Mitä tehdä tunnilla?
suorita ensin Fosterin manööveri ennen luokkaa. Koska se tehdään mieluiten 15 minuutin välein, se on parasta tehdä noin 5-10 minuuttia ennen luokan alkua. Ennen kuin teet tekniikan, Makaa selälläsi ja kierähdä toiselle puolelle ja nouse istumaan. Toista toisella puolella. Huomaa, kumpi puoli pahensi oloasi. Tälle puolelle käännät pääsi harjoituksen aikana.
kun tunti alkaa Prayanama, se voi tuntua hieman ällöttävältä, kun ensimmäiset kerrat pudotetaan päätä taaksepäin. Jos vapaita kristalleja on vielä, ne liikkuvat. Siksi saatat tuntea pahoinvointia tai huimausta. Uloshengitys auttaa tuomaan kiteet vestibulaarikanavien taakse, missä haluat ne liikkumavaraa varten. Aja hitaasti, mutta älä hyppää sen yli. Se helpottaa oloasi pitkällä tähtäimellä.
puolikuun asento auttaa löysäämään kaikkia lihaksia, joita olet jännittänyt siitä lähtien, kun heräsit huimaukseen. Se on hyväksi yleiselle terveydellesi, joten osallistu. Olen usein huomannut, että minulla ei ole paljon voimaa, kun minulla on huimaus, joten älä ihmettele, jos se näyttää hyvin erilaiselta kuin tavallinen asento. Täytä sivusuunnassa taivutus (puoli taipuu) ja takaisin mutka, mutta ohittaa eteen mutka, kädet jalat, tässä luokassa.
puolikuun taaksepäin kaartuva mutka on sama kuin Fosterin tekniikan prep-vaihe. Koska luokan ensimmäinen etumatka on noin 15 minuuttia Fosterin ensimmäisen setin jälkeen, nyt on hyvä hetki toistaa se. Back mutka, pitää katsoa ylös ja tulla alas polvillesi ja suorittaa loput liikkumavaraa sieltä, kun Luokka täydentää kädet feet.In toisessa erässä älä toista Fosterin tekniikkaa,vaan ohita etukulma.
kömpelö, Eagle, seisova päästä polveen ja seisova keula voidaan yhtä poikkeusta lukuun ottamatta toteuttaa tavalliseen tapaan. Jos pystyt laittamaan otsasi polvellesi sh2k: ssa, älä tee sitä tänään. Pidä kasvosi samansuuntaisina peilin kanssa.
Tasapainotikku on tehtävä toleranssille. Useimmat ihmiset huomaavat, että ne eivät voi tulla aivan rinnalle asti. Jos heräsit vertigoon tänä aamuna, suosittelen pitämään kasvosi peilin suuntaisina tälle tunnille. Tämä tarkoittaa, että tulet alas vasta noin puolivälissä keppi-asentoon.
kun päästään seisomaan Erillisjalan venyttelyyn, if on ollut noin 15 minuuttia edellisen Fosterin tekniikasta. Jos sinulla on vielä vähän sitä tärisevää silmänystagmusta, nyt on hyvä hetki toistaa se.
jos tunnet olevasi kunnossa tässä vaiheessa, tee vapaasti asento, mutta pidä kasvot ylhäällä, vaakatason yläpuolella. Joustaville oppilaille tämä saattaa onnistua asettamalla kädet lattialle ja tekemällä ryhdin litteällä selällä. Jos olet hieman löysempi hamstringeissa, tee tämä kädet reisien tukena.