Mitä ovat Kegel-harjoitukset?
jos olet joskus halunnut voimakkaampia orgasmeja tai parempia erektioita, voi olla aika alkaa tutkia Kegel-harjoitusten hyötyjä. Kegel-harjoitukset keksi Arnold Kegel vuonna 1948 ja ne tarjoavat treeniä lantionpohjan lihaksille. Tärkeimmät lihakset lantionpohjan mukana ovat pubococcygeus (PC) lihas, bulbocavernosus (BC) lihas, ja ischiocavernous (IC) lihas.
PC-lihas on suuri lihas, joka ulottuu häpyluusta häntäluuhun, ja se on lantionpohjan lihaksista tunnetuin sen osallistumisesta Kegel-harjoituksiin. PC-lihas palvelee monia tärkeitä rooleja lantionpohjassa, mukaan lukien tukea alempien elinten (kuten virtsarakon, ohutsuoli, ja kohtu naisilla), virtsan ja suolen toimintoja, ja supistuminen aikana orgasmin.
BC-lihas on tärkeä miehillä, koska sen ensisijainen sijainti peniksen tyven ympärillä auttaa puristamaan virtsaa ja siemennestettä virtsaputkesta sekä puristamaan lisää verta penikseen. IC lihas istuu vieressä BC lihas ja auttaa ylläpitämään erektio.
Kegel-harjoitusten hyödyt
tutkijat ovat havainneet Kegel-harjoitusten hyödyn ulottuvan sekä naisiin että miehiin. Miehillä ne auttavat hallitsemaan ennenaikaisia siemensyöksyjä, helpottavat vahvempia erektioita ja parempia orgasmeja. Naisille Kegel-harjoitusten etuja voivat olla virtsankarkailun lopettaminen ja orgasmien voimakkuuden lisääminen.
Kiristävätkö Kegel-Harjoitukset?
Kegel-harjoitukset eivät kirjaimellisesti tiukenna naisen vaginaa. Todellinen syy ihmiset kysyvät ” do kegel harjoitukset tekevät sinusta tiukempi?”koska he haluavat antaa kumppanilleen enemmän nautintoa yhdynnän aikana. Toning lantionpohjan lihaksia, jotka ympäröivät emätin tarkoittaa, että voit puristaa lihaksia yhdynnän aikana, mikä tarjoaa miellyttävän tunteen kiristäminen noin kumppanisi penis. Se kestää useita kuukausia tehdä harjoituksia pystyä antamaan kumppanisi penis purista, mutta se on vaivan arvoista, koska vahvempi lantionpohjan lihakset tarkoittaa vahvempia orgasmeja!
kuinka löytää oikeat lihakset Kegel-harjoituksissa
naisilla Yksi helppo tapa löytää lihakset on yksinkertaisesti maata, työntää sormi emättimeen ja sitten puristaa sormen ympäri. Jos et tunne mitään, voit kokeilla tätä kahdella sormella. Jos et vieläkään tunne mitään, lihaksesi voivat olla hyvin heikot.
miehille on kolme helppoa tapaa tarkistaa, harjoittavatko he oikeita lihaksia. Ensinnäkin, kun seuraavan kerran käyt virtsaamaan, pysäytä hetkeksi virtsan virtaus virran puolivälissä parhaasi mukaan-tämä auttaa antamaan sinulle käsityksen siitä, mitkä lihakset on otettava käyttöön. Toinen tapa löytää lihakset on tunnustella niitä sormilla. Kun asetut makuulle, paina kevyesti perineumia (peräaukon ja kivespussin välistä aluetta) muutamalla sormella. Jos yrität puristaa lihaksia, joilla estät pissaamisen, sinun pitäisi pystyä tuntemaan supistuminen sormien alla. Kolmas tapa löytää nämä lihakset on, kun sinulla on erektio. Supistamalla lihaksia erektion aikana, sinun pitäisi pystyä näkemään erektio nousee hieman, ja sitten pudota takaisin alas, kun rentoutua.
Johdanto Kegel-palloihin
naisille Hyvä tapa treenata lantionpohjan lihaksia on opetella käyttämään Kegel-palloja. Kegel pallot-tunnetaan myös nimellä Ben Wa pallot-tulevat erilaisia muotoja, kokoja, materiaaleja ja painoja. Kegel-pallojen etuna on parantunut lantionpohjatreeni. Huomaa, että sinun tulee tarkistaa lääkäriltä ennen Kegel-palloja, jos olet raskaana tai äskettäin synnyttänyt, on lantion kipua, on aktiivinen lantion infektio, tai äskettäin ollut gynekologinen leikkaus.
on parasta aloittaa Kegel-pallojen pienestä painosta ja edetä hitaasti kohti raskaampaa painoa, jotta lantionpohjan lihakset eivät rasittuisi ja aiheuttaisi vammoja. Vaikka ehkä counter intuitiivinen, aloittelijoille Kegel pallot todella haluavat aloittaa suurempia palloja sijaan pienempiä. Lantionpohjan lihakset tarttuvat palloihin estääkseen niitä putoamasta, ja on helpompi estää jotain suurempaa putoamasta ulos kuin jotain pienempää.
on myös tärkeää ottaa huomioon emättimen fyysinen koko kokoa valittaessa. Jos sinulla on luonnollisesti pieni sisäistävä koko, sinun on ehkä aloitettava pienistä Kegel-palloista ja lopulta siirryttävä minikokoisiin palloihin. Tämä pätee erityisesti, jos suurempien pallojen saaminen sisällesi on tuskallista tai mahdotonta.
Kegel-pallojen materiaalin valinnassa kannattaa valita joko puhdasta silikonia, lasia, metallia, ABS-muovia tai jadea. Kannattaa valita myös palloja, joissa on poistonaru. Äläkä unohda ostaa myös liukuvoidetta! Tämä auttaa Kegel-pallojen asettamista mukavaksi. Vain olla varma, että et käytä silikoni voiteluaine silikoni Kegel pallot; kun olet epävarma, valita vesipohjainen voiteluaine on turvallisella puolella.
kuinka Kegel-palloja
käytetään Kegel-pallojen asettamiseen, asettumaan mukavaan asentoon ja levittämään runsaasti voiteluainetta emättimen aukkoon (ja emättimen sisään, Jos haluat). Voit myös käyttää voiteluainetta itse Kegel-palloihin ennen lisäämistä. Kun kaikki on voideltu, aloita ensimmäinen pallo emättimeen, jota seuraa naru ja seuraava pallo. Työnnä pallot niin pitkälle kuin on mukava sinulle. Poistonarun pitäisi roikkua vaginasi ulkopuolella.
kehosi on kiristettävä lantionpohjan lihaksiaan pitääkseen pallot sisällä, joten voit vapaasti jatkaa päivääsi pallot sisälläsi. Pallot voi jättää sisään jopa kuudeksi tunniksi riippuen siitä, mitä niistä käyttää. Lue ohjeet oppia käyttämään erityisiä joukko Kegel pallot. Niiden pitäminen suositeltua pidempään voi rasittaa lantionpohjan lihaksia ja johtaa loukkaantumiseen. Pallot pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi emättimessä-jos sinusta tuntuu, että ne ovat putoamassa, työnnä ne syvemmälle emättimen kanavaan. Voit myös käyttää pallot harjoitella vahvistaa lantionpohjan suorittamalla sarjaa PC puristaa pallot sisään. Katso alta ohjeet näiden tekemiseen.
Kegel-palloja voidaan käyttää myös seksileikin aikana. Jotkut naiset nauttivat Kegel-palloista, kun heitä stimuloidaan vibraattorilla. Toiset nauttivat anaaliseksistä, kun pallot ovat emättimessään-pallot työntyvät G-pistettä vastaan, mikä helpottaa G-pisteen orgasmia (Huom.: Kegel-palloja ei ole suunniteltu työnnettäväksi peräaukkoon – ne on suunniteltu vain emättimeen). Voit jopa jättää Kegel-pallot emättimen tunkeutumisen aikana peniksellä tai dildolla luomaan uusia tuntemuksia teille molemmille. Riippumatta siitä, miten päätät käyttää Kegel-pallojasi – muista pestä ne huolellisesti saippualla ja vedellä jokaisen käyttökerran jälkeen.
miten Kegel
nämä voidaan tehdä harjoittamalla aktiivisesti lihaksia ja puristamalla viiden sekunnin ajan ja pitämällä sitten viiden sekunnin lepotauko. Tee tämä neljä tai viisi kertaa peräkkäin, jopa kolme kertaa päivässä, hitaasti työstää tiesi jopa sarjaa kymmenen. Varmista, ettet ohita harjoituksen rentouttavaa osaa!
kun opetellaan Kegelin tekemistä, on tärkeää, että lihakset liikkuvat koko liikeratansa läpi saadakseen kaiken hyödyn. Varmista, että sisällytät hengityksen harjoituksiisi. Kegel-harjoitukset ovat samat miehille kuin naisille. Kun olet oppinut eristämään oikean lihasryhmän, sisällytä Kegel-harjoitusten sopimus-ja vapautustekniikka päivittäiseen rutiiniisi mahdollisimman suureksi hyödyksi.
Toimivatko Kegelin Harjoitukset?
toimivatko Kegelin harjoitukset? Lyhyt vastaus on ”kyllä”. Kuitenkin, se yleensä kestää kolmesta kuuteen kuukautta tehdä säännöllisiä harjoituksia nähdä parannusta. Jos kamppailet suorittaa lantionpohjan harjoituksia itse, tai kokevat kipua tehdessään minkäänlaista Kegel harjoituksia, se on hyvä idea etsiä fysioterapeutti, joka on erikoistunut lantionpohjan.
miten Seksivalmentaja voi auttaa
monet seksivalmentajat ovat hyvin tietoisia Kegel-harjoitusten suurista eduista seksuaaliseen toimintahäiriöön ja opettavat asiakkailleen Kegel-harjoituksia ja niihin liittyviä hengitystekniikoita. Seksivalmentaja voi myös motivoida sinua pitämään yllä kuuriasi, kouluttaa sinua hallitsemaan siemensyöksyäsi tai auttaa sinua kehittymään voimakkaampiin orgasmeihin. On aina hyödyllistä, että on valmentaja, joka pitää sinut keskittyneenä ja työstää tavoitteitasi! (Ja tässä on joitakin ohjeita löytää paras ammatillinen sukupuoli valmentaja sinulle.