Jatkuva kipu

mitä jatkuva kipu on ja miksi olen saanut sen?

et ole yksin: vuonna 2012 tehdyssä national pain audit-tutkimuksessa arvioitiin, että Britanniassa noin 7,8 miljoonaa ihmistä kärsii jatkuvasta kivusta, noin joka seitsemäs. Tämä on vain raportoituja tapauksia.

Pitkäaikaiskipu on hyvin erilaista kuin akuutti kipu. Akuutti kipu on varoitusmerkki, joka kertoo, milloin jokin kehon osa on loukkaantunut, ja kestää mitä tahansa muutamasta päivästä kolmeen kuukauteen.Jatkuva kipu voi kehittyä alustavasta vammasta tai joskus ei ole selvää vahinkoa laukaiseva se. Se kestää yli kolme kuukautta ja voi jatkua kuukausia tai vuosia.

tiedetään, että jokainen reagoi kipuun ja kokee sen eri tavalla. Kipulääkkeet (kivunlievitys) voivat auttaa, mutta valitettavasti mikään kivunlievitys ei voi hoitaa jatkuvaa kipua kokonaan ja usein kivunlievityksen sivuvaikutukset ovat suuremmat kuin saavutettu kivunlievitys.

jatkuva kipu voi vaikuttaa moniin eri elämänalueisiin. Alla oleva kipusyklikaavio näyttää, miten fyysiset oireet, aktiivisuustasot ja mieliala liittyvät läheisesti toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa.

mitkä ovat löydökset ja oireet?

kaikki kokevat merkit ja oireet eri tavoin. Jos jatkuva kipu on kehittynyt alkuperäisestä vammasta, se ei välttämättä laannu toipumisen jälkeen. Joskus ei ole selvää vammaa, mutta akuutti kipu ilman syytä, joka kestää kolme kuukautta tai enemmän. Kipulääke saattaa lakata toimimasta ja kipu voi vaikuttaa mielialaan ja saada aikaan ajoittain negatiivisen olon.Jatkuva kipu voi rajoittaa sitä, mitä teet elämässäsi, ja saatat huomata sen estävän sinua tekemästä asioita, joista nautit.

Tarvitsenko mitään testejä diagnoosin vahvistamiseksi?

valitettavasti ei ole olemassa diagnostisia testejä, jotka vahvistaisivat jatkuvan kivun.

mitä hoitoja on saatavilla?

jos käytät säännöllistä lääkitystä, on tärkeää ymmärtää, mitä käytät ja miksi, ja yrittää aina ottaa lääkettä lääkärin määräämällä tavalla ja ajoissa. Kannattaa myös muistaa syödä ja juoda ohjeiden mukaan.

muista, että mikään lääkitys ei lopeta jatkuvaa kipua kokonaan ja joidenkin lääkkeiden sivuvaikutukset ovat suuremmat kuin hyödyt joillekin ihmisille. Mieti, miten hyvin lääkkeesi tehoavat sinuun.

Seuraavassa on esitetty joitakin tekniikoita, joilla voidaan auttaa jatkuvaan kipuun. Muita hoitoja, joita ei ole käsitelty tässä osiossa, mutta joita saatat silti haluta kokeilla, ovat: kuuma/kylmäpakkaukset, tens-koneiden käyttö sekä hieronta ja aromaterapia, jotka kaikki voivat tarjota lyhytaikaista helpotusta jatkuvaan kipuun.

Miten voin auttaa itseäni kivun hallinnassa?

jos tunnet joutuvasi jatkuvaan kipukierteeseen, kannattaa kokeilla seuraavia keinoja, joiden avulla voit itse hallita kipuasi. Näiden itsehoitovälineiden etuna voi olla se, että ne antavat sinulle lisää itseluottamusta ja hallinnan ja voimaantumisen tunnetta:

priorisointi ja suunnittelu

yritä listata päivittäiset ja viikoittaiset toimesi ja priorisoida ne kiireellisistä ei niin kiireellisiin asioihin, jotka voidaan jättää toiselle päivälle. Toimintasuunnitelman luominen voi auttaa sinua asettamaan yksinkertaisia ja helposti saavutettavia tavoitteita.

erota tehtävät, jotta jokainen päivä pysyy hallittavana.

yritä olla liioittelematta äläkä pelkää pyytää apua.

päiväkirjan pitäminen

päivittäisen päiväkirjan pitäminen toiminnastasi ja kokemuksista jatkuvan kivun kanssa voi auttaa sinua näkemään, kuinka hyvin voit, ja näyttämään, kuinka paljon olet saavuttanut. Voit myös kirjoittaa ylös, kun asiat eivät toimi niin hyvin, jotta voit pohtia tätä ja oppia siitä, ehkä yrittää välttää näitä tulevaisuudessa. AfterTrauma recovery app on päiväkirja toiminto, jota voit käyttää tähän tarkoitukseen, voit ladata sen täältä.

Tassuttelu

saatat huomata, että sinulla on taipumusta liioitella asioita, kun sinulla on ”hyvä päivä” tai että kivut vaikeuttavat motivaation pysymistä. Aktiivisuus on tärkeää, mutta tärkeää on myös oman vauhdin ottaminen ja toiminnan ja tavoitteiden huolellinen suunnittelu. Voisit yrittää hajottaa toimintoja pienempiin, enemmän saavutettavissa osiin, joilla on lyhyitä lepää välillä saada energiaa takaisin. Tämän pitäisi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittyneenä ja estää sinua polttamasta itseäsi loppuun tai aiheuttamasta kipusi leimahtamista. Yritä olla kärsivällinen itsesi kanssa ja yritä olla asettamatta tavoitteita, joita et voi saavuttaa.

liikunta

säännöllinen venyttely ja liikunta voivat vahvistaa heikkoja lihaksia, nostaa mielialaa ja parantaa liikkuvuutta. Liikunta auttaa myös pitämään sydämen ja kehon terveenä ja vapauttaa endorfiineja, jotka voivat antaa sinulle onnellisia tunteita (euforiaa).

kipu voi leimahtaa harjoituksen jälkeen, joten on tärkeää aloittaa vähän vaikuttavilla toiminnoilla, kuten venyttelyllä, uinnilla, kävelyllä tai millä tahansa lempeällä liikunnalla, josta nautit. Aloita hitaasti ja rakenna vähitellen.

Rentoutuminen ja häiriötekijä

kipu voi saada sinut tuntemaan itsesi musertuneeksi, turhautuneeksi ja vähemmän motivoituneeksi ja voi aiheuttaa stressiä ja jännitystä kehossasi. Yritä löytää aikaa rentoutua kehon ja mielen. Voit kokeilla seuraavia tekniikoita:

1. Syvähengitysharjoituksia.
hengitämme usein vain pinnallisesti rintakehän yläosasta. Yritä sen sijaan hengittää syvään vatsastasi ja täytä keuhkosi mahdollisimman runsaalla raittiilla ilmalla, jotta hengität enemmän happea. Kun hengityksesi hidastuu ja hengität edelleen syvemmin, sinun pitäisi huomata, että kehosi ja mielesi tulevat rauhallisemmiksi.

2. Visualisointi tai ohjattu kuvakieli.
yritä ajatella rentouttavaa kuvaa tai muistoa, jonka pidät rauhoittavana esim.lempipaikkasi, puutarhasi, rantasi tai maaseutusi. Keskity tähän kuvaan mielessäsi samalla kun kuuntelet rauhoittavaa musiikkia tai hiljaisuudessa. Sulje silmäsi ja kuvittele rentoutumispaikkasi mahdollisimman selkeästi ja yksityiskohtaisesti. Saatat huomata, että tämä auttaa sinua päästämään irti huolistasi tai kielteisistä ajatuksistasi.

3. Mindfulness.
saatat huomata stressaantuvasi enemmän, kun ajattelet menneisyyttä ja sitä, mitä olisi voinut tapahtua toisin tai jos olet huolissasi siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Mindfulness voi auttaa sinua elämään enemmän tässä Ja nyt tekemällä sinut tietoiseksi siitä, miltä sinusta tuntuu hetki hetkeltä. Jos keskityt enemmän nykyhetkeen, saatat tuntea rauhoittavan vaikutuksen. Mindfulnessia voi soveltaa kaikkiin arjen toimintoihin,ja se voi hyödyttää ketä tahansa säännöllistä harjoittelua.

muita Rentoutus – ja häiriötekniikoita, joita voit kokeilla, ovat: lukeminen musiikin kuuntelu tanssi tai laulu kävely puutarhanhoito kokous perheen / ystävien ruoanlaitto tai leivonta väri tai maalaus.

AfterTrauma recovery-sovelluksessa on haasteasetinlaite, jossa voit asettaa muistutuksia, joilla voit tehdä hyödyllisiä tehtäviä, kuten edellä mainitut, voit ladata sen täältä.

nämä tiedot on antanut Leann Chaganis sairaaloiden sairaaloista, St George ’ s University Hospitals NHS Foundation Trustista