10 Ways to Stop Being Your Worst Critic

Everyone faces critics at times. Tämä ei tietenkään ole hauska kokemus. Varsinkin, jos arvostelija on joku, jota rakastat. Ja monille ihmisille, he ovat itse asiassa ankarin kriitikko he koskaan kohtaavat. Heidän sisäinen monologinsa voi olla armottoman itsekriittinen. Onneksi on keinoja lakata olemasta oma pahin kriitikko.

miksi olet itsekriittinen

se on aika hämmentävää. Miksi joku olisi niin ankara itselleen? Joitakin yleisiä syitä tähän ovat:

• huono itsetunto
• masennus
• motivaatio tehdä paremmin, äärimmilleen viety
• perfektionismi (joka on oikeasti epäonnistumisen pelkoa)
• sisäistetty ableismi, rasismi, ageismi, homofobia jne.
• lapsuuden kokemukset, jotka saivat sinut uskomaan, että olet arvoton

itsesääli vs. itsekritiikki

mieti, kun näet uutisia hyvästä teosta tai ”satunnaisesta kiltteydestä.”Kuinka nopeasti teet ”kuten” tai jakaa tällaista viestiä? Myötätunto on ihailtavaa. Se on myös hyvin inhimillinen ominaisuus. Silti niin harvat meistä suuntaavat myötätuntonsa sisäänpäin itseemme.

itsesääli auttaa opettamaan, että on arvokas ja epätäydellinen. Epätäydellisyys ei tarkoita, ettetkö ansaitsisi ystävällisyyttä, rakkautta tai myötätuntoa. Olet vajavainen, kuten kaikki muutkin. Siksi jotkut harha-askeleet ovat väistämättömiä ja normaaleja. Olet hyväksymisen ja anteeksiannon arvoinen. Ansaitset hyvää kohtelua muilta – ja itseltään.

10 Ways to Stop Being Your Worst Critic

Be Your Own BFF

If your best friend is having a hard time, imagine how you would speak to them. Et varmaankaan ole ilkeä heitä kohtaan. Sen sijaan luultavasti kuuntelet heitä tuomitsematta. Ehkä sinä rohkaiset heitä. Ajankohtaisia uutisia: voit tähdätä samaan ystävällisyyteen ja kärsivällisyyteen itseäsi kohtaan!

Journaling

pistämällä kynän paperille voit alkaa tarkastella kokemuksiasi eri linssin läpi. Itsekeskeisempi linssi.

tunnista, mitä voimme ja mitä emme voi kontrolloida

niin paljon on hallitsematonta. Silti kritisoimme itseämme siitä, ettei meillä ole enemmän kontrollia ja että pärjäämme paremmin. Yritä tunnistaa, mistä olet ja mistä et ole vastuussa. Osoita myötätuntoa virheitä olet tehnyt aloilla voit hallita.

Mindfulness

menneisyyteen keskittyneenä Saatamme tuntea syyllisyyttä tai häpeää. Tulevaisuuden ajatteleminen voi herättää ahdistusta. Nykyhetkessä elää syvempi itsensä hyväksyminen. Sen sijaan, että arvostelisimme kokemuksiamme ja reaktioitamme, ole utelias ja ei-tuomitseva.

harjoittele hengitysharjoituksia

hengitysharjoituksilla mielemme rauhoittuu. Silloin pystymme näkemään paremmin itsemme ja tilanteen. Ja tyypillisesti, että tapa on enemmän itse-myötätuntoinen ja vähemmän itsekriittinen.

erota itsesäälin omahyväisyydestä

hidastuminen huolehtimaan itsestään ei ole sama asia kuin laiskuus. Päinvastoin, itsesäälitauot voivat auttaa parantamaan suoritusta. Luultavasti tiedät, että kun olet masentunut tai paniikissa, et voi hyvin.

itsesäälissä on myös sellainen ajattelutapa, jota tarvitaan oman suorituksen ja käyttäytymisen tarkkaan tarkasteluun. Muuten ihmiset pelkäävät joutuvansa häpeäkierteeseen.

luo itsesäälin Mantra

tehokkaimmat mantrat sisältävät kaikki kolme itsesäälin osa-aluetta: itsesäälin, usko yhteiseen ihmisyyteen ja mindfulnessin. Esimerkiksi: ”minulla on todella vaikeaa juuri nyt. Kaikki tuntevat joskus näin. Siedän tätä tunnetta. Saanen antaa itselleni sitä myötätuntoa, jota tarvitsen.”

ilmaista kiitollisuutta

usein toivomme sitä, mitä meiltä puuttuu tai puuttuu. Sen arvostamisessa, mitä meillä on, on voimaa. Aloita kiitollisuusharjoitus. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin kirjoittaa ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka ilta. Keskittymällä siunauksiimme käytämme lempeämpää sisäistä ääntä. Se auttaa meitä siirtämään huomion pois puutteistamme. Sen sijaan keskitymme ulospäin maailmaan kaikkine kauneuksineen.

Haasta negatiivisuus

liian usein hyväksymme ajatuksemme tosiasioina. Älä hyväksy päässäsi pyörivää negatiivisuutta totuutena. Vastatkaa neutraalimmilla tai myönteisemmillä lausunnoilla. Voit ajatella tätä ”väittelynä” sisäinen kriitikkosi. Kriittisen itsekeskustelun vastapaino positiivisilla itseilmaisuilla voi suistaa kielteisen ajattelutavan raiteiltaan ja hidastaa häpeäkierteitä.

aikataulu säännöllisissä Itsesäälitauoissa

lopuksi voit käyttää kaikkia näitä vinkkejä säännöllisesti. Sisällytä itsesääliä päivittäiseen itsehoitorutiiniisi. Pullistele säännöllisesti itsesäälilihaksiasi. Ne vahvistuvat ja tulevat melkein toiseksi luonnoksi sinulle.

etsi apua ulkopuolelta

säännöllinen työskentely terapeutin kanssa on todistettu tie kohti paranemista. Voit löytää itsekriittisyyden juuret ja harjoitella itsesääliä turvallisessa, ei-tuomitsevassa tilassa. Ota minuun ilmainen 20 minuutin kuuleminen nähdä, miten voin auttaa.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa executive Coachingista.