#1:炎症と痛みを軽減
炎症 あなたの免疫システムがあなたの体を攻撃すると、あなたの体がフレアアップから治癒しようとすると腫れや炎症が起こります。 炎症はまた、自己免疫疾患を発症する危険因子でもある。
そのため、抗炎症食は自己免疫疾患の予防や既存の自己免疫疾患の症状の軽減に非常に効果的です。 例えば、関節リウマチでは、ほうれん草とブルーベリーは症状を改善することができますが、甘い飲み物やデザートは症状を悪化させます。
#2:アレルゲンと問題のある食品を排除
食物アレルギーや食物感受性がある場合、トリガー食品はあなたの免疫システムを活性化することができます。 その結果、乳製品や穀物などの食品は、自己免疫疾患を発症するリスクを高めたり、すでに苦しんでいる場合は再燃を引き起こす可能性があります。
しかし、抗炎症食は、一般的なアレルゲンや問題のある食品を排除し、あなたの体が治癒することを可能にする機能性食品に置き換えます。
診断されていない食物アレルギーや感受性を持っている場合は、抗炎症食を試してから一週間以内に気分が良くなり始めます。 あなたはすでに自己免疫疾患を持っている場合や、抗炎症食は、再燃を防止し、あなたの体が回復することを可能にすることができます。
#3:有益な細菌をブースト
あなたの腸内マイクロバイオームは、細菌の兆が含まれています。 これらの細菌は、あなたの免疫応答を形作り、栄養素を吸収するあなたの体の能力に影響を与え、自己免疫疾患のリスクに影響を与えます。
研究は、自己免疫疾患を持つ人々が不健康な腸内細菌を持っていることを示しています。 その結果、彼らの体は免疫応答とより高い炎症レベルを変化させました。
不健康な加工食品、砂糖、穀物は、有害な細菌があなたの腸内で成長することを可能にします。 それは、炎症性食餌を食べることが自己免疫疾患のリスクを高める主な理由です。
しかし、抗炎症食は、悪玉菌を飢えさせ、善玉菌に食物繊維を供給することによって、あなたのmicrobiomeを強化することができます。
自家製のプロバイオティック発酵食品やプロバイオティックサプリメントを使用して、有益な細菌の個体数を増やし、自己免疫を抑制することも
#4:腸の完全性を向上させる
時間の経過とともに、炎症性食品は腸内膜を損傷する可能性があります。 胃の痛みや炎症に加えて、これは未消化の食品や悪玉菌があなたの血流に入ることを可能にすることができます。
あなたが「漏れやすい腸」を持っているとき、あなたの免疫システムはあなたの血流に入る食物と細菌を敵対的であると認識します。 その結果、あなたの体は自分自身を攻撃する可能性があり、自己免疫性の再燃が起こる可能性があります。
研究によると、加工食品中のグルコース、ナトリウム、グルテン、および化学添加物は、あなたの腸の裏地に害を与え、漏れやすい腸につながる可能性があ
しかし、抗炎症食は健康的な自然食品に焦点を当て、有害な添加物を除外しているため、これらの問題を逆転させ、腸の内層を癒すのに役立ちます。
#5: インスリン感受性を高める
インスリンはあなたの体の最も重要なホルモンの一つです。 炭水化物を食べるとき、あなたの体はエネルギーを貯えるのにインシュリンを使用する。
しかし、炭水化物をたくさん食べたり、砂糖をたくさん食べたりすると、あなたの体は大量のインスリンを放出します。 最終的には、あなたの細胞はインスリンの影響に耐性になります。
研究は、インスリン抵抗性を自己免疫疾患のリスクの高まりおよび自己免疫症状の悪化にリンクしている。
健康な脂肪、繊維、植物栄養素を提供する抗炎症食品を食べると、インスリン感受性が高まる可能性があります。
インスリン感受性を高めることにより、自己免疫疾患のリスクを軽減し、症状を軽減することができます。
#6:治癒に十分な栄養を提供
自己免疫疾患を持つ人々は、亜鉛、銅、セレン、ヨウ素、鉄、ビタミンB、マグネシウム、カリウム、クロムのレベルが低いことを示 単独で亜鉛欠乏は、自己免疫疾患のリスクを高めることができます。
セレン、カルシウム、オメガ3脂肪酸、ビタミンA、D、Eが豊富な食事は、体内の炎症を軽減し、治癒することができます。
抗炎症食は、栄養密度の高い食品が豊富です。 適切な多量栄養素と十分な微量栄養素を食べることによって、自己免疫疾患を予防したり、既存の自己免疫症状を改善したりすることができます。
お持ち帰り
自己免疫疾患は複雑であり、理解、予防、または治療することは困難である可能性があります。 それは困難に見えるかもしれませんが、証拠は明らかにあなたのリスクを減少させるか、あなたの症状を軽減するための行動を取ることができ
最も重要なステップは、抗炎症食を食べ、十分な睡眠をとり、環境毒素を避け、ビタミンDレベルが十分であることを確認することです。
抗炎症食は、炎症を軽減し、問題のある食品を排除し、腸の健康を高め、治癒するために必要な栄養を体に与えるため、自己免疫疾患の予防または管理