antwoorden gegeven door HSS Verpleegkundige Christine Mironenko.
kunnen mensen met osteoporose yoga beoefenen?
mensen met osteoporose dienen medische klaring van hun arts te verkrijgen voor alle oefeningen, inclusief yoga. Als u in het verleden een fractuur heeft gehad, zal uw arts waarschijnlijk specifieke voorzorgsmaatregelen voor u nemen.
langdurige yoga beoefenaars die gediagnosticeerd zijn met osteoporose of osteopenie (verminderde botmassa, maar minder ernstig dan osteoporose) kunnen hun praktijk gewoonlijk voortzetten met een paar veiligheidsmaatregelen. Alle patiënten moeten nauw samenwerken met hun arts om hun unieke voorzorgsmaatregelen te formuleren.
zijn er vormen van yoga die de voorkeur verdienen voor mensen met osteoporose?
onder begeleiding van een ervaren leraar kunnen de meeste yogastijlen geschikt zijn als er in bepaalde houdingen voorzorgsmaatregelen worden genomen. Yoga lessen gewijd aan bot gezondheid hebben de neiging om meer zacht en hebben een grote focus op uitlijning.
kan yoga nuttig zijn voor mensen met osteoporose? Wat zijn de voordelen?
Ja, absoluut. Yoga kan spierkracht, evenwicht, houding en lichaamsbewustzijn verbeteren, wat allemaal kan helpen bij het voorkomen van vallen. Dit is een belangrijk doel bij het verminderen van het risico op breuken, aangezien vallen de belangrijkste oorzaak van gebroken botten zijn bij mensen met osteoporose.
gewichtdragende oefeningen worden aanbevolen voor de gezondheid van de botten, omdat, net als spieren, botten worden gestimuleerd om te groeien wanneer ze gewicht dragen. Oefeningen zoals wandelen zijn geweldig voor de benen, maar ze zetten geen gewicht op het bovenlichaam. Gelukkig, naast het onderlichaam, veel yoga houdingen ook gewicht op de armen, schouders en borst. Stretching en versterking van de spieren rond de botten zal ook helpen ondersteunen.
zijn er houdingen of bewegingen die men moet vermijden?
- vermijd naar voren vouwen of ronding houdingen. Dit zal compressie veroorzaken in de voorkant van de wervelkolom, een gemeenschappelijke plaats voor een osteoporotische fractuur.
- wees voorzichtig in staande houdingen om een val te voorkomen. Gebruik altijd een muur of stoel voor ondersteuning in om het even welke houdingen met een risico op een val.
- vermijd diepe wendingen en diepe heupbuigingen, vooral in combinatie met extra druk van uw eigen lichaamsgewicht of van de hands-on hulp van uw leraar. Compressie gecombineerd met wendingen zal zeker zetten breekbare botten in gevaar voor een breuk.
- vermijd een rigoureuze yogapraktijk, vooral als je nieuw bent in yoga. Wees bewust wanneer u van pose naar pose om onbedoelde draaien of een val te voorkomen. Zoek een gekwalificeerde leraar om u te helpen met uw uitlijning.
- vermijd alles wat pijn veroorzaakt of niet goed aanvoelt. Probeer nooit door pijn te werken om jezelf in een pose te dwingen.
de nationale osteoporose Stichting heeft een mooie tip vel ontwikkeld over houdingen te vermijden, evenals aanbevolen houdingen: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
Hoe moet men gaan over het vinden van een klas of een gekwalificeerde instructeur? Waar moet men naar zoeken?
Controleer voor yogalessen in een Fysiotherapie Centrum of in uw community health center. Ontdek vanuit uw lokale yogastudio of zij een bepaalde leraar met ervaring en kennis van anatomie zouden aanraden. U kunt merken dat een instructeur het helpen van andere studenten met wijzigingen en vragen over de gezondheidstoestand of verwondingen voorafgaand aan de les, en dit is een goed teken. Je leraar moet je comfortabel voelen en benaderbaar genoeg zijn om vragen te stellen.
vertel het uw yogaleraar altijd vóór de les als u spier -, gewrichts-of botaandoeningen heeft, waaronder osteoporose.
HSS biedt ook een verscheidenheid aan gezondheids-en wellnesslessen op permanente basis, waaronder therapeutische yoga. Voor meer informatie, bezoek: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
de inhoud van deze blogpost is niet bedoeld als vervanging voor het medisch advies van uw arts. Vraag altijd het advies van uw zorgverlener met eventuele vragen die u heeft met betrekking tot uw gezondheid, gewrichtsvervangingsoperatie, en yoga-of oefenprogramma.Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, is een orthopedisch verpleegkundige in het postoperatieve zorgprogramma in het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie. Ze beoefent al 12 jaar Vinyasa yoga.