Co dělat ve třídě?
nejprve proveďte fosterův manévr před třídou. Protože se to ideálně provádí v 15minutových intervalech, je nejlepší to udělat asi 5-10 minut před začátkem třídy. Než uděláte techniku, Lehněte si na záda a převalte se na jednu stranu a posaďte se. Opakujte na druhé straně. Všimněte si, na které straně se cítíte horší. To je strana, na kterou během cvičení otočíte hlavu.
když třída začne Prayanama, může to být trochu hrubé, když prvních párkrát upustíte hlavu zpět. Pokud stále existují volné krystaly, pohybují se kolem. To je důvod, proč se můžete cítit nevolně nebo trochu závratě. Výdechový dech skutečně pomáhá přivést krystaly do zadní části vestibulárních kanálů, kde je chcete pro manévr. Jděte pomalu, ale nevynechávejte to. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe.
Half Moon Pose je užitečné při uvolnění všech svalů, které jste napínali od chvíle, kdy jste se probudili s vertigo. Je to dobré pro vaše celkové zdraví, tak se zúčastněte. Často zjišťuji, že nemám moc síly, když mám vertigo, takže nebuďte překvapeni, pokud to vypadá velmi odlišně od vašeho obvyklého držení těla. Dokončete boční ohyb (boční ohyby) a zadní ohyb, ale přeskočte přední ohyb, ruce na nohy, pro tuto třídu.
zpětný ohyb půlměsíce je stejný jako přípravná fáze Fosterovy techniky. Protože první předklon ve třídě je asi 15 minut poté, co jste udělali první sadu Fosterových, nyní je skvělý čas to zopakovat. Ze zadní ohyb, dívej se nahoru a jít dolů na kolena a vykonat zbytek manévr tam, zatímco třída dokončí ruce nohy.Ve druhém setu, neopakujte Foster Techniku, ale přeskočit předklonu.
trapný, Orel, stojící Hlava-koleno a stojící luk mohou být provedeny jako obvykle, s jednou výjimkou. Pokud máte schopnost položit si čelo na koleno v SH2K, nedělejte to dnes. Udržujte obličej rovnoběžně se zrcadlem.
vyvažovací tyč by měla být provedena s tolerancí. Většina lidí zjistí, že nemohou přijít celou cestu dolů paralelně. Pokud jste se dnes ráno probudili s plnohodnotným závratěm, doporučil bych, aby vaše tvář byla pro tuto třídu rovnoběžná se zrcadlem. To znamená, že sestoupíte jen asi do poloviny hole.
v době, kdy se dostaneme k samostatnému protažení nohou, pokud uplynulo asi 15 minut od vaší poslední pěstounské techniky. Pokud stále zažíváte trochu toho roztřeseného nystagmu, je vhodný čas to zopakovat.
pokud se v tomto okamžiku cítíte v pořádku, neváhejte provést držení těla, ale držte obličej nahoru nad vodorovnou rovinou. U flexibilních studentů to můžete dosáhnout tím, že položíte ruce na podlahu a uděláte držení těla plochým hřbetem. Pokud jste v hamstringech o něco méně volní, udělejte to rukama na stehnech pro podporu.