Si está interesado en mejorar su salud cardiovascular y su estado físico, una bicicleta estática es una gran opción. Estos le brindan la capacidad de adaptar su entrenamiento para que coincida con su nivel de condición física actual. Andar en bicicleta estática es una manera eficiente y efectiva de quemar calorías y grasa corporal mientras fortalece el corazón, los pulmones y los músculos. En comparación con muchos otros tipos de equipos de cardio, las bicicletas estacionarias también ejercen menos estrés en las articulaciones.
Ya sea que sea un ciclista veterano o que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico, estos son nuestros consejos para maximizar su entrenamiento cardiovascular con una bicicleta estática:
Mejore su Capacidad con el Entrenamiento a intervalos
Si es nuevo en el ciclismo o simplemente está desarrollando su régimen de ejercicio, recuerde tomarlo con calma y permitir que su cuerpo se aclimate a este nuevo nivel de actividad física. Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Una de las mejores formas de mejorar tu capacidad de ciclismo es a través del entrenamiento a intervalos. Prueba esto:
- Tómate los primeros 5 minutos para calentar tu cuerpo con el ciclismo a ritmo lento.
- Convertir a 1 minuto de pedaleo rápido y / o niveles de resistencia más altos.
- Relájese durante 1 minuto para permitir la recuperación.
- Repetir 8-10 veces.
- Termine con un enfriamiento de 5 minutos para reducir gradualmente su frecuencia cardíaca.
Con el tiempo, podrá aumentar la duración de sus intervalos y reducir el número de ciclos para desarrollar lentamente su capacidad de mantener períodos más largos de entrenamiento cardiovascular intenso.
Perder peso con esta Rutina
Dado que este tipo de entrenamiento ayuda a quemar calorías y grasa corporal, es una buena opción para incluirlo en un plan de pérdida de peso. Aquí hay una rutina que puedes probar:
- Pedalea a baja intensidad durante 5-10 minutos.
- Cambie a intensidad media durante 3-5 minutos.
- Alterne entre intensidad alta (1-3 minutos) y intensidad media (3-5 minutos) durante los siguientes 20-30 minutos.
- Enfríe a baja intensidad durante 5-10 minutos.
Aproveche al máximo su rutina de Cardio
Para obtener el mejor entrenamiento de cardio, elija una bicicleta con niveles de resistencia ajustables. Al desarrollar su rutina, intente pasar 150 minutos a la semana en bicicleta moderada y 75 minutos en bicicleta vigorosa, espaciados para que haga ejercicio casi a diario. El American Council on Exercise afirma que el entrenamiento a intervalos es una de las mejores formas de maximizar el beneficio de su entrenamiento cardiovascular y evitar el agotamiento.
Elija la Bicicleta adecuada para Usted
¿Entiende la diferencia entre Bicicletas Verticales y Recostadas? ¿Cuál se adaptaría mejor a sus necesidades? Vamos a desglosarlo, para que puedas tomar una decisión informada.
- Bicicletas de ciclismo Indoor y Bicicletas verticales Estas bicicletas son similares a las bicicletas normales de exterior, con los pedales colocados debajo del cuerpo. La bicicleta estática proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular, a la vez que fortalece los músculos de las piernas y del tronco. Las bicicletas indoor (a veces llamadas «bicicletas giratorias» o «spinners») tienen la misma geometría y biomecánica que las bicicletas de carretera al aire libre. Se pueden utilizar de pie o sentados. El inconveniente? Estas bicicletas pueden ejercer presión en las manos y muñecas, y el asiento más pequeño puede ser incómodo para entrenamientos más largos. Otras bicicletas verticales tienen asientos más grandes y cómodos y posiciones de manos y muñecas muy fáciles de usar. Explore nuestro catálogo de bicicletas verticales y encuentre la mejor opción para sus necesidades.
- Bicicletas reclinadas En una bicicleta estática reclinada, se sienta en una posición reclinada cómoda en un asiento más grande, que se coloca detrás de los pedales. Estas bicicletas también ofrecen un descanso para la espalda, por lo que ponen menos estrés en la parte superior del cuerpo, las articulaciones y la parte inferior de la espalda mientras haces ejercicio cardiovascular. Dado que su cuerpo está totalmente soportado, su entrenamiento se sentirá menos intenso. Esta bicicleta también permite menos fatiga y dolor muscular después de un entrenamiento. En general, una bicicleta reclinada es la mejor opción si tienes movilidad limitada, problemas articulares o dolor de espalda. También es una opción más segura para los adultos mayores o cualquier persona nueva en hacer ejercicio. Si la bicicleta reclinada parece ajustarse mejor a sus necesidades, tenemos muchas opciones disponibles.
- Otras Opciones de Bicicletas Consulte nuestro amplio catálogo de Bicicletas Giratorias, Montantes, Reclinables y Equipos de Cardio Especializados.
Ya sea que esté empezando a andar en bicicleta o que haya estado en bicicleta durante años, siempre puede mejorar su rutina cardiovascular con una gran bicicleta estática. Nuestro equipo de profesionales está siempre listo (en la tienda y en línea) para ayudarlo a encontrar el equipo adecuado para sus necesidades. Llámanos para empezar.770-908-0000), compre nuestros productos en premierfitnesssource.com, o visite una de nuestras ubicaciones!