. Mantenga las piernas rectas mientras se estira. Cada repetición debe durar de 3 a 5 segundos.

Dos Piernas Rectas Hacia Arriba

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Acuéstate boca abajo con las palmas hacia abajo y a los lados del pecho. Trate de levantar las dos piernas juntas lo más alto posible mientras mantiene los pies rectos juntos al mismo tiempo. Cada repetición debe durar 3 segundos.

19. Descenso

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Párate con las manos juntas y los brazos detrás de ti. Inclínese hacia abajo en la cintura lo más lejos posible y balancee lentamente los brazos lo más alto posible detrás de usted. Cada repetición debe durar de 4 a 6 segundos.

La Mesa

Siéntate en el suelo manteniendo las piernas rectas. Tu torso debe estar completamente recto. Ahora, coloque las palmas de las manos en el suelo junto a su trasero y coloque la barbilla contra el pecho. Una vez hecho esto, lleva tu cabeza hasta donde llegue. Al hacer esto, debe levantar el cuerpo para que las rodillas se doblen mientras los brazos permanecen rectos. El torso y la parte superior de las piernas deben estar rectos y horizontales al suelo, mientras que los brazos y la parte inferior de las piernas deben estar perpendiculares al suelo. De esta manera, ocupas la forma de una mesa. Es un tramo bastante difícil y debe tratar de hacer lo mejor que pueda, incluso si no puede hacerlo perfectamente. Cada repetición debe hacerse de 8 a 20 segundos.

Tabla de inversión

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Para hacer este ejercicio, cuelgue boca abajo del equipo de gimnasio «mesa de inversión». Esto fortalece tu torso.

El tablón

Acuéstese, manteniendo las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo lo más cerca posible de su trasero. Una vez hecho esto, agárrate los tobillos y sujétalos. Ahora, levante las caderas y arquee la columna vertebral, elevando así los abdominales hacia el techo. Trate de levantar sus abdominales lo más alto posible y luego vuelva a su posición original. Si tiene dificultad para sujetarse a los tobillos, mantenga los brazos a un lado y utilícelos para empujarse hacia arriba. Cada repetición debe durar de 3 a 10 segundos. Este tramo puede parecer difícil al principio, pero con práctica regular, podrás hacerlo de la manera correcta.

Pesas de tobillo

Este ejercicio está destinado principalmente a aumentar la longitud de la parte inferior del cuerpo, ya que se centra en estirar el cartílago entre las rodillas. Debido al estiramiento prolongado, el cartílago se alarga y aumenta la masa. Por lo tanto, la longitud de la parte inferior de su cuerpo aumenta.

Siéntese en una trona y ate un sujetador de peso para el tobillo para agregar pesas a su tobillo. Puede comenzar con pesas pequeñas y aumentar gradualmente sus pesos a medida que avanza. Permita que sus piernas se estiren hacia abajo debido a la presión de los pesos. Después de completar este procedimiento, retire las pesas y permita que sus piernas se relajen pateándolas suavemente de 5 a 10 veces y luego vigorosamente de 5 a 10 veces. Esto flexiona el cartílago de la rodilla y le permite crecer en longitud.

Patada Alternativa en la pierna

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Este ejercicio es similar a la natación, excepto por el hecho de que no se realiza en una piscina. Básicamente se centra en la parte baja de la espalda, la fortalece y la hace firme para que te mantengas erguido.

Puede comenzar acostándose boca abajo sobre una superficie plana y firme. Estire su cuerpo al máximo. Mientras apoyas la barbilla en el suelo, estira los brazos frente a la cara con las palmas hacia abajo. Esta debería ser la posición inicial. Ahora levante el brazo derecho a unos centímetros del suelo y levante la pierna izquierda del suelo simultáneamente sin doblar las rodillas, lo más arriba que pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Repita este proceso con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio ayuda a tonificar la parte baja de la espalda y evita encorvarse. Una espalda tonificada puede permanecer erguida y hacerte parecer más alta.

Patada en la pierna

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Esto es en realidad un movimiento de Tae Kwon Do. Este es un movimiento defensivo, pero ayuda a aumentar la altura. Para hacer esto, párate en el suelo con los pies ligeramente separados. Luego, aumentando tu energía, patea sin mover los muslos.

Natación

Imagen: iStock

Nadar durante un par de horas durante al menos 5 días a la semana se considera extremadamente beneficioso para aumentar la altura. Al ser un ejercicio de cuerpo completo, la natación es la forma más intensa de ejercicio que se realiza en el agua. Le permite usar sus piernas, cuerpo y brazos al máximo y, por lo tanto, desarrolla la fuerza muscular. El golpe de pecho es el mejor estilo de natación para aumentar su altura. Por lo tanto, si desea aumentar su altura, es recomendable aprender y practicar natación.

Salto de cuerda

Imagen: iStock

Aparte de los ejercicios indicados anteriormente, saltar con cuerda no es menos importante que los ejercicios cuando se trata del factor de crecimiento, que está estrechamente relacionado con la altura.

Sprints

Los sprints también ayudan en la ganancia de altura. Estos ejercicios definitivamente le ayudarán a aumentar su altura. Pero la clave del éxito radica en hacerlas de manera regular y consistente. Además, la intensidad y la duración de estos ejercicios deben aumentarse gradualmente, y los ejercicios deben combinarse con una dieta equilibrada para obtener mejores resultados.

Baloncesto

Imagen: iStock

El baloncesto es uno de los deportes que ejercita todos los músculos y ayuda en el crecimiento. Integra el salto, que ayuda en el crecimiento muscular al aumentar la tensión muscular. También ayuda a aumentar la concentración y el suministro de sangre a varias partes del cuerpo.

Estos ejercicios de estiramiento para aumentar la altura, si se hacen regularmente, aumentarán gradualmente su altura. Junto con una dieta adecuada y una buena nutrición, estos ejercicios también aumentarán su inmunidad y facilitarán el crecimiento del cuerpo. Por favor, tenga en cuenta que comience cualquier tipo de ejercicio solo después de consultar a un médico para confirmar si estos son adecuados para usted o no.

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Saba

Hi, nada me cambia tanto como la salud y el estado físico. Creo que los ingredientes que encuentras en tu despensa son la mejor medicina que puedes conseguir. Principalmente me gusta escribir basado en mis experiencias, aunque no soy un experto relacionado con ninguna área. Me gusta dar la mejor de las ideas. Yo también soy amante de las mascotas.