Detenerse significa detenerse abruptamente. El acrónimo de H. A. L. T., como muchas personas en recuperación saben, significa hambre, enojo, soledad y cansancio. Para los adictos y alcohólicos en recuperación, esta palabra es la forma en que monitorean su estado de bienestar físico y mental. Prestar atención a si está hambriento, enojado, solo o cansado es extremadamente útil para aprovechar al máximo, especialmente cuando se encuentra en una nueva recuperación. Los adictos y alcohólicos recién recuperados están experimentando una nueva forma de vida, lo cual es un desafío. Están aprendiendo a adaptarse a estar limpios y sobrios y ese es un cambio drástico.
El acrónimo HALT ayuda a los adictos en recuperación a recordar cuidarse a sí mismos. Cuando las personas están borrachas o drogadas, lo último a lo que prestan atención es a si están comiendo, durmiendo, sintiéndose enojados o solos o no. De hecho, son estos mismos sentimientos los que hacen que los adictos y alcohólicos consuman o beban. Por lo tanto, aprender a tomar nota de su estado físico y mental es la forma en que los adictos aprenden a cuidarse a sí mismos.
Es Posible Que haya Experimentado HALT
Todos tienen momentos en los que experimentan hambre, ira, soledad y cansancio. Sin embargo, para las personas en recuperación, estos sentimientos pueden ser peligrosos. Según los investigadores médicos del Centro Nacional de Información Biotecnológica y su investigación sobre la prevención de recaídas, una recaída emocional es la falta de autocuidado que incluye comer lo suficiente, dormir lo suficiente y hablar sobre sus emociones.
Durante una recaída emocional, las personas no están pensando en usar. Recuerdan su última recaída, y no quieren repetirla. Pero sus emociones y comportamientos los están preparando para una recaída en el futuro The El denominador común de la recaída emocional es el autocuidado deficiente, en el que el autocuidado se define ampliamente para incluir el cuidado emocional, psicológico y físico A Un simple recordatorio de un autocuidado deficiente es el acrónimo HALT: hambriento, enojado, solitario y cansado. (NCBI)
Por lo tanto, las personas en recuperación necesitan practicar altos niveles de autocuidado para prevenir recaídas y sentirse mejor en general. Para muchas personas en recuperación, apenas están aprendiendo cuánta comida, sueño y apoyo emocional necesitan para mantenerse positivas sobre su recuperación, lo que disminuye el deseo de drogarse o emborracharse.
El hambre Puede llevar a Malas Decisiones
El hambre hace que una persona se confunda e irritable fácilmente. Experimentar confusión e irritabilidad conducirá a emociones más perturbadoras si el hambre continúa. La sensación de hambre a menudo es difícil de reconocer para las personas en recuperación. La mayoría de los adictos y alcohólicos podían pasar días o más sin comer. Y para muchos adictos y alcohólicos, también usaban drogas y alcohol como una forma de controlar su peso. Una vez que una persona ha recuperado sus instintos para comer normalmente, aprendemos que alimentarnos adecuadamente requiere atención. El problema es que la recuperación es un proceso de aprendizaje lento, pero con la alimentación, no hay exactamente el momento de equivocarse.
Si una persona no le está dando a su cuerpo el combustible que necesita, no responderá adecuadamente a los desafíos de la vida. Los adictos y alcohólicos que ahora están sobrios deben romper sus viejos hábitos de hambre. Una mente sobria necesita comida. Puede parecer bastante básico recordar comer, pero para los alcohólicos y adictos en recuperación, esta es una nueva forma de existir. Al proporcionar al cuerpo suficiente comida durante todo el día, las hormonas y los niveles de estrés de una persona se mantienen más cerca de lo normal.
La ira de experimentar un ALTO
La ira es incómoda para cualquiera. Para los adictos y alcohólicos en recuperación, enojarse no siempre tiene que ver con la ira, sino con herir los sentimientos y el miedo. Las emociones de la recuperación de las personas son tiernas. Debido a que una vez consumieron drogas y alcohol para sobrellevar sus emociones, cuando están sobrios deben sobrellevarlo por su cuenta. La ira cubre los puntos dolorosos del miedo y el dolor. Por lo tanto, cuando una persona en recuperación se enoja, es una buena idea que se comunique con su red de apoyo para descubrir qué es lo que realmente le molesta.
Mantener la ira solo conducirá a más miedo, más dolor y, a partir de ahí, el ciclo continuará hasta que se vuelva demasiado y la persona pueda dirigirse hacia una recaída. Al pedir ayuda cuando una persona en recuperación se enoja, se asegura de que no recaerá. Al ignorar la ira, las personas en recuperación también pierden la oportunidad de desenterrar sus emociones dolorosas para curarlas. Siempre es mejor notar cuándo o qué lo hace enojar cuando está en recuperación. Lo más probable es que exista un tema común, que se puede abordar a fondo con un patrocinador o con la ayuda de un consejero.
La soledad puede ser perjudicial
Sentirse solo cuando una persona se está recuperando de la adicción y el alcoholismo generalmente es normal. Comenzar un nuevo estilo de vida, lejos de la antigua atmósfera de abuso de drogas y alcohol, hace que una persona se sienta fuera de lugar y sola. La buena noticia es que cada día hay más y más personas en recuperación, y están ahí para apoyarse mutuamente. Es importante reconocer si la soledad dura más de un día o dos. Si este es el caso, la probabilidad de depresión es posible. La depresión es común entre muchos alcohólicos y adictos que están en recuperación. Estas personas están recibiendo ayuda para su depresión, al igual que para su recuperación.
Duerme mucho
Estar bien descansado y no cansado es una buena sensación para tu cuerpo, mente y alma. Para los adictos y alcohólicos recién recuperados, su capacidad de conciliar el sueño a menudo es un desafío. Al igual que muchos otros en recuperación, el tiempo que tarda sot en adaptarse al sueño normalmente ocurre dentro de unos seis meses. Cuando una persona no duerme lo suficiente, está fuera de sí y, por lo general, se siente resentida con otras personas porque están drenadas. Es perfectamente aceptable probar remedios naturales para dormir cuando se encuentra en una nueva recuperación y más allá.
El objetivo de HALT es recordar a las personas en recuperación que se cuiden a sí mismas. La recuperación es un estilo de vida que requiere esfuerzo y voluntad para apoyarlo. Al practicar HALT, las personas en recuperación se protegen de los antojos, el estrés, la preocupación y el miedo. Estar hambriento, Enojado, Solo o cansado causa reacciones y experiencias deficientes. Para los adictos y alcohólicos en recuperación, necesitan hacer lo que sea necesario para que sus experiencias de vida sean más positivas.