Cómo dejar de vivir con miedo

Mente & Significado

10 consejos para dominar tu psicología y lograr tus sueños Publicado por: Team Tony

Miedo al fracaso, miedo al rechazo o miedo de que simplemente no somos suficientes: el miedo es una corriente común que atraviesa todas nuestras vidas. Y si lo permitimos, el miedo puede mantenernos encerrados en la prisión de lo cómodo y predecible, lo que nos impide alcanzar nuestro verdadero potencial. Vivir con miedo causa un doble enigma en el que no estás satisfecho con el status quo pero tienes miedo de buscar algo mejor.

Pero también hay una forma en que el miedo puede servir a un propósito valioso, ayudándonos a romper la frustración para lograr la vida que realmente deseamos. Así es, si lo permites, el miedo puede convertirse en una herramienta para encontrar satisfacción. Descubre cómo dejar de vivir con miedo, o mejor aún, cómo usar el miedo como tu inspiración definitiva.

¿Por qué estoy viviendo con miedo?

Para dejar de vivir con miedo, debes entender la psicología subyacente para poder trabajar activamente en su contra. Hasta cierto punto, el miedo y la ansiedad tienen un lugar en la psicología humana saludable. El miedo es una emoción normal que señala una amenaza potencial a su seguridad física o emocional. Es una respuesta natural que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir, pero en el mundo moderno esta respuesta puede volverse crónica o hipersensible. Según una investigación de Harvard, poco más del 19% de la población total ha experimentado un trastorno de ansiedad en los últimos 12 meses. Son algunos de los problemas psicológicos más comunes en los EE.UU.

Todo, desde los medios de comunicación hasta la cafeína, ha sido culpado por nuestro estado actual de ansiedad. Pero vivir en un estado de culpa nunca ha ayudado a nadie a resolver sus problemas. Es hora de tomar posesión de sus emociones y transformar su vida.

Cómo dejar de vivir con miedo

Con el miedo crónico, no estás experimentando ansiedad, estás viviendo en ella. La respuesta al miedo se convierte en un estilo de vida inadaptado, que influye en todo lo que piensas, sientes y haces. Vivir con miedo te mantiene atrapado en un ciclo de derrota y frustración que se autoperpetúa.

La ventaja de temer es que las emociones que lo rodean generalmente son tan desagradables que lo impulsan a encontrar otra manera. Hay muchas estrategias para dejar de vivir con miedo, desde el autocuidado hasta el ejercicio y la búsqueda de ayuda profesional. Cuando te comprometes a enfrentar tus miedos, eres capaz de descubrir estrategias para superarlos y encontrar la paz.

Determine la fuente de su ansiedad

Si vive con miedo, sus ansiedades han aumentado hasta el punto de que están dirigiendo el espectáculo. Estás pensando en tus preocupaciones constantemente sin mucha atención en cuanto a lo que hay detrás de ellas. Para dejar de vivir con miedo, debes identificar lo que está causando tu angustia.

Obtener un pedazo de papel y piensen en una lista. Cuando haya terminado, marque con un círculo los elementos que son preocupaciones tangibles: temores de que su casa se queme, sus hijos desaparezcan o que usted pierda su trabajo mañana. Comience a darse una sensación de control escribiendo algunas acciones que puede tomar para evitar que estas cosas sucedan. También reconozca las preocupaciones intangibles: los temores del apocalipsis, la invasión alienígena de Marte o el colapso económico mundial. Verás que tienen muy pocas posibilidades de ocurrir, pero también verás que estos miedos a menudo tienen raíces más profundas. Si tus miedos entran en esta categoría, tendrás que hacer un poco de reflexión para descubrir cómo dejar de vivir con miedo.

Reconozca que la vida le sucede a usted

«La vida no le sucede a usted, le sucede a usted», como dice Tony Robbins. Comprender y aceptar verdaderamente este concepto es el primer paso hacia la realización. Cuando pones fin al juego de la culpa y empiezas a convertirte en el dueño de tu propio destino, se te abren infinitas posibilidades.

La razón para determinar la fuente de su ansiedad no es para darle una excusa para seguir viviendo con miedo. Es para ayudarte a afirmar el poder sobre esos miedos para que ya no te controlen. Una vez que identifiques la fuente, puedes cambiar tu historia y cambiar tu mentalidad. El primer paso es reconocer que tienes una opción. Puedes culpar a fuerzas externas por tus emociones y seguir sintiéndote fuera de control. O puedes hacerte cargo de tu vida y aprender a dejar de vivir con miedo.

Detén las excusas

Al igual que la culpa, las excusas son un mecanismo de defensa que usamos para evitar enfrentar nuestros problemas. Es fácil hacer a un lado nuestras esperanzas, deseos y sueños cuando tenemos excusas: Simplemente no hay tiempo suficiente, no tengo el dinero ni los recursos, tengo una familia, estoy demasiado ocupado. Y empezamos a escondernos detrás de esas excusas en lugar de tomar medidas para avanzar.

Las excusas son reconfortantes cuando vivimos con miedo. Están a salvo. Pero las excusas también te devolverán a exactamente donde empezaste. Recuerda que la próxima vez que te venga a la mente una excusa. Son realmente donde quieres estar en la vida? ¿O está volviendo al miedo y eligiendo estar cómodo en lugar de enfrentar un desafío? Al ser más consciente de la proclividad de su cerebro para usar excusas para que no se le haga responsable, mejor se convertirá en descartarlas.

Convierte tus «deberes»en» imprescindibles »

En tu mente, si no tienes otra opción que tener éxito, si lograr tu objetivo es una necesidad absoluta, entonces nada más importa. Los sacrificios ni siquiera serán una pregunta. Las excusas se van por la ventana. Harás lo que sea necesario para que suceda. Periodo.

Incluso las personas más exitosas sienten que a veces viven con miedo. La diferencia es que en lugar de permitir que el miedo se arrastre y succione la vida de sus sueños, saben que el precio que pagarán si no le dan a sus metas y visiones cada onza de energía y enfoque que tienen es mucho más aterrador. Saben que el miedo real es vivir una vida en la que se han asentado o comprometido con lo que realmente querían. ¿Cómo adoptar esa mentalidad y perspectiva?

Imagínate a ti mismo cuando tengas 80 años, acercándote al final de tu vida. Estás sentado en tu mecedora, reflexionando sobre cómo has vivido tu vida. Ahora, mira hacia atrás en tu vida como si no hubieras logrado la meta que buscas en este momento de tu vida. ¿Cómo ha afectado esto el curso de su vida? ¿De qué te arrepientes? ¿Para qué desearías haber hecho más tiempo? ¿Qué desearías haber intentado? ¿Hay tristeza y arrepentimiento? Te preguntas, » ¿Y si…?»De esta manera, puedes usar el miedo para impulsarte hacia tu objetivo final.

Adoptar una mentalidad de crecimiento

Las personas a menudo renuncian a lo que quieren porque creen que alcanzar su objetivo está más allá de sus capacidades. Continúan viviendo con miedo y se asientan en sus vidas, pensando que su objetivo es inalcanzable, por lo que ni siquiera se molestan. Pero las personas más exitosas fomentan una mentalidad de crecimiento. No piensan en sus habilidades como fijas, sino más bien como flexibles. Y cuando se enfrentan a un contratiempo, trabajan más duro. Adoptan una nueva estrategia. Siguen buscando una solución. No se rinden cuando las cosas se vuelven desafiantes. En cambio, encuentran nuevas formas de adaptarse y trabajan más duro para lograr sus objetivos.

Aprende que el dolor aporta información valiosa

No hay una sola persona exitosa en el mundo que no haya tenido que superar obstáculos importantes. Las experiencias más dolorosas pueden ayudar a refinar lo que quieres y lo que no quieres en la vida. El fracaso, la decepción, los callejones sin salida, todos estos pueden usarse como un medio para reflexionar y decir: «Esto no funcionó. No encajaba bien. Entonces, ¿qué es lo que realmente quiero?»

Recuerde, estamos hechos para adaptarnos. Así que acepta tu fuerza interior y usa cada experiencia como una herramienta para ayudarte a aprender más sobre ti mismo y lo que realmente debes tener en la vida. Cuando te enfrentas a una experiencia dolorosa o te sientes listo para ceder al miedo, imagina a alguien a quien admiras que se enfrentó a la adversidad: no habría logrado el éxito que ahora tiene sin aprender a dejar de vivir con miedo.

Practique el autocuidado

Dominar sus emociones y cambiar su mentalidad es psicológico, pero ¿le sorprendería saber que lo psicológico también es físico? La próxima vez que sientas que estás viviendo con miedo, cambia de postura y adopta una «postura de poder».»Puede hacerte sentir más seguro y menos temeroso.

Otros hábitos de autocuidado también tienen un efecto en su estado. Se ha demostrado que la actividad física reduce la depresión y la ansiedad, por lo que la próxima vez que sienta miedo, salga a caminar, practique yoga o dé un paseo en bicicleta. La meditación de atención plena también ha demostrado combatir la ansiedad y la depresión e incluso reducir la presión arterial. Eliminar la cafeína y el alcohol de su dieta es otro consejo de autocuidado que es esencial para reducir los sentimientos de ansiedad. Cuando combinas el autocuidado físico y psicológico, tienes la receta de cómo dejar de vivir con miedo.

Adoptar una mentalidad de abundancia

El miedo no puede coexistir con emociones positivas. No puedes sentir miedo y alegría, o miedo y paz. Tampoco puedes sentir miedo y gratitud al mismo tiempo, pero puedes reemplazar uno por el otro. Cuando estás agradecido, el miedo desaparece y aparece la abundancia. Cambias tu enfoque de lo negativo a lo positivo. Donde va el enfoque, la energía fluye, por lo que cuando cambias tu mentalidad de esta manera, encuentras que naturalmente traes más positividad – y menos miedo – a tu vida.

Adoptar una mentalidad de abundancia es clave para descubrir cómo dejar de vivir con miedo. Puedes hacer esto llevando un diario de gratitud, practicando el cebado o la meditación, usando la visualización, inventando encantamientos empoderadores y más. La próxima vez que estés ansioso o asustado, tendrás una poderosa caja de herramientas a la que puedes acceder para superar esas emociones.

Estar plenamente presente

Cuando vivimos con miedo, a menudo también vivimos en el pasado o en el futuro. Dejamos que nuestros errores del pasado nos atormenten y afecten nuestras decisiones futuras. Vivimos con tanto miedo de lo que podría suceder que nos olvidamos de disfrutar de lo que está sucediendo. Como nos dice Tony, » El pasado no es igual al futuro a menos que vivas allí.»

En el mundo súper conectado de hoy, es más fácil que nunca vivir en el pasado, reconectarse con personas tóxicas y recordar viejas relaciones. Al navegar por Internet, es fácil quedar atrapado en la fantasía sobre su próxima relación o planes de vacaciones que nunca se manifestarán.
Deja de perderte la vida. Cuelga el teléfono. Aléjate de la computadora. Empieza un nuevo pasatiempo. Conoce gente aquí y ahora. Empieza a vivir en lugar de preocuparte.

Sepa que el fracaso es inevitable

Después de todo este trabajo, todavía necesita aceptar una verdad: fracasará. Es parte del proceso. Cualquier persona exitosa te lo dirá. El fracaso proporciona información y corrige inherentemente las formas defectuosas de abordar un problema. No hay maestro tan impactante como el aguijón del fracaso y no hay lección de resiliencia mejor que el ardor del rechazo. Si utilizas estas experiencias como información única, y ajustas tu estrategia y enfoque la próxima vez, tendrás una ventaja que nadie más tiene. Con la mentalidad correcta, puede cambiar su historia y decir adiós a vivir con miedo.

Si estás listo para aprender a dejar de vivir con miedo, tienes que decidir que tus sueños son más importantes que tu miedo al fracaso. Toma la decisión hoy de dominar tus miedos y comenzar a existir como la versión más alegre y exitosa de ti mismo posible.

Team Tony

Team Tony cultiva, cura y comparte las historias y los principios básicos de Tony Robbins, para ayudar a otros a lograr una vida extraordinaria.