wat te doen in de les?
voer eerst de Foster ‘ s manoeuvre uit voor de les. Omdat het idealiter wordt gedaan in intervallen van 15 minuten, is het het beste om het te doen ongeveer 5-10 minuten voor de start van de klas. Voordat je de techniek doet, ga je op je rug liggen en rol je naar een kant en ga je rechtop zitten. Herhaal aan de andere kant. Merk op aan welke kant je je slechter voelde. Dit is de kant waar je je hoofd naar draait tijdens de oefening.
wanneer de les Prayanama begint, kan het een beetje smerig aanvoelen de eerste paar keer dat je je hoofd achterover laat vallen. Als er nog vrije kristallen zijn, bewegen ze. Daarom kunt u zich misselijk of duizelig voelen. De adem uitademen helpt eigenlijk om de kristallen naar de achterkant van de vestibulaire kanalen waar je ze wilt voor de manoeuvre. Ga langzaam, maar sla het niet over. Het zal je op de lange termijn beter laten voelen.
halve Maanhouding helpt bij het losmaken van alle spieren die je hebt gespannen sinds je wakker werd met vertigo. Het is goed voor je algehele gezondheid, dus doe mee. Ik vind vaak dat ik niet veel kracht als ik vertigo, dus wees niet verbaasd als het ziet er heel anders dan uw gebruikelijke houding. Voltooi de laterale flexie (kant bochten) en de rug bocht, maar sla de voorwaartse bocht, handen tot voeten, voor deze klasse.
de achterwaartse bocht van de halve maan is hetzelfde als de prepfase van de Foster ‘ s techniek. Aangezien de eerste voorwaartse bocht in de klas ongeveer 15 minuten na de eerste set van Foster ‘ s is, is nu een goed moment om het te herhalen. Vanaf de rug bocht, blijf omhoog kijken en kom naar beneden naar je knieën en voer de rest van de manoeuvre van daar, terwijl de klas voltooit handen om feet.In de tweede set, herhaal de Foster ‘ s techniek niet, maar sla de voorwaartse bocht over.
Awkward, Eagle, Standing Head-to-knee en Standing Bow kunnen zoals gewoonlijk worden uitgevoerd, met één uitzondering. Als je de mogelijkheid hebt om je voorhoofd op je knie te zetten in SH2K, doe dat vandaag niet. Houd je gezicht evenwijdig aan de spiegel.
Balanceerstok moet worden gedaan om tolerantie. De meeste mensen vinden dat ze niet helemaal parallel kunnen komen. Als je vanmorgen wakker werd met een echte duizeligheid, zou ik je aanraden om je gezicht parallel te houden aan de spiegel voor deze klas. Dit betekent dat u slechts ongeveer halverwege in de stokhouding komt.
tegen de tijd dat we gaan staan apart-been rekken, als is ongeveer 15 minuten sinds uw laatste Foster ‘ s techniek. Als je nog steeds een beetje van die trillende oog nystagmus ervaart, is dit een goed moment om het te herhalen.
als u zich op dit punt goed voelt, kunt u de houding aannemen, maar houd uw gezicht boven het horizontale vlak. Voor flexibele studenten, kunt u in staat zijn om dit te bereiken door het plaatsen van uw handen op de vloer en het doen van de houding met een platte rug. Als je iets minder los zit in de hamstrings, doe dit dan met je handen op je dijen voor ondersteuning.