ruokahalun tukahduttamiseen ja kohottamiseen osallistuu kaksi hormonia: grehlin ja leptiini. Greliini on niin sanottu ” nälkähormoni.”Se on vastuussa nälän stimuloimisesta ja sen jälkeen siitä, että tiedät milloin on aika syödä, energiavarastojen kasvattamisesta ja rasvan varastoimisesta. Hormoni vapautuu soluista vatsassa, sitten matkustaa ja vuorovaikutuksessa aivojen fysiologinen syöminen keskus (hypotalamus) ja mielihyväkeskukset.
Miksi Olen Aina Nälkäinen? >>>
luonnollisesti greliinitasot vaihtelevat koko päivän, nousee ennen ateriaa ja romahtaa jälkeen, joten kuten odottaa, se on keskeinen hormoni kaverit yrittävät polttaa rasvaa ja hallita painoa. Greliini lisää ruokahalua, hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää kehon kykyä polttaa rasvaa, mukaan Obesity Action Coalition—joten se keskeinen toimija taistelussa laihtuminen.
leptiini taas on” stop-appetite-hormoni”, joka viestittää aivoillesi vähentävänsä ruokahaluaan ja polttavansa enemmän kaloreita. Se on tuotettu rasvasolujen ja auttaa välittämään laihtuminen vähentämällä nälkää, elintarvikkeiden kulutus, ja lisäämällä energian menoja. Toisin kuin voisi olettaa, lihavuus on kuitenkin yhteydessä epätavallisen suuriin nälkää estävän leptiinin pitoisuuksiin. Tutkijat uskovat, että nämä korkeat pitoisuudet tekevät leptiinin reseptoreista inaktiivisia, mikä heikentää sen kykyä poistaa ylimääräistä rasvaa. Pohjimmiltaan tällaiset suuret määrät leptiiniä lähinnä turruttavat kehon siihen, mikä tarkoittaa, ettet voi hyödyntää sen signalointia.
Tuntuuko siltä, että käy jatkuvasti tappiollista taistelua nälkänsä kanssa? Meillä on yleisimmät syyt nostat greliinia (nälkähormoni) edes tajuamatta sitä. Tunnista ongelmatapasi, niin biohakkeroit ruokahalusi hyvään.
et nuku tarpeeksi
jos saat täydet yöunet, et luultavasti ole nälkäinen herätessäsi. Se johtuu siitä, että unen aikana kehosi tunkee grelinin päälle. PLoS Medicine-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että lyhyen unen kesto korreloi voimakkaasti nälkää aiheuttavan greliinin, tyydytystä aiheuttavan leptiinin ja lihavuuden välillä. Joten mene nukkumaan, tai kärsit tappion pullistuman taistelussa.
unen hyödyt tuoreen tutkimuksen mukaan >>>
kulutat liikaa fruktoosia
tiedät välttää limsaa ja välipalaa täynnä fruktoosia, mutta et luultavasti ajattele muita makean lähteitä (kuten hedelmämehua ja hunajaa), jotka ovat elintärkeitä terveydelle pieninä annoksina. Mutta fruktoosi estää leptiiniä ja insuliinia nousemasta takaisin normaalitasolle syömisen jälkeen, samalla kun se lisää greliinia ja triglyseridejä (veren lipidejä), American Society for Clinical Nutrition-järjestön tutkimuksen mukaan. Lyhyellä aikavälillä ihminen täyttää kasvonsa ruoalla; pitkällä aikavälillä edessä on painonnousu ja insuliiniresistenssi.
25 ruokaa, joita sinun ei pitäisi syödä >>>
olet vähäkalorisella dieetillä
kun laihdut vähäkalorisella dieetillä, lasket verenkierrossa leptiinipitoisuuksia ja nostat greliiniä (mikä lisää ruokahalua). Moni päätyy lihomaan takaisin jäätyään pois superrajoittavasta dieetistä; jos he rajoittaisivat rasvaa ruokavaliossaan, toisaalta, he olisivat laskeneet kehon rasvaa lisäämättä greliini/appeptiittitasoja, mukaan tutkimuksen Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
kaikkien aikojen törkein rajoittava dieetti (ja sellainen, joka saattaa toimia) >>>
et syö tarpeeksi usein
greliini juoksee (tuotetaan ja erittyy) neljän tunnin aikataulussa, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Jotta greliinitasot pysyisivät kurissa, sinun on syötävä näiden parametrien sisällä. Muista, että greliini nousee ennen ateriaa, joten jos ruokaa ei tule laskemaan tasoja, ajaudut ikävään lumipallomaiseen tilanteeseen. Mutta tällä aikataululla syöminen ei ole pois normista. Jos syöt kolme ateriaa välissä yksi tai kaksi välipalaa, voit greliinitasot pysyvät tasapainossa.
8 parasta asiaa, jotka voit tehdä aineenvaihdunnallesi >>>
et syö proteiinipitoista aamupalaa
ja kylläisintä makroravintoainetta on … (rummun pärinää) proteiinia! American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka söivät runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista verrattuna runsaasti hiilihydraatteja sisältävään aamiaiseen, olivat laskeneet greliinipitoisuuksia. Proteiini lisää kylläisyyden tunteita ja vähentää tarvetta edelleen ruoan saanti, osittain koska ne eivät voi varastoida kehossa; kehomme metabolizes ne lähes välittömästi, mutta toisin kuin hiilihydraatteja, tämä ruoansulatus kestää kauemmin.
pidä kehon rasva kurissa 35 gramman proteiinipitoisella aamiaisella >>>
olet aivan liian stressaantunut
krooninen stressi saa greliinin nousemaan, ilmenee UT Southwestern Medical Centerin tutkimuksesta. Hyvä uutinen: tämä kasvu greliinin auttaa vähentämään käyttäytymistä, joka liittyy masennukseen ja ahdistukseen. Huonoja uutisia: greliini saa sinut ylensyömään ja lopulta lihomaan (kukapa ei olisi kokenut stressinautintoja?). Kehosi luonnollinen puolustus stressiä vastaan aiheuttaa sinulle syödä enemmän, aiheuttaa voit saada enemmän, aiheuttaa sinulle stressiä enemmän. Melkoinen noidankehä.
syö Selättääksesi stressin: 10 terveellistä ruokaa, jotka vähentävät ahdistusta >>>
jos haluat pääsyn yksinoikeudella gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, tilaa YouTube!