Auttavatko Probiootit Kakkaamaan?

onko vaikeuksia nousta kakkoseksi? ”Juo lisää vettä!”ja” eat some prunes!”saattaa kuulostaa tutulta-internet on täynnä oletettuja ummetuksesta kärsiviä. Kun kaikki ehdotukset siellä, saatat olla wondering…do probiootit auttavat kakkaamaan?

ummetuksen perussyyn selvittäminen on avain sinulle parhaiten sopivan ratkaisun löytämiseen. Siinä probiootit ja prebiootit tulevat kuvaan mukaan.

ensin kelataan taaksepäin ja aloitetaan perusasioista.

mitä ummetus on?

ummetus määritellään” maha-suolikanavan häiriöksi, joka voi johtaa harvinaisiin ulosteisiin ja/tai vaikeaan ulosteeseen, johon liittyy kipua ja jäykkyyttä ” (1). Yksinkertaisesti sanottuna-kakkaaminen harvemmin tai tuskallisen rasituksen kokeminen kakkaamisen aikana voi tarkoittaa ummetusta. Voi iloa!

ummetuksen oireita ovat:

• epätäydelliset ulosteet (tunne kuin et olisi saanut täyttä ulostetta ulos)
• vaikea ulosteen kulku (jäykkyyden tunne tai kipu kakkiessa)
• harvinaiset ulosteet (kykenemättömyys kakata hyvin usein))

jos sinulla on ollut näitä oireita yli 6 kuukautta säännöllisesti, sinulla voi olla krooninen ummetus.

nyt siis tiedetään, mitä ummetus tarkalleen ottaen on – mutta miksi kakkasi ylipäätään näyttävät kivikasalta? Katsotaanpa joitakin syitä ummetus.

Mikä Aiheuttaa Ummetusta?

olet todennäköisesti kuullut tavallisista elintapoihin liittyvistä ummetuksen syistä, kuten siitä, ettei juo tarpeeksi vettä tai syö tarpeeksi kuitua. Mutta jos sinulla on elämäntapa komponentti alas pat ja sinulla on edelleen ongelmia, ummetus voi johtua jostain muusta.

että jokin muu voisi hyvinkin olla dysbiosis – mikrobiomisi bakteerien epätasapaino. Hetkinen ihmiset, täällä alkaa olla tiedettä hetken aikaa:

termi mikrobiomi viittaa suolistossasi elävien mikro-organismien (kuten bakteerien) kokoelmaan. Älä sekoa ”mikro-organismeista” – on normaalia ja terveellistä, että bakteerit elävät suolistossasi!

suolistosi bakteerit auttavat elimistöä säätelemään immuunijärjestelmää, sulattamaan ruokaa ja jopa luomaan vitamiineja. Hyödyllisiä bakteerilajeja kutsutaan maallikon termein ”hyviksi” bakteereiksi.

mutta” pahoja ” bakteereitakin on olemassa. Suolistosi liika paha bakteeri voi tehdä tuhojaan ruoansulatuksessa.

jos sinulla on enemmän pahoja bakteereja kuin hyviä bakteereja, sinulla on epätasapainoinen mikrobiomi-jota kutsumme hienoin tieteen termein, ”dysbioosiksi.”Ummetus voi olla tuon epätasapainon sivuvaikutus.

jos vain olisi keino, jolla voisi työntää pois huonoja bakteereja ja lisätä hyviä bakteereja, jolloin suoliston mikrobiomi tasapainottuisi…

Auttavatko Probiootit Kakkaamaan?

tässä kohtaa tulee probiootteja ummetukseen. Nämä terveet bakteerit voivat auttaa (ainakin väliaikaisesti) parantamaan tasapainoa hyvien ja huonojen bakteerien suolistossa.

saavatko probiootit sinut kakkaamaan? Otetaan selvää.

mitä probiootit ovat?

probioottien määritelmä: Maailman terveysjärjestön mukaan probiootit määritellään ”eläviksi mikro-organismeiksi, jotka riittävinä määrinä osana ruokaa tuottavat terveyshyötyä isännälle” (2).

käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että probiootit ovat hyviä bakteereja.

probiootit voivat tulla täydennyksenä tai nestemäisenä, ja niitä voi olla myös tietyissä elintarvikkeissa.

miten probiootit vaikuttavat?

niele probioottikapseli ja olet juuri lisännyt suoliston mikrobiomiin miljoonia hyödyllisiä bakteereja. Mahtavaa, eikö? Mutta odota, on muutakin.

probioottien kuluttaminen ei ainoastaan lisää hyviä bakteereja suolistoon, vaan auttaa myös ajamaan huonot bakteerit pois (vielä parempi!), joka pyrkii tasapainottamaan mikrobiomiasi.

ottaen huomioon, että bakteerien epätasapaino suoliston mikrobiomissa voi edistää ummetusta, tästä seuraa, että probiootit voisivat olla erinomainen strategia ummetusoireiden parantamiseksi.

katsotaan, mitä tutkimus kertoo.

probiootit ummetukseen: todisteet

saatat toivoa, että probioottien käyttö ummetukseen poistaa kaikki ongelman merkit. Valitettavasti tieteelliset tiedot ovat sekaisin siitä, auttavatko probiootit kakkaamaan.

jotkut tutkimukset osoittavat, että probiootit ummetukseen voivat olla uskomattoman hyödyllisiä.

tutkimuksessa, jossa testattiin probioottien tehokkuutta ummetukseen, havaittiin, että probiootteja käyttävien potilaiden ulostetiheys parani 70% ja ulosteen koostumus parani 60%! Otoskoko oli kuitenkin melko pieni, vain kolmisenkymmentä osallistujaa.

mutta muut tutkimukset osoittavat, että probiootit eivät välttämättä ole lumelääkettä parempia.

yhdessä tutkimuksessa testattiin probioottien tehoa ummetusoireisiin 75 ihmisellä 4 viikon aikana. Oli verrokkiryhmä, joka ei ottanut probiootteja ja ryhmä, joka käytti probiootteja johdonmukaisesti.

4 viikon kuluttua mitään ei tapahtunut — probioottia ottaneessa ryhmässä ei havaittu ”ulosteen tuotoksen, oireiden tai elämänlaadun paranemista”. He päättelivät, että probiootit ummetukseen eivät olleet tässä tapauksessa tuottavia.

koska tutkimus on niin sekavaa, tutkijat väittävät, että” probioottien käyttöä ummetustilan hoidossa tulisi pitää tutkivana”, eli sen tehokkuutta ei ole täysin vahvistettu (3).

Miksi tutkimus on niin ristiriitainen? Se voi johtua siitä, että tutkimuksissa tutkitaan erilaisia probioottikantoja.

eri probioottikannoilla on erilaisia vaikutuksia – – – joten probioottien tuottavuus voi horjua riippuen siitä, mihin sitä käytetään.

tutkijat vaativat probioottikantojen lisätutkimusta, jotta voimme varmuudella selvittää, mitkä kannat tehoavat ummetukseen.

lopulta probiooteista voi olla apua ummetukseen, vaikka nykytutkimuksen mukaan ne tuntuvat olevan hieman uhkapeliä.

ummetuksen prebiootit

vaikka ummetuksen probiootit ovat hieman kolikonheittoa, entä ummetuksen prebiootit?

mitä prebiootit ovat?

prebioottien määritelmä: Isapp: n mukaan prebiootti on ”substraatti, jota isäntäorganismit käyttävät valikoivasti hyödyksi” (4).

yksinkertaisesti sanottuna prebiootit ovat suolessa jo elävien hyvien suolistobakteerien ravintoa, mikä auttaa lisäämään hyvien bakteerien määrää ja parantamaan terveyttä.

Mitä eroa on prebiooteilla ja probiooteilla?

että yhden kirjaimen ero probioottien ja prebioottien välillä tekee paljon eroa. Probiootit ovat varsinaisia eläviä bakteereja, ja prebiootit ovat niiden ”polttoainetta”.

probiootteja nauttiessa suolistomikrobistoon lisätään eläviä, hyödyllisiä bakteereja. Ja kun syöt prebiootteja, annat polttoainetta mikrobiomissasi eläville probioottibakteereille.

hyvien bakteerien lisääminen epätasapainoiseen mikrobiomiin on tärkeää – mutta niin on myös siinä jo asuvien hyvien bakteerien vahvistaminen.

miten prebiootit vaikuttavat?

prebiootit ruokkivat hyödyllisiä bakteereitasi, jolloin ne voivat lisääntyä ja lisääntyä. Lisääntyneet hyvät bakteerit suolistossa voivat työntää haitallisia bakteereja ulos ja parantaa ruoansulatusta kaiken kaikkiaan.

hyvien bakteerien määrän lisääntymistä ja huonojen bakteerien määrän vähenemistä lukuun ottamatta prebioottien etuja voivat olla:

• alentunut tulehdus
• vahvistunut suolen limakalvo
• toksiinien poistuminen ruoansulatuskanavasta

prebiootit voivat tulla täydennysmuodossa tai tietyntyyppisissä elintarvikkeissa, joista molemmista voi saada näitä etuja.

prebiootit siis auttavat tasapainottamaan suolistobakteereja, aivan kuten probiootitkin. Ja koska ummetus saattaa liittyä epätasapainoiseen mikrobiomiin, on järkevää arvata, että ne saattavat rauhoittaa ummetusta.

tutustutaan tutkimukseen ennen kuin hätiköidään johtopäätöksiin.

prebiootit ummetukseen: todisteet

toisin kuin probiootit, tutkimukset osoittavat, että prebiooteista on jatkuvasti hyötyä suolen säännöllisyyden parantamisessa.

meta-analyysissä tarkasteltiin 27 tutkimuksen tuloksia prebioottien kyvystä parantaa ummetusoireita. Tutkimuksessa tarkasteltiin myös synbioottien kykyä parantaa ummetusoireita, jotka ovat probioottien ja prebioottien yhdistelmiä.

he havaitsivat, että pelkästään prebiootit lisäävät viikoittaista ulostamistiheyttä ja parantavat ulosteen johdonmukaisuutta (ei enää muhkuraisia kakkia!).

prebioottien ja probioottien yhdistäminen yhteen saattaa olla kaikista paras veto. Yhdistettyinä prebiooteista ja probiooteista käytetään nimitystä ” synbiootit.”Synbiootit näyttävät kuitenkin olevan jopa tehokkaampia kuin pelkät prebiootit.

erityisesti synbioottien on osoitettu vähentävän koko suoliston läpikulkuaikaa (aikaa, joka kuluu ruoan syömisen ja suolen toiminnan välillä) keskimäärin 13, 5 tuntia – mikä tarkoittaa, että ulosteen läpikulkutiheyttä voidaan lisätä dramaattisesti.

Synbioottien osoitettiin myös parantavan ulosteen johdonmukaisuutta ja vähentävän turvotusta ja kipua ulosteen mukana.

kun puhutaan erityisistä prebiooteista, joista voi olla apua, joukosta erottuu yksi prebioottinen supertähti: Sunfiber.

Sunfiberin on toistuvasti osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa vähentävän ummetusta, lisäävän säännöllisyyttä(eli käyt useammin!), vähentää vatsakipua ulosteen kulkua ja pehmentää ulostetta (5). Pienilläkin annoksilla voi olla näitä vaikutuksia.

eräässä tutkimuksessa väitettiin, että Sunfiber (jota tiedemaailmassa kutsutaan ”osittain hydrolysoiduksi guarkumiksi”) on ”uskottava ehdokas” ”yhdeksi kokonaisratkaisuksi asianmukaisen ruoansulatusterveyden yleiseen ylläpitoon” (6). Aikamoista ylistystä!

ummetukseen käytettävien prebioottien ja probioottien yhdistelmä on selvästi voittaja, varsinkin kun käytetään Sunfiber prebioottia.

Takeaway: Auttavatko Probiootit Kakkaamaan? Kyllä-mutta käytä prebiootteja, myös

probiootit voivat todellakin saada sinut kakkaamaan. Tutkimusten mukaan parhaat tulokset voi kuitenkin saada yhdistämällä prebiootteja ja probiootteja ummetukseen. Tämä prebiootti ja probiootti yhdistelmä voi olla erityisen hyödyllinen, kun se käyttää Sunfiber prebiootti.

prebioottien on osoitettu parantavan ulostetiheyttä ja johdonmukaisuutta, ja yhdistettynä probiootteihin saattaa tarjota vielä enemmän hyötyä ummetukseen.