간호사 의사 크리스틴 미로 넨코에 의해 제공 답변.
골다공증 환자는 요가를 연습 할 수 있습니까?
골다공증 환자는 요가를 포함한 모든 운동 루틴에 대해 의사로부터 의료 허가를 받아야합니다. 당신은 골절의 역사가있는 경우,의사는 가능성이 당신을 위해 특정 예방 조치를해야합니다.
골다공증 또는 골감소증(골량 감소,골다공증보다 덜 심각함)으로 진단받은 오랜 요가 실무자는 일반적으로 몇 가지 안전 예방 조치를 통해 연습을 계속할 수 있습니다. 모든 환자는 그들의 유일한 경고를 공식화하기 위하여 그들의 닥터와 바싹 일해야 합니다.
골다공증 환자에게 바람직한 요가가 있습니까?
경험이 풍부한 교사의지도와 함께,예방 조치가 특정 자세에서 촬영하는 경우 요가의 대부분의 스타일이 적합 할 수있다. 뼈 건강에 전념하는 요가 수업은 더 부드럽고 정렬에 큰 초점을 맞추는 경향이 있습니다.
요가가 골다공증 환자에게 도움이 될 수 있습니까? 혜택은 무엇입니까?
네,물론입니다. 요가는 근력,균형,자세 및 신체 인식을 향상시킬 수 있으며,이는 모두 낙상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 골절의 위험을 줄이는 핵심 목표입니다,폭포는 골다공증 환자에서 부러진 뼈의 번호를 하나의 원인이기 때문에.
체중 부하 운동은 근육과 마찬가지로 뼈가 체중을 지탱할 때 성장하도록 자극되기 때문에 뼈 건강에 권장됩니다. 걷기와 같은 운동은 다리를 위해 중대하다,그러나 상체에 무게를 두지 않는다. 다행히도,하체 외에도 많은 요가 자세는 팔,어깨 및 가슴에 무게를 둡니다. 뼈 주위의 근육을 스트레칭하고 강화하는 것은 또한 그들을 지원하는 데 도움이 될 것입니다.
피해야 할 자세 나 움직임이 있습니까?
- 앞으로 접기 또는 반올림 포즈를 피하십시오. 이 척추,골다공증 골절에 대 한 일반적인 장소의 앞에 압축을 일으킬 것입니다.
- 추락을 방지하기 위해 서있는 자세에주의하십시오. 가을을 위해 위험에 어떤 자세안에 지원을 위해 항상 벽 또는 의자를 이용하십시요.
- 특히 자신의 체중이나 교사의 실습 지원으로 인한 추가 압력과 함께 깊은 비틀림과 깊은 엉덩이 굴곡을 피하십시오. 왜곡과 결합 된 압축은 깨지기 쉬운 뼈를 골절 위험에 빠뜨릴 것입니다.
- 특히 요가를 처음 사용하는 경우 엄격한 요가 연습을 피하십시오. 의도하지 않은 비틀림이나 추락을 방지하기 위해 포즈에서 포즈로 이동할 때 염두에 두십시오. 너의 줄맞춤에 너를 돕 자격이 된 교사를 찾아내십시요.
- 통증을 유발하거나 옳지 않은 것을 피하십시오. 결코 포즈로 자신을 강제로 고통을 통해 작동 하려고 합니다.
국립 골다공증 재단은 피해야 할 자세와 권장 자세에 대한 좋은 팁 시트를 개발했습니다: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
어떻게 하나 클래스 또는 자격 갖춘된 강사를 찾는 것에 대 한가 야? 하나는 무엇을 찾아야한다?
물리 치료 센터 또는 지역 사회 보건 센터에서 요가 수업을 확인하십시오. 그들이 해부학의 경험 그리고 지견에 어느 교사를 추천하면 너의 현지 요가 스튜디오에서 알아내십시요. 당신은 수정과 다른 학생들을 돕고 수업 전에 건강 상태 나 부상에 대해 물어 강사를 알 수 있습니다,이것은 좋은 징조입니다. 선생님은 당신이 편안하게 느낄 수 있도록하고 질문을 할 수있을만큼 가까이해야합니다.
골다공증을 포함한 근육,관절 또는 뼈 상태가있는 경우 수업 전에 항상 요가 강사에게 알리십시오.
또한 치료 요가를 포함하여 지속적으로 다양한 건강 및 웰빙 수업을 제공합니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
이 블로그 게시물의 내용은 의사의 의학적 조언을 대신하기위한 것이 아닙니다. 건강,관절 치환 수술,요가 또는 운동 프로그램에 관한 질문이있는 경우 항상 건강 공급자의 조언을 구하십시오.
크리스틴 미로넨코는 특수 수술을 위해 병원에서 수술 후 치료 프로그램의 정형 외과 간호사입니다. 그녀는 12 년 동안 빈 야사 요가를 연습 해 왔습니다.