răspunsuri oferite de asistenta medicală HSS, Christine Mironenko.
persoanele cu osteoporoză pot practica yoga?
persoanele cu osteoporoză ar trebui să obțină autorizația medicală de la medicul lor pentru toate rutinele de exerciții, inclusiv yoga. Dacă aveți antecedente de fractură, medicul dumneavoastră va avea probabil precauții specifice pentru dumneavoastră.
practicanții yoga de lungă durată care sunt diagnosticați cu osteoporoză sau osteopenie (masă osoasă redusă, dar mai puțin severă decât osteoporoza) își pot continua practica cu câteva măsuri de siguranță. Toți pacienții trebuie să colaboreze îndeaproape cu medicul lor pentru a-și formula precauțiile unice.
există forme de yoga care sunt preferabile pentru persoanele cu osteoporoză?
cu îndrumarea unui profesor cu experiență, cele mai multe stiluri de yoga pot fi adecvate dacă se iau măsuri de precauție în anumite posturi. Cursurile de Yoga dedicate sănătății oaselor tind să fie mai blânde și să se concentreze foarte mult pe aliniere.
yoga poate fi de ajutor pentru persoanele cu osteoporoză? Care sunt beneficiile?
da, absolut. Yoga poate îmbunătăți forța musculară, echilibrul, postura și conștientizarea corpului, ceea ce poate ajuta la prevenirea căderilor. Acesta este un obiectiv cheie în reducerea riscului de fractură, deoarece căderile sunt cauza numărul unu a oaselor rupte la persoanele cu osteoporoză.
exercițiile fizice sunt recomandate pentru sănătatea oaselor, deoarece, la fel ca mușchii, oasele sunt stimulate să crească atunci când poartă greutate. Exercițiile precum mersul pe jos sunt excelente pentru picioare, dar nu pun greutate pe partea superioară a corpului. Din fericire, pe lângă corpul inferior, multe posturi de yoga pun și greutate pe brațe, umeri și piept. Întinderea și întărirea mușchilor din jurul oaselor îi va ajuta, de asemenea, să le susțină.
există poziții sau mișcări pe care ar trebui să le evităm?
- evitați pliurile înainte sau rotunjirea pozițiilor. Acest lucru va provoca compresie în partea din față a coloanei vertebrale, un loc comun pentru o fractură osteoporotică.
- pentru a preveni o cădere, aveți grijă în pozițiile în picioare. Folosiți întotdeauna un perete sau un scaun pentru sprijin în orice poziție cu risc de cădere.
- evitați răsucirile profunde și îndoirile adânci ale șoldului, în special combinate cu o presiune suplimentară din propria greutate corporală sau din asistența practică a profesorului. Compresia combinată cu răsuciri va pune cu siguranță oasele fragile în pericol pentru o fractură.
- evitați o practică riguroasă de yoga, mai ales dacă sunteți nou în yoga. Fiți atenți atunci când treceți de la poză la poză pentru a preveni răsucirea neintenționată sau căderea. Căutați un profesor calificat care să vă ajute cu alinierea.
- evitați orice lucru care provoacă durere sau nu se simte bine. Nu încercați niciodată să lucrați prin durere pentru a vă forța într-o poză.
Fundația Națională pentru osteoporoză a dezvoltat o foaie de vârf frumoasă pe ipostaze de evitat, precum și ipostaze recomandate: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
cum ar trebui să meargă despre găsirea o clasă sau un instructor calificat? Ce ar trebui să caute?
verificați cursurile de yoga la un centru de terapie fizică sau la Centrul de sănătate comunitar. Aflați de la studioul dvs. local de yoga dacă ar recomanda un anumit profesor cu experiență și cunoștințe de anatomie. Este posibil să observați că un instructor ajută alți elevi cu modificări și întreabă despre condițiile de sănătate sau leziuni înainte de curs, iar acesta este un semn bun. Profesorul tău ar trebui să te facă să te simți confortabil și să fii suficient de abordabil pentru a pune întrebări.
spuneți întotdeauna instructorului dvs. de yoga înainte de curs dacă aveți afecțiuni musculare, articulare sau osoase, inclusiv osteoporoză.
HSS oferă, de asemenea, o varietate de cursuri de sănătate și wellness în mod continuu, inclusiv yoga terapeutică. Pentru mai multe informații, vizitați: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
conținutul acestei postări pe blog nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Solicitați întotdeauna sfatul furnizorului dvs. de sănătate cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la sănătatea dvs., operația de înlocuire a articulațiilor și programul de yoga sau exerciții fizice.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, este medic ortoped în programul de îngrijire postoperatorie la Spitalul de Chirurgie Specială. Practică Vinyasa yoga de 12 ani.