Una guía para los mejores entrenamientos durante el embarazo

Hacer ejercicio durante todo el embarazo es importante tanto para usted como para su bebé en crecimiento. Te mantiene en forma y saludable, y tu cuerpo en perfectas condiciones. Pero si se pregunta qué tipo de ejercicios debe hacer durante el embarazo, estamos aquí para ayudarlo. Echamos un vistazo más de cerca a los mejores y más seguros entrenamientos que puedes hacer mientras esperas.

Los mejores entrenamientos durante el embarazo:

Su bebé está disfrutando de la vida en un mundo acuoso en este momento, y usted también debería estarlo. Cuando está embarazada, un viaje a su piscina local la refresca, apoya sus articulaciones y descansa su protuberancia. Lo mejor de todo es que estar en el agua te ayuda a sentirte ingrávido: sumergir tu cuerpo hasta la cintura disminuye tu peso en un 50 por ciento y, si deambulas hacia el extremo profundo y te sumerges hasta el pecho, en un 75 por ciento. Y cuando tu bulto se está haciendo grande, es simplemente celestial.

Caminar

Es el ejercicio ideal para comenzar si estás acostumbrado a una actividad física limitada : es fácil hacer que caminar sea parte de tu rutina diaria y también es gratis. Al ser de bajo impacto, es algo que puedes hacer hasta el parto si todo se siente cómodo y ¿por qué no hacerlo con amigos y ponerse al día al mismo tiempo? Solo asegúrate de llevar zapatos cómodos y de permanecer en el suelo nivelado.

Correr

Si correr o trotar era parte de tu vida antes del embarazo, es perfectamente seguro continuar esto siempre que te sientas bien. Su bebé no se verá afectado por correr y es una manera brillante de mantener su corazón y pulmones sanos. A medida que su bulto se hace más grande y entra en su tercer trimestre, puede sentirse más cansado, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y hacer que descansar sea una prioridad cuando sea necesario.

Si no corriste antes de quedar embarazada, es mejor que sigas caminando enérgicamente, ya que tus articulaciones no estarán acostumbradas al ejercicio.

Pilates

Similar al Yoga, el Pilates es un ejercicio de bajo impacto que tiene como objetivo fortalecer su cuerpo de manera uniforme, con énfasis en los músculos centrales. Pilates es realmente útil para ayudar a su cuerpo a cargar el peso extra que es su bebé. También se centra en fortalecer el suelo pélvico.

Yoga

El yoga es una forma encantadora de pasar tiempo con su bebé por nacer y, como resultado, también hay muchos beneficios para disfrutar. Mantenerse activo ayuda a mantener su cuerpo fuerte y flexible, y las investigaciones han descubierto que también puede mejorar el sueño y reducir la ansiedad y el estrés.

Muchas de las habilidades que aprendes en yoga pueden ser útiles a la hora de prepararte para tu próxima llegada, lo que te permite estar más en sintonía con tu cuerpo. Ser capaz de mantener la concentración y la calma a través de una respiración profunda y consciente, como se recomienda en el yoga, puede ayudarlo a relajar su cuerpo y sentirse más seguro y en control al dar a luz.

Bailar

«Bailar es brillante para tu bienestar en cualquier momento de tu vida», dice la instructora de danza del embarazo Elisa Reinerio. «Esto es especialmente cierto durante el embarazo, ya que le ayuda a experimentar lo que se siente bien a medida que cambia su cuerpo, aprender a ajustar sus movimientos a medida que crece su bulto y escuchar realmente lo que su cuerpo le está diciendo. También es una forma de liberación mental. Bailar puede ayudarte a aprovechar lo que sientes y permitirte ordenar tus emociones y dejar ir cualquier tensión o sentimiento reprimido. Lo hace al reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, dejándote más relajado. Sorprendentemente, su bebé también cosechará los beneficios. Desde las primeras 14 semanas de embarazo, podrá escuchar la música y sentir tus patrones de movimiento, lo que crea un vínculo entre los dos..’

Entrenamientos de embarazo en YouTube:

Mientras que los entrenamientos largos en el gimnasio pueden estar fuera de la cuestión durante su embarazo, hay muchos entrenamientos que puede hacer en su propia casa. También es posible que te sientas menos consciente de ti mismo y más cómodo haciendo ejercicio en la sala de estar que en el gimnasio.

Los entrenamientos de fitness para embarazadas en YouTube son una excelente manera de mantenerse en forma en la comodidad de su propio hogar. Y ahora que todos tenemos teléfonos inteligentes, tabletas y televisores inteligentes, es más fácil que nunca transmitir videos de YouTube para verlos de inmediato. Hemos recopilado los mejores videos de ejercicios de embarazo en Youtube, desde estiramientos hasta yoga e incluso esos temidos entrenamientos cardiovasculares.

1) Yoga para el embarazo, Katy Appleton

El yoga es bien conocido por sus propiedades beneficiosas, ya sea que esté embarazada, tratando de tener un bebé, una nueva madre o simplemente un Joe normal que necesita mantenerse en forma. El yoga no solo fortalecerá y tonificará tu cuerpo durante el embarazo, sino que también te ayudará a mantenerte tranquila y centrada.
Katy Appleton es la instructora de esta serie en TONIC, un canal de estilo de vida femenino. Katy dirige Apple Yoga, que ofrece clases y talleres de yoga, así como cursos en línea. Con más de 2 millones de visitas en YouTube, esta es una de las favoritas del yoga para embarazadas.

2) Pregnancy Unleashed, Diana Antholis

Manténgase saludable durante el embarazo con la serie Prenatal Pregnancy Unleashed de Diana Antholis, entrenadora personal, autora de best-sellers y entrenadora de estilo de vida. Los videos incluyen estiramientos de embarazo para aliviar dolores y molestias cotidianas y ejercicios de pelota de estabilidad para aliviar el dolor pélvico y de espalda que se pueden usar antes y durante el embarazo.

3) Yoga prenatal: 5 poses para todos los trimestres, Adriene Mishler

Adriene Mishler, actriz y entusiasta del yoga, le ofrece cinco poses seguras para practicar mientras está embarazada. Aprenda poses felices y saludables para la madre y el bebé con un fuerte enfoque en la respiración. Tómate tu tiempo, escucha y conéctate a tu ser intuitivo.

4) 20 Entrenamiento Cardiovascular de minutos para el primer trimestre, BodyFit de Amy Schemper

¡Estar embarazada no significa que no pueda obtener su bomba de sangre y acelerar el corazón haciendo algo de cardio! Este entrenamiento de 20 minutos incluye ejercicios cardiovasculares para el primer trimestre del embarazo. Los ejercicios cuentan con movimientos seguros pero efectivos con diferentes opciones dependiendo de su nivel de condición física. Haz que tu corazón bombee lo suficiente mientras fortaleces todos tus músculos y te preparas para el parto.

5) Entrenamiento del segundo trimestre, Anna Sacone

¡Este entrenamiento te lleva a través de varias rondas de ejercicio seguro para el embarazo para fortalecer esos músculos! Para este video, la youtuber y madre Anna Sacone se une a Lucy Wyndham-Read, entrenadora personal y gurú del entrenamiento en casa.

6) Rutina de Estiramiento Prenatal Segura, Elle Lindquist

Elle Lindquist, mamá y vlogger de estilo de vida, te habla sobre algunos estiramientos para ayudarte a relajarte y relajarte. Estos estiramientos están dirigidos a aliviar el síndrome de piernas inquietas, el dolor de la banda de TI, la Ciática y el dolor en las articulaciones del SI asociado con el embarazo. Estos estiramientos reducirán el estrés y mejorarán su sueño también. Además, puede hacer esta rutina de estiramiento en cualquier trimestre o incluso cuando no está embarazada.

7) Pilates de embarazo, Jen Chae y Cassey Ho

Pilates es un gran ejercicio para hacer durante el embarazo. Mejora la postura, la flexibilidad, el equilibrio y te prepara tanto mental como físicamente para el embarazo, el parto y las exigencias de la maternidad.
Este video presenta una rutina de ejercicios rápida y diaria que cualquier futura mamá puede hacer para mantenerse en forma durante el embarazo. A Jen Chae, bloguera de belleza y Youtuber se une Cassey Ho, una galardonada instructora de fitness y empresaria fundadora de Blogilates.

8) Entrenamiento prenatal de cuerpo completo, Lauren Hefez

Este entrenamiento de cuerpo completo es perfecto para cualquier trimestre del embarazo. Lauren Hefez, Youtuber, madre, maestra de pilates y barra, lo guía a través de la respiración, los estiramientos y los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para que su sangre bombee.

9) Ejercicios de fitness para el embarazo, Madre & Bebé

Con varios videos para elegir, nuestros entrenamientos rápidos filmados con Joan Murphy, cofundadora de Frame fitness studios en Londres, le muestran muchos ejercicios alcanzables para el embarazo. Una vez que haya tenido a su bebé, ¡también tenemos nuevos ejercicios de entrenamiento para mamá que hacer con su bebé!

DVD de ejercicios para el embarazo

¿Prefiere colocar un DVD en lugar de navegar a través de YouTube? Haz una cita semanal contigo mismo para hacer algo de ejercicio después de un DVD de ejercicios. Hemos recopilado una lista de algunos de nuestros favoritos para que los pruebes.

Leer a continuación en Madre& Bebé:

• Todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio durante el embarazo
• 5 de los mejores ejercicios para el embarazo para mantenerte en forma
• Pilates para el embarazo te preparará para la maternidad, en cuerpo y mente

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