HS: n sairaanhoitajalääkäri Christine Mironenko vastasi.
voivatko osteoporoosia sairastavat joogata?
osteoporoosia sairastavien tulee saada lääkäriltään lupa kaikkiin harjoitusrutiineihin, myös joogaan. Jos sinulla on aiemmin ollut murtuma, lääkärisi on todennäköisesti ryhtynyt erityisiin varotoimiin sinua varten.
Pitkäaikainen joogaharrastaja, jolla on diagnosoitu osteoporoosi tai osteopenia (vähentynyt luumassa, mutta osteoporoosia lievempi), voi yleensä jatkaa harjoittelua muutamin varotoimin. Kaikkien potilaiden tulee tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärinsä kanssa yksilöllisten varotoimenpiteidensä laatimiseksi.
onko olemassa joogamuotoja, jotka olisivat suositeltavampia osteoporoosia sairastaville?
kokeneen opettajan opastuksella useimmat joogatyylit saattavat olla paikallaan, jos tietyissä asennoissa ryhdytään varotoimiin. Luuston terveydelle omistetut joogatunnit ovat yleensä lempeämpiä ja niissä keskitytään paljon linjaukseen.
Voiko joogasta olla apua osteoporoosia sairastaville? Mitä hyötyä siitä on?
Kyllä, ehdottomasti. Jooga voi parantaa lihasvoimaa, tasapainoa, ryhtiä ja kehotietoisuutta, jotka kaikki voivat auttaa kaatumisten ehkäisyssä. Tämä on keskeinen tavoite murtumariskin vähentämisessä, sillä kaatumiset ovat osteoporoosia sairastavien luunmurtumien suurin syy.
kantavaa liikuntaa suositellaan luuston terveydelle, koska lihasten tavoin luusto stimuloituu kasvamaan, kun se kantaa painoa. Kävelyn kaltaiset harjoitukset ovat hyviä jaloille, mutta ne eivät laita painoa ylävartalolle. Onneksi monet jooga-asennot tuovat painoa alavartalon lisäksi myös käsivarsille, olkapäille ja rintakehälle. Venyttely ja lihasten vahvistaminen luiden ympärillä auttaa myös tukemaan niitä.
onko mitään asentoja tai liikkeitä, joita tulisi välttää?
- Vältä eteen taittuvia tai pyöristyviä asentoja. Tämä aiheuttaa puristusta selkärangan etuosaan, joka on yleinen paikka osteoporoottiselle murtumalle.
- kaatumisen estämiseksi kannattaa olla tarkkana seisoma-asennoissa. Käytä aina seinää tai tuolia tukena kaikissa asennoissa, joissa on putoamisvaara.
- Vältä syviä käänteitä ja syviä lonkankoukistuksia, erityisesti yhdistettynä oman kehon painon tai opettajan käytännön avun aiheuttamaan lisäpaineeseen. Puristus yhdistettynä käänteisiin asettaa varmasti hauraat luut murtumariskiin.
- Vältä tiukkaa joogaharjoitusta, varsinkin jos olet uusi joogaamaan. Ole tietoinen, kun siirryt aiheuttaa aiheuttaa estää tahaton kiertyminen tai lasku. Etsi pätevä opettaja auttamaan sinua linjauksessasi.
- Vältä kaikkea, mikä aiheuttaa kipua tai ei tunnu oikealta. Älä koskaan yritä työskennellä kivun läpi pakottaaksesi itsesi poseeraamaan.
National Osteoporosis Foundation on kehittänyt mukavan vinkkilapun asennoista välttääkseen, sekä suositellut asennot: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
miten pitäisi löytää luokka tai pätevä opettaja? Mitä pitäisi etsiä?
Tarkista joogatunnit fysioterapiakeskuksesta tai oman kuntasi terveyskeskuksesta. Kysy paikalliselta joogastudiolta, suosittelisivatko he tiettyä opettajaa, jolla on kokemusta ja tietoa anatomiasta. Saatat huomata ohjaajan auttavan muita oppilaita muutoksissa ja kyselevän terveydentilasta tai vammoista ennen tuntia, ja tämä on hyvä merkki. Opettajasi pitäisi saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja olemaan niin helposti lähestyttävä, että voit esittää kysymyksiä.
kerro aina joogaopettajallesi ennen tuntia, jos sinulla on lihas -, nivel-tai luusairauksia, mukaan lukien osteoporoosi.
HSS tarjoaa myös jatkuvasti erilaisia terveys-ja hyvinvointitunteja, kuten terapeuttista joogaa. Lisätietoja:: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
tämän blogikirjoituksen sisältöä ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin antamia ohjeita. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi, tekonivelleikkauksesta ja joogasta tai harjoitusohjelmasta.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, on ortopedinen sairaanhoitaja sairaalan erikoiskirurgian leikkauksen jälkeisessä hoito-ohjelmassa. Hän on harrastanut Vinyasa-joogaa 12 vuotta.