- ¿Por qué me despierto rígido y adolorido por la mañana?
- Razones para el dolor en las articulaciones por la mañana
- Sueño deficiente
- Posición para dormir
- Elección de alimentos antes de acostarse
- Mi Mejor Consejo:
- ¿Cómo puedo evitar que mis articulaciones estén rígidas y adoloridas por la mañana?
- Tener un baño caliente
- Lleve una botella de agua caliente a la cama
- Mira tu posición para dormir y tu colchón
- Mire el momento de su medicamento
- Estirar
¿Por qué me despierto rígido y adolorido por la mañana?
Hay muchas razones diferentes para el dolor en las articulaciones, desde afecciones como la artritis, hasta lesiones y gota. Para muchas personas, este dolor empeora por la mañana.
Para entender más sobre este problema, este blog mira:
- Razones para el dolor articular por la mañana
- Cómo controlar el dolor articular.
Razones para el dolor en las articulaciones por la mañana
A menudo, una combinación de una variedad de factores puede contribuir al dolor en las articulaciones por la mañana, pero aquí hay cuatro cuestiones clave a considerar.
1. Falta de movimiento
El dolor articular, particularmente el dolor artrítico, tiende a empeorar por la mañana debido al hecho de que nos movemos muy poco durante las horas de sueño. El movimiento mantiene las articulaciones funcionando sin problemas, mientras que ser sedentario puede exacerbar el dolor y la rigidez. Esta incomodidad generalmente desaparece aproximadamente 30 minutos después de despertarse, una vez que comienza a moverse de nuevo, pero puede tomar más tiempo en casos de artritis reumatoide.
Sueño deficiente
El dolor también puede empeorar cuando se le priva de dormido1, por lo tanto, si no ha dormido bien por la noche, esto podría explicar por qué su dolor articular empeora por la mañana. Como el dolor a menudo hace que sea difícil dormir bien en primer lugar, puede ser un círculo vicioso.
Es clave recordar que el sueño es sanador, y si sientes dolor, casi no hay mejor medicina que el descanso.
Posición para dormir
Otra razón de dolor articular intenso por la mañana puede estar relacionada con su posición para dormir. Tanto un colchón viejo como una almohada sin nivelar, por ejemplo, pueden influir en la gravedad del dolor.
Elección de alimentos antes de acostarse
Finalmente, lo que come y bebe en las horas antes de dormir puede empeorar el dolor. La cafeína y el alcohol, por ejemplo, son proinflamatorios. El azúcar también puede ser problemático en este sentido, por lo que, si ha estado comiendo chocolate y galletas mientras ve la televisión por la noche, puede causar problemas en las articulaciones a partir de entonces.
Mi Mejor Consejo:
Si tiene problemas con el dolor articular, mantenga un tubo de Gel de Árnica cerca. Esto tiene propiedades antiinflamatorias calmantes que pueden ayudar a aliviar su malestar.
Recomendaría aplicar el gel tópicamente antes de acostarse, y luego mantenerlo en la mesa lateral de la cama en caso de que el dolor se recrudezca por la noche. Cuando llegue la mañana, aplique el gel una vez más para aliviar cualquier dolor adicional.
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¿Cómo puedo evitar que mis articulaciones estén rígidas y adoloridas por la mañana?
Al acostarse, prepárese para una mañana menos dolorosa con unos pocos pasos simples.
Tener un baño caliente
Un baño caliente ayuda a relajar los músculos y reducir la presión sobre las articulaciones, especialmente las articulaciones de la rodilla, ya que el agua les permite sentirse apoyados. El calor también puede reducir la hinchazón y la inflamación, así como aumentar la circulación general.
Como ventaja adicional, los estudios muestran que un baño caliente puede aumentar la somnolencia a la hora de dormir y fomentar el sueño profundo.2 Por lo tanto, al mejorar la calidad del sueño, un baño caliente podría afectar el dolor en las articulaciones, que puede empeorar debido a la falta de sueño.
Lleve una botella de agua caliente a la cama
Al igual que un baño, el calor de una botella de agua caliente puede ayudar a reducir el dolor y aliviar la hinchazón. Las bolsas de frijoles calientes también están disponibles y tienen un efecto similar. Estos se pueden colocar en el microondas y luego envolver alrededor de la articulación infractora.
Recomendaría calentar su bolsa de agua caliente o su bolsita de frijoles una hora más o menos antes de acostarse, para que los efectos se activen antes de apagar las luces para irse a dormir.
Mira tu posición para dormir y tu colchón
Todos vamos a revolcarnos y girar durante la noche, pero comenzar en una buena posición para dormir es al menos un buen hábito para mantener.
La clave para recordar aquí es que cualquier dolor en las articulaciones necesita un poco de apoyo adicional. Si tiendes a dormir de lado y las rodillas te causan problemas, coloca una almohada entre las piernas para obtener apoyo adicional. Si tiendes a acostarte boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas ayudará a reducir la presión tanto en las rodillas como en la espalda.
Es mejor evitar dormir de frente, ya que el cuello tiene que torcerse en un ángulo antinatural para respirar, y los órganos internos pueden aplastarse un poco. Es más probable que esto contribuya a problemas digestivos, ¡que ciertamente no desea además del dolor en las articulaciones!
Mire el momento de su medicamento
Si está tomando medicamentos para aliviar el dolor, a veces esto puede desaparecer en medio de la noche. Por lo tanto, vale la pena hablar con su médico sobre cuándo es mejor tomar su medicamento para dormir mejor durante la noche y evitar un dolor articular más intenso por la mañana.
Estirar
Finalmente, es una buena idea estirarse antes de acostarse, así como a primera hora de la mañana. Esto aflojará las articulaciones, ayudando a reducir la tensión y el dolor.
Para estirarse de forma segura, echa un vistazo a algunos de nuestros videos fáciles en el concentrador Get Active.