- Comer en exceso o comer los alimentos equivocados puede causar problemas para dormir.
- Tres dietistas registrados compartieron sus recomendaciones específicas para la cena.
- Una comida balanceada que consiste en alimentos que realmente disfruta lo mantendrá saciado y será menos probable que busque un refrigerio nocturno.
Cuando se trata de cenar, comer en exceso o comer demasiado de los tipos incorrectos de alimentos puede provocar problemas para dormir. Por otro lado, una comida que es menos que saciante puede dejarte con ganas de más y dar como resultado un tentempié nocturno poco saludable incluso más cerca de la hora de acostarse.
INSIDER consultó a tres dietistas registrados para obtener su opinión sobre sus opciones de cena favoritas.
- Una cena ideal presenta un equilibrio de verduras, proteínas, granos y grasas saludables
- Haga de su plato de una olla un acompañamiento abundante para su comida más saludable
- En general, su cena debe incluir alimentos que disfrute y encuentre satisfactorios
- Esta comida vegetariana aprobada por dietistas incorpora proteínas y carbohidratos complejos
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Una cena ideal presenta un equilibrio de verduras, proteínas, granos y grasas saludables
Natalie Rizzo, MS, RD y autora de» La Guía de Nutrición Sencilla para todos los corredores», dijo a INSIDER que estos componentes » lo ayudan a mantenerse lleno y evitar los refrigerios nocturnos.»
«El plato ideal es la mitad de verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de almidones, como granos o verduras con almidón», dijo Rizzo.
Enumeró salmón a la parrilla con quinua y verduras asadas, y un tazón de verduras con arroz integral y tofu como ejemplos principales. Las grasas saludables se pueden incorporar cocinando verduras en aceite de oliva virgen extra o agregando aguacate.
Haga de su plato de una olla un acompañamiento abundante para su comida más saludable
Por agradable que sea tener menos platos que lavar, una cena de una olla puede aumentar la probabilidad de buscar algo más más tarde. Kathryn Riner, dietista pediátrica y fundadora de Healthy Kids Nutrition, alienta a las personas a incluir más de un alimento en la cena.
«Sé que los macarrones con queso pueden ser los favoritos de la familia», dijo Riner. «en lugar de comer una sola olla, tal vez los macarrones con queso puedan ser un acompañamiento para el pollo o el salmón con brócoli. Corta algunas manzanas y sirve leche como bebida, y tendrás una comida equilibrada que toda la familia podrá disfrutar.»
Otras comidas de muestra que recomendó son salmón con brócoli y arroz integral, y quesadillas de frijoles negros y batata hechas con tortillas de trigo integral.
En general, su cena debe incluir alimentos que disfrute y encuentre satisfactorios
Privarse a sí mismo puede llevar a comer en exceso, a comer a altas horas de la noche y a comer sin sentido, y es por esta razón que Riner alienta a las personas a disfrutar de alimentos «divertidos» de vez en cuando.
«Para evitar los refrigerios y antojos nocturnos, es importante incluir algunos alimentos divertidos (o lo que uno puede percibir como prohibido) de vez en cuando», dijo Riner. «Es decir, si siempre pedimos lo más saludable del menú, pero llegamos a casa y pastamos papas fritas, tal vez realmente queríamos la hamburguesa y deberíamos haberla disfrutado en primer lugar.»
Esta comida vegetariana aprobada por dietistas incorpora proteínas y carbohidratos complejos
Meredith Price, MS, RD, CDN, una vegetariana, típicamente come una ensalada grande (verduras mixtas, tomates y pepinos ligeramente aderezados con aceite de oliva y vinagre balsámico), dos o tres piezas de tofu asado a la barbacoa y una guarnición de papas fritas al horno para la cena, con un gran vaso de agua.
«Tener una comida equilibrada como una reducirá los antojos porque le está dando a su cuerpo lo que necesita: un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas», dijo Price.