Cómo evitar que te duelan los pies en el trabajo

Es posible que no te des cuenta de cuántos pasos das cuando estás en el trabajo. Ya sea que esté tomando pedidos detrás de la barra o moviendo existencias en un almacén, sus pies tienen que lidiar con muchas cosas. Después de un turno largo, es posible que te duelan y te duelan los pies, lo que puede dificultar tu productividad en el trabajo y hacerte infeliz. Desde cubos de hielo hasta ejercicios simples, te mostramos cómo evitar que te duelan los pies en el trabajo

• ¿A qué puede Conducir el Dolor de Pie?
• ¿Quién está en mayor riesgo?
• Consejos para Detener el Dolor en los Pies

¿A qué puede conducir el Dolor en los Pies?

Si tienes un trabajo que requiere que estés de pie todo el día, es más probable que desarrolles problemas de salud relacionados con los pies, las piernas, la espalda y las rodillas. Los trabajos en los que tienes que estar todo el día ponen mucha tensión en nuestros cuerpos.

Si se evitan y no se tratan, los problemas menores, como el dolor de pies, pueden provocar afecciones más graves, como daños en las articulaciones, artritis, tendinitis y presión arterial alta.

¿Quién está en mayor riesgo?

El dolor en los pies puede ser un problema para cualquier persona que trabaje con los pies todo el día, sin importar su edad o industria. Las personas que tienen roles de trabajo manuales ponen mucha presión en sus cuerpos, por lo que necesitan estar especialmente conscientes.

Los trabajadores de industrias como la salud, la construcción, el almacenamiento, la agricultura, la producción de alimentos y la restauración tienen más probabilidades de tener dolor en los pies, pero cualquier persona que pase la mayor parte del día de pie también debe tener cuidado. El dolor de pie en el trabajo se puede tratar si toma algunos pasos importantes.

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Consejos para evitar que te duelan los pies

Hay una serie de cosas diferentes que puedes intentar para aliviar el dolor en los pies de largas horas en el trabajo. Vea qué tratamiento funciona mejor para usted a partir de nuestras sugerencias.

• Los zapatos adecuados
• Hielo
• Estiramientos
• Descansos sentados

Los Zapatos adecuados

Si estás de pie todo el día, el par de zapatos adecuado es esencial. Es posible que tenga un par favorito que se vea genial, pero provocará dolor en los pies y en la espalda, si no le ofrecen el soporte y la comodidad adecuados para el arco.

Los zapatos con soporte para el arco reducen la debilidad en las piernas y los pies, reduciendo el dolor y la hinchazón. Asegúrese de que los zapatos que usa sean los adecuados. Si son demasiado pequeñas, pueden cortar la circulación y causar ampollas. Demasiado grandes y serán una distracción y un peligro de tropezar.

Es importante encontrar el par de zapatos adecuado para su función laboral específica. Los chefs no se beneficiarán de un par formal de zapatos, mientras que los camareros necesitan algo que se vea profesional, pero que se sienta cómodo y que sea antideslizante debido a su entorno de trabajo.

Es posible que un podólogo te haya recetado plantillas personalizadas para aliviar el dolor en los pies, por lo que necesitarás un par de zapatos con plantillas extraíbles.

El par de zapatos de trabajo adecuados ofrecerá comodidad, resistencia al deslizamiento y ventilación para mantener los pies frescos, lo que ayudará a prevenir las ampollas y las molestias. Si su función de trabajo lo ve lidiando con artículos pesados y otros riesgos de caídas, los dedos de acero y el material resistente a las perforaciones pueden garantizar que esté seguro.

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Hielo

Cada paso que damos pone una tensión en nuestros pies, por lo que es importante darle tiempo a nuestro cuerpo para sanar. Este proceso de curación puede ser ayudado por el hielo, ya que el frío hace que nuestros vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo la hinchazón y la inflamación.

Sumerja sus pies en un cubo de hielo y agua, durante un máximo de 20 minutos, después de su turno para ayudar con la curación. Si no tienes hielo a mano, una bolsa de verduras congeladas es un sustituto perfecto.

Ahora es una buena oportunidad para pensar en la salud de sus pies. Mantener los pies limpios y secos y las uñas cortadas puede evitar que se desarrollen problemas no deseados como el pie de atleta.

Estiramientos

Después de terminar el turno del día, intente realizar algunos estiramientos simples. Esto ayuda a mejorar la circulación en los pies y puede relajar los músculos tensos. Un gran estiramiento para hacer es levantar la pantorrilla:

1. Tire de los músculos abdominales y póngase de pie tan alto como pueda al borde de un escalón.
2. Asegúrese de que las bolas de sus pies estén en el escalón con los talones colgando sobre el borde.
3. Párate de puntillas y levanta el talón, sosteniéndolo durante unos segundos.
4. Baja los talones de vuelta a la plataforma y repite diez veces.

Estiramientos como estos pueden fortalecer los músculos de tu cuerpo mientras los relajas al mismo tiempo. Esto puede aliviar el dolor de pies y tobillos, así como mejorar su postura general. Aquí hay un video para ayudarte con el aumento de pantorrillas.

Descansos sentados

Esto puede parecer obvio, pero los descansos sentados durante su turno pueden marcar una gran diferencia. Tomarse un momento para sentarse y relajarse aliviará la presión en los pies y tobillos. Si es posible, trate de elevar los pies en una silla o en un escalón, ya que esto reducirá la hinchazón.

Mientras esté en su turno, evite quedarse quieto en un lugar durante largos períodos de tiempo. Moverse mantiene una buena circulación en los pies y garantiza que el peso no se coloque en la misma parte de los pies durante demasiado tiempo.