kun on niin paljon harjoituksia, joista valita treenatessa, on vaikea luoda harjoitussuunnitelmaa tehokkaimmilla harjoituksilla, jotka tuovat sinulle parhaat tulokset.
tänään puhutaan harjoituksesta, joka on erittäin tehokas ylävartaloharjoittelussa.
se ei kuitenkaan ole niin hyväksytty kuin pitäisi.
kyseessä on rinta – / ojentajadippi.
siksi listasimme 6 syytä, miksi dippejä kannattaa sisällyttää treenisuunnitelmaan!
voit lisätä lisäpainoa
dipit ovat muutenkin haastavaa liikuntaa, kun käytät vain omaa painoasi. Tulee kuitenkin aika, jolloin tarvitset ylimääräistä vastarintaa. Sitten, sinun pitäisi lisätä ylimääräistä painoa.
yksi dippien positiivisista puolista on se, että lisäpainoa on melko helppo lisätä. Voit käyttää käsipainoa jalkojesi välissä, painoreppua, painoliiviä tai käyttää sopivaa vyötä, johon laitat lautaset.
ne ovat parempia kuin punnerrukset
punnerrukset ovat erinomaista painoliikuntaa.
ne eivät kuitenkaan ole läheskään yhtä hyviä kuin dipit.
dipeillä nostat koko kehosi painon (lisättynä ylimääräisellä painolla). Punnerruksilla nostat vain osan siitä. Punnerruksiin voi toki lisätä painoa, mutta se ei ole aina käytännöllistä. Lisäksi se ei toimi niin paljon lihasten vakaus, joustavuus, ja rannevoima.
se on yhdistelmäharjoitus
yhdistelmäharjoitukset ovat parempia kuin eristysharjoitukset lähes joka suhteessa-rakennat enemmän voimaa, lihaksia ja poltat enemmän kaloreita.
näillä harjoituksilla voi myös treenata useita lihaksia kerralla, tässä tapauksessa olkapää -, rinta-ja ojentajalihaksia.
hyvin muokattavissa
on paljon tapoja tehdä dippejä.
kuten jo mainittiin, dippeihin voi lisätä lisäpainoa.
voit myös nojata hieman eteenpäin tehdäksesi enemmän töitä rintalihaksillesi, tai voit olla ryhdikkäämpi ja pitää kätesi lähempänä tehdäksesi enemmän työtä ojentajalihaksillesi.
voit myös vaihtaa käyttämääsi välinettä helpottaaksesi tai vaikeuttaaksesi harjoittelua. Jos olet vasta aloittamassa, aloita käyttämällä rinnakkaisia palkkeja. Jos olet kokeneempi ja haluat haastaa itsesi, kokeile CrossFit-renkaita.
.jpg)
lisää notkeutta
sen lisäksi, että saat lihasmassaa ja voimaa ylävartaloon, dipit ovat erinomainen harjoitus lisäämään notkeutta erityisesti olkapäissä ja ranteissa.
ne auttavat vähentämään vammoja
dipit ovat myös hyvä tapa tehdä nivelet vahvempi-ranteet, kyynärpäät, ja hartiat.
lisäksi harjoituksessa käytetään runsaasti tasapainottavia lihaksia,jolloin ylävartalo kehittyy. Vahvemmat nivelet ja kehittyneet vakauttavat lihakset, sinun on vähemmän alttiita vahinkoa, kun teet muita harjoituksia.
johtopäätös
kuntotavoitteista riippumatta dipit ovat hyvä lisä treenisuunnitelmaan.
vaikka et olisi koskaan tehnyt dippejä, voit aloittaa harjoittelun rinnakkaisilla tangoilla saadaksesi kokemusta ja ylipainoa.
jos olet jo edistyneempi ja haluat viedä dippisi seuraavalle tasolle, niin CrossFit-renkaat ovat sinua varten! Se on versio upotuksista, jotka vaativat enemmän tasapainoa, koordinaatiota, vakautta ja voimaa.
hyviä treenejä!