#1: vähentää tulehdusta ja kipua
tulehdus ja kipu ovat kaikkien autoimmuunisairauksien yhteisiä piirteitä. Kun immuunijärjestelmä hyökkää kehoasi vastaan, ilmenee turvotusta ja tulehduksia, kun elimistö yrittää parantua leimahduksesta. Tulehdus on myös riskitekijä autoimmuunisairauteen kehittymiselle.
siksi tulehdusta ehkäisevä ruokavalio ehkäisee niin tehokkaasti autoimmuunisairautta tai vähentää olemassa olevien autoimmuunisairauksien oireita. Esimerkiksi nivelreumassa pinaatti ja mustikat voivat parantaa oireita, kun taas sokeripitoiset juomat ja jälkiruoat pahentavat niitä.
#2: eliminoi allergeenit ja ongelmaruoat
jos sinulla on ruoka-aineallergia tai ruoka-aineyliherkkyys, laukaisevat ruoat voivat aktivoida immuunijärjestelmääsi. Tämän seurauksena elintarvikkeet, kuten maito tai jyviä voi lisätä riskiä sairastua autoimmuunisairaus tai aiheuttaa leimahduksia, jos jo kärsii yksi.
tulehdusta ehkäisevä ruokavalio kuitenkin poistaa yleiset allergeenit ja ongelmaruoat ja korvaa ne funktionaalisilla ruoilla, jotka mahdollistavat kehon paranemisen.
jos sinulla on diagnosoimaton ruoka-allergia tai herkkyys, voit paremmin viikon kuluessa tulehduskipulääkkeen kokeilemisesta. Ja jos sinulla on jo autoimmuunisairaus, anti-inflammatorinen ruokavalio voi estää leimahduksia ja antaa kehon toipua.
#3: boosteja hyödyllisiä bakteereja
suolistosi mikrobiomi sisältää biljoonia bakteereja. Nämä bakteerit muokkaavat immuunivastetta, vaikuttavat elimistön kykyyn imeä ravinteita ja vaikuttavat autoimmuunisairauksien riskiin.
tutkimus osoittaa, että autoimmuunisairautta sairastavilla on epäterveellisiä suolistobakteereja. Tämän seurauksena heidän kehonsa ovat muuttaneet immuunivastetta ja korkeampia tulehdusarvoja.
epäterveelliset prosessoidut ruoat, sokeri ja jyvät mahdollistavat haitallisten bakteerien kasvun suolistossa. Se on merkittävä syy siihen, että tulehduksellisen ruokavalion syöminen lisää riskiä sairastua autoimmuunisairauksiin.
mutta tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi parantaa mikrobiomia nälkiinnyttämällä huonoja bakteereja ja syöttämällä hyviä bakteereja ravintokuidulla.
voit myös käyttää kotitekoisia probioottisia fermentoituja elintarvikkeita tai probioottisia lisäravinteita hyödyllisen bakteerikannan lisäämiseksi ja autoimmuunisairauksien estämiseksi.
#4: parantaa suoliston eheyttä
ajan kuluessa tulehdukselliset ruoat voivat vaurioittaa suolen limakalvoa. Vatsakivun ja tulehduksen lisäksi tämä voi mahdollistaa sulamattoman ruoan ja huonojen bakteerien pääsyn verenkiertoon.
kun sinulla on” vuotava suolisto”, immuunijärjestelmä havaitsee verenkiertoon tulevan ruoan ja bakteerit vihamielisiksi. Tuloksena on, että elimistö voi hyökätä itse, ja autoimmuunisairaus leimahtaa voi esiintyä.
tutkimusten mukaan prosessoitujen elintarvikkeiden sisältämät glukoosi, natrium, gluteeni ja kemialliset lisäaineet voivat vahingoittaa suoliston limakalvoa ja johtaa vuotavaan suolistoon.
kuitenkin, koska anti-inflammatorinen ruokavalio keskittyy terveellisiin, kokoruokiin eikä sisällä haitallisia lisäaineita, se voi auttaa kääntämään nämä ongelmat ja parantamaan suoliston limakalvoja.
#5: Lisääntynyt insuliiniherkkyys
insuliini on yksi kehosi tärkeimmistä hormoneista. Kun syöt hiilihydraatteja, elimistö käyttää insuliinia energian varastoimiseen.
mutta kun syöt liikaa hiilihydraatteja tai liikaa sokeria, elimistösi vapauttaa suuria määriä insuliinia. Lopulta solusi tulevat vastustuskykyisiksi insuliinin vaikutuksille.
tutkimus yhdistää insuliiniresistenssin kohonneeseen autoimmuunisairauksien riskiin ja autoimmuunioireiden pahenemiseen.
terveellisiä rasvoja, kuituja ja fytoravinteita sisältävien tulehduskipulääkkeiden syöminen voi lisätä insuliiniherkkyyttä.
insuliiniherkkyyttä lisäämällä voit pienentää autoimmuunisairauden riskiä ja vähentää oireitasi.
#6: antaa riittävästi ravintoa paranemiseen
tutkimukset osoittavat, että autoimmuunisairautta sairastavilla on vähemmän sinkkiä, kuparia, seleeniä, jodia, rautaa, B-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia ja kromia . Jo sinkin puute voi nostaa riskiä sairastua autoimmuunisairauteen.
runsaasti seleeniä, kalsiumia, omega-3-rasvahappoja sekä A -, D-ja E-vitamiineja sisältävä ruokavalio voi vähentää elimistön tulehdusta ja auttaa parantumaan.
tulehdusta ehkäisevä ruokavalio sisältää runsaasti ravinnetiheää ruokaa. Syömällä oikeita makroravinteita ja riittävästi mikroravinteita voit estää autoimmuunisairauden tai parantaa olemassa olevia autoimmuunioireita.
takeaway
autoimmuunisairaudet ovat monimutkaisia ja niitä voi olla haastavaa ymmärtää, ehkäistä tai hoitaa. Vaikka se voi tuntua pelottavalta, todisteet osoittavat selvästi, että voit ryhtyä toimiin riskin vähentämiseksi tai oireiden vähentämiseksi.
tärkeimmät vaiheet ovat tulehduksia ehkäisevä ruokavalio, riittävä uni, ympäristömyrkkyjen välttäminen ja D-vitamiinitasojen riittävyyden varmistaminen.
tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on hyödyllinen autoimmuunisairauksien ehkäisyssä tai hallinnassa, koska se alentaa tulehdusta, poistaa ongelmaruokia, parantaa suoliston terveyttä ja antaa elimistöllesi parantumiseen tarvittavan ravinnon.