hitaan suolen toiminnan syystä riippuen hoitosi voivat vaihdella. Seuraavassa on joitakin ratkaisuja, joita voit yrittää kannustaa useammin ja helpommin ohitettavia suoliston liikkeitä.
ruokavaliomuutokset
hidastunut tai hitaampi suolen toiminta voi johtua kuidun puutteesta ruokavaliossa. Ruokavalio, joka korostaa luonnollisia, käsittelemättömiä hedelmiä ja vihanneksia voi käynnistää ruoansulatuksen ja auttaa tekemään sinusta säännöllisempää, ellei sinulla ole IBS, gastroparesis tai muu krooninen ruoansulatuskanavan sairaus.
hyviä kuidun lähteitä ovat:
- mantelit ja mantelimaito
- luumut, viikunat, omenat ja banaanit
- ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ja bok choy
- pellavansiemenet, auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet
harkitse myös kahden tai neljän ylimääräisen vesilasillisen lisäämistä päivittäiseen rutiiniisi.
maitotuotteiden rajoittaminen, jotka voivat olla vaikeasti sulavia, ja valkaistujen, prosessoitujen ja voimakkaasti säilöttyjen leivonnaisten leikkaaminen voivat myös auttaa. Jäätelössä, perunalastuissa ja pakasteaterioissa on vähän tai ei lainkaan kuitua, ja niitä tulisi välttää.
ruuansulatuselimistöä kuivattavan kahvin vähentäminen voisi olla myös keino tasapainottaa suolen toimintaa.
lisäksi psylliumia sisältävien käsikauppakuitujen lisäämisen on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu tekevän suolen toiminnasta säännöllisempää.
Luonnolliset laksatiivit
keinotekoiset laksatiivit voivat pahentaa laiskoja suolisto-oireita tai jopa aiheuttaa tilan. Mutta on olemassa luonnollinen laksatiiveja voit yrittää potkia ruoansulatusta takaisin vaihde.
3-4 kupin vihreän teen lisääminen päivittäiseen rutiiniisi voi parantaa ruoansulatustasi.
agar – puun lehtien käyttäminen hellävaraisena luonnollisena laksatiivina ei erään eläinkokeen mukaan todennäköisesti aiheuta joidenkin muiden kemiallisten laksatiivien sivuvaikutuksia. Muita luonnollisia ulostuslääkkeitä ovat chia-siemenet, lehtivihannekset ja risiiniöljy. Kaikki laksatiivit voivat kuitenkin lopulta kouluttaa suolistosi riippuvaiseksi niistä saadakseen asioita liikkeelle, joten mahdollisuuksien mukaan, vaikka ne olisivat luonnollisia, käytä laksatiiveja harvoin.
probioottien
Probioottilisien ottamisen on osoitettu parantavan suolen kulkuaikaa ja säännöllisyyttä. Tällä hetkellä tarvitaan vielä lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, mikä on paras probioottikanta ummetuksen hoitoon.
probioottisten ruokien, kuten kimchin, hapankaalin ja jogurtin, syöminen on toinen tapa kuluttaa probioottisten bakteerien eläviä kantoja.
liikunta
kevyt liikunta voi ohjata veren kiertämään vatsan kautta. Joillekin tämä saa järjestelmän käyntiin. Johdonmukainen liikunta voi vaikuttaa laiska suoli oireita pitämällä ruoansulatuskanavan päällä ”päällä” ja mukana. Jotkut joogakuvat saattavat jopa lievittää ummetusta.
Säädä kylpyhuonekäyttäytymistä
markkinoilla on tuotteita, joiden mukaan asennon muuttaminen suolen toiminnan aikana voi parantaa kylpyhuoneen johdonmukaisuutta ja helppokäyttöisyyttä. Anekdotaalisesti tämä näyttää toimivan joillekin ihmisille.
jos olet saanut laiskoja suolisto-oireita, kannattaa ehkä käydä tutustumassa johonkin näistä tuotteista, jotka muuttavat jalkojen kulmaa enemmän ”kyykkyyn” kuin istuma-asentoon vessareissuilla. Tässä on näkemyksemme siitä, toimiiko Kyykytetty potta todella.