Hvad skal man gøre i klassen?
udfør først fosterens manøvre før klassen. Fordi det er ideelt gjort i 15 minutters intervaller, er det bedst at gøre det omkring 5-10 minutter før starten af klassen. Før du gør teknikken, skal du ligge på ryggen og rulle over til den ene side og sidde op. Gentag på den anden side. Bemærk, hvilken side der fik dig til at føle dig værre. Dette er den side, du vil vende dit hoved til under øvelsen.
når klassen begynder Prayanama, kan det føles lidt groft de første par gange, du taber hovedet tilbage. Hvis der stadig er frie krystaller, bevæger de sig rundt. Derfor kan du føle dig kvalm eller lidt svimmel. Udåndingsånden hjælper faktisk med at bringe krystallerne bag på de vestibulære kanaler, hvor du vil have dem til manøvren. Gå langsomt, men spring ikke over det. Det får dig til at føle dig bedre i det lange løb.
Half Moon Pose hjælper med at løsne alle de muskler, du har spændt, siden du vågnede med svimmelhed. Det er godt for dit generelle helbred, så deltag. Jeg finder ofte, at jeg ikke har meget styrke, når jeg har svimmelhed, så vær ikke overrasket, hvis det ser meget anderledes ud end din sædvanlige kropsholdning. Fuldfør sidebøjningen (sidebøjninger) og rygbøjningen, men spring over den forreste bøjning, hænder til fødder, til denne klasse.
Half Moon ‘s bagudbøjning er den samme som prep-fasen i Foster’ s teknik. Da den første fremadgående bøjning i klassen handler om 15 minutter efter at du gjorde det første sæt Foster ‘ s, er det nu et godt tidspunkt at gentage det. Fra bagsiden bøje, holde ser op og komme ned på knæ og udføre resten af manøvren derfra, mens klassen fuldender hænder til feet.In det andet sæt, gentag ikke fosterets teknik, men spring over den forreste bøjning.
akavet, ørn, stående hoved-til-knæ og stående bue kan udføres som normalt, med en undtagelse. Hvis du har evnen til at lægge din pande på dit knæ i SH2K, skal du ikke gøre det i dag. Hold dit ansigt parallelt med spejlet.
balancering Stick bør gøres til tolerance. De fleste mennesker finder ud af, at de ikke kan komme helt ned til parallel. Hvis du vågnede med en fuldgyldig svimmelhed i morges, vil jeg anbefale at holde dit ansigt parallelt med spejlet til denne klasse. Det betyder, at du kun vil komme ned omkring halvvejs ind i stokken udgør.
når vi kommer til at stå adskilt benstrækning, hvis det har været omkring 15 minutter siden din sidste Fosters teknik. Hvis du stadig oplever lidt af den rystende øje nystagmus, er det et godt tidspunkt at gentage det.
hvis du føler dig okay på dette tidspunkt, er du velkommen til at udføre holdningen, men hold dit ansigt op over det vandrette plan. For fleksible studerende kan du muligvis opnå dette ved at placere dine hænder på gulvet og udføre holdningen med en flad ryg. Hvis du er lidt mindre løs i hamstrings, skal du gøre dette med dine hænder på lårene for støtte.